תנוחת ישיבה נכונה מפחיתה את הסיכון לכאבי גב
הרגל של ישיבה ממושכת מדי או יציבה לא נכונה בעת ישיבה עלול לגרום למחלות שונות.סאחד מהם הוא כאב גב. כדי למנוע את זה, בואו נסתכל על תנוחת הישיבה הנכונה והטובה לבריאות במאמר הבא.
תנוחת הגוף בישיבה מפעילה לחץ רב על שרירי הגב, הכתפיים, הצוואר ועמוד השדרה. אם תנוחת הגוף בישיבה שקופית או בזמן כיפוף, אז הלחץ בחלקי הגוף הללו יהיה חזק יותר. תנוחת ישיבה לקויה זו יכולה להיות אחת הסיבות השכיחות לכאבי גב.
תנוחת ישיבה נכונה
כדי שתנוחת הישיבה הלא נכונה לא תגרום לכאבי גב וכאבים בחלקי הגוף האחרים, נסו לבחון האם תנוחת הישיבה שלכם נכונה או לא. להלן כמה תנוחות ישיבה נכונות למניעת כאבי גב:
1. התאם את גובה המושב
התאם את גובה הכיסא כך שהזרועות יוצרות צורת L והמרפקים יהיו בצידי הגוף. מיקום זה מאפשר לפרקי הידיים והידיים להיות ישרים ומקבילים לרצפה בעת ההקלדה. ניתן למנוע פציעות ביד או בזרועות.
2. תמיכת גב
בחרו כיסא שתומך היטב בגב, או נסה להניח כרית או מגבת מגולגלת על הגב התחתון בזמן ישיבה.
3. שימו לב למיקום פלג הגוף העליון
שבו עם גב ישר, כתפיים לאחור והישבן נוגע בגב הכיסא. שמור על צוואר וראש ישרים אך נוחים. כמו כן, הורידו מעט את הסנטר והשאירו את הכתפיים רפויות.
4. שימו לב למיקום פלג הגוף התחתון
מקם את הברכיים כך שהן יהיו בקו הירכיים שלך. השתמש במשענות לרגליים במידת הצורך. כמו כן, הימנעו מלהצליב את הרגליים בישיבה על כיסא כי תנוחה זו עלולה לגרום לכאבי גב.
5. רגליים על הרצפה
הרם את הרגליים כדי לגעת ברצפה. אם הוא לא מגיע, השתמש במדרגה או בשרפרף קטן כדי שהרגליים שלך יוכלו לנוע בנוחות.
6. התאם את תנוחת הגוף עם המחשב
אם אתה עובד לעתים קרובות מול המחשב, נסה לשמור על המסך בגובה העיניים. אם זה גבוה מדי או נמוך מדי, אתה צריך להוריד את הצוואר. זה יכול לגרום לכאב בצוואר.
אם אתה לובש עכבר מחשב, אל תשכח להשתמש בכן עכבר שיש לו רפידות לפרקי כף היד. המטרה היא ששורש כף היד לא יתכופף באי נוחות.
אל תשב יותר מדי זמן
אם בוצעה תנוחת הישיבה הנכונה, השתדלו לא לשבת באותה תנוחה יותר מ-30 דקות. מומלץ לשנות תנוחה לעתים קרובות ככל האפשר.
בנוסף, קח הפסקות ומתיחות תכופות או מְתִיחָה, גם אם רק בקצרה. זה טוב מאוד לבריאות הגב מכיוון שהוא יכול להפחית מתח וכאב בשרירים.
זכור כי ישיבה ארוכה מדי, במיוחד אם יושבים במצב לא נכון, עלולה להגביר את הסיכון לרגליים נוקשות וחלשות, כאבי גב וירכיים, כתפיים וצוואר נוקשים, עצבים צבועים, השמנת יתר, דליות, מחלות לב, סוכרת, ודיכאון.
מחקרים מסוימים אף מגלים כי ישיבה ארוכה מדי ולעתים רחוקות פעילות גופנית עלולה להגביר את הסיכון למוות ממחלות לב.
בחייך, מעתה שימו לב לכל תנוחת ישיבה ותרגלו כיצד לשמור על תנוחת הישיבה הנכונה. אל תשכח תמיד למתוח את הגוף שלך לזמן מה כדי למנוע פציעות ומחלות לא רצויות שונות.
