יתרונות שונים של פעילות גופנית במהלך ההריון
ספורט בזמן הֵרָיוֹן הוא אחד המפתחות העיקריים לשמר בריאותם של נשים בהריון ועוברים. לא רק זה, פעילות גופנית סדירה במהלך ההריון יכולה גם לתמוך בתהליך הלידה כדי להפוך אותו לחלק יותר מאוחר יותר. למידע נוסף על היתרונות, בואו נסתכל על המאמר הבא.
הריון עלול לגרום לך להרגיש עייפות ביתר קלות או לחוות תלונות מסוימות, כגון כאבי גב ועצירות. עם זאת, אל תתנו לנשים בהריון לאבד את ההתלהבות שלהן מהתעמלות רק מסיבה זו, בסדר? פעילות גופנית במהלך ההריון חשובה לעשות באופן קבוע כדי שנשים הרות ועוברים יישארו בריאים.
להלן כמה מהסיבות לכך שפעילות גופנית במהלך ההריון חשובה כל כך:
- הפחתת מתח במהלך ההריון
- למנוע עלייה מוגזמת במשקל
- הגבר את הסיבולת ואת כוח השרירים הדרושים במהלך הצירים ואחריו
- לשפר את מצב הרוח ולהפחית את הסיכון לדיכאון
- להפחית את הסיכון לסוכרת הריון ולחץ דם גבוה במהלך ההריון
- הפחתת הסיכון של תינוקות שנולדו עם משקל גבוה מהממוצע (מאקרוזומיה עוברית)
- מפחית כאבי גב, עצירות ונפיחות
בנוסף, פעילות גופנית במהלך ההריון טובה גם לתמיכה בהתפתחות המוח של העובר. כמה מחקרים מראים שתינוקות שנולדו לאמהות שמתעמלות באופן קבוע במהלך ההריון יכולים להיות חכמים יותר או בעלי מנת משכל גבוהה יותר.
מספר אפשרויות ספורט לנשים בהריון
פעילות גופנית במהלך ההריון אכן יכולה לספק יתרונות רבים לנשים בהריון. ישנן מספר אפשרויות של סוגי ספורט שנשים בהריון יכולות לעשות, כולל:
- שיטוט בנחת
- שחייה
- אירובי מיוחד לנשים בהריון
- לִרְקוֹד
- יוגה ופילאטיס
- פעילות גופנית לנשים בהריון
בנוסף לסוגי הפעילות הגופנית השונים לעיל, ביצוע פעולות יומיומיות כמו ניקיון הבית מהווה גם פעילות גופנית טובה לשמירה על פעילות גופה של האישה ההרה. על מנת לשמור על בריאות ובכושר, מומלץ לנשים בהריון להתאמן באופן קבוע במשך 30 דקות בכל יום או לפחות 3 פעמים בשבוע.
עם זאת, נשים בהריון צריכות להפסיק להתאמן מיד אם הן חוות תלונות או תסמינים מסוימים, כגון כאבי ראש, כאבים בחזה, דימום או הפרשות אחרות מהנרתיק, התכווצויות רחם מתמשכות, קוצר נשימה, דופק מהיר וחוסר תנועת העובר.
בנוסף, אל תתאמן מעבר ליכולת שלך. ובכן, הדרך הקלה ביותר לזהות שהתרגיל שאתה עושה חרג מהיכולת שלך היא כאשר נשים בהריון מתחילות להתקשות לדבר או להרגיש קוצר נשימה בזמן פעילות גופנית. אם נשים בהריון חוות מצב זה, קח מיד הפסקה קצרה.
סוגי ספורט שנשים בהריון צריכות להימנע מהם
כדי למנוע פציעה או בעיות בריאותיות במהלך ההריון, נשים בהריון צריכות להימנע מסוגי הספורט או הפעילויות הבאים:
- ספורט קבוצתי הכולל מגע פיזי רב, כמו כדורסל וכדורגל
- צלילה, בגלל הסיכון לגרימת לחץ ברחם שעלול להזיק לעובר
- תנועות שמגבירות את הסיכון לנפילה, כמו קפיצה
- ספורט בקצב מהיר ודורש שינויים מהירים בתנועות הגוף, כגון בדמינטון, טניס או אומנויות לחימה
למרות שחשוב לעשות פעילות גופנית, ישנם מצבים מסוימים שגורמים לנשים בהריון מומלץ להיזהר בעת פעילות גופנית או אפילו להימנע מפעילות גופנית. להלן חלק מהתנאים המדוברים:
- הפרעות בצוואר הרחם
- לחץ דם גבוה במהלך ההריון
- מחלות לב וריאות לא מטופלות, כאבי פרקים, אנמיה וסוכרת
- יש או נמצאים בסיכון לצירים מוקדמים
- עברתי 2 הפלות או יותר
- דימום מהנרתיק או דם בתחתונים
- מצב צוואר הרחם או צוואר הרחם חלש
- תנוחת שליה נמוכה
פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לנשים בהריון להתמודד עם השינויים הגופניים במהלך ההריון ולבנות סיבולת לצירים. עם זאת, לפני ביצוע פעילות גופנית, בדוק תחילה עם הרופא שלך, במיוחד אם לנשים בהריון יש את התנאים שהוזכרו לעיל.
טיפים שונים לספורט במהלך ההריון
פעילות גופנית במהלך ההריון צריכה להיעשות בזהירות. אם נשים בהריון בעבר לא התאמנו באופן סדיר, התחל עם משך זמן קצר של פעילות גופנית החל מ-10-15 דקות, ולאחר מכן הגדל לאט ל-30 דקות בכל יום.
להלן מדריך שיכול לשמש כאסמכתא לנשים בהריון בעת פעילות גופנית:
- לבשי בגדים רפויים נוחים וחזייה שתומכת היטב בשדייך.
- לנעול נעלי ספורט שיכולות להגן מפני פציעה.
- צרכו מזונות קלוריות עד שעה אחת לפני האימון.
- התחממו לפני האימון והתקררו אחריו.
- בצע את התנועה על משטח שטוח כדי למנוע פציעה.
- הימנע משינוי תנוחת הגוף באופן פתאומי כדי לא לקבל סחרחורת.
- שתו מספיק נוזלים כדי למנוע התייבשות.
- פעל תמיד לפי הוראות המאמן או המדריך כאשר אתה לוקח שיעורים מסוימים, כגון יוגה או פילאטיס.
אם אתה עדיין בספק, נשים בהריון יכולות להתייעץ עם רופא כדי לברר עוד על הסוגים והיתרונות של פעילות גופנית במהלך ההריון. אל תשכחו תמיד להקפיד על תזונה בריאה, לנוח מספיק ולהתרחק מהרגלים רעים, כמו עישון או שתיית אלכוהול, כדי שנשים בהריון ועובריהן ישארו בריאים.
