5 דרכים יעילות להגביר את סיבולת הגוף בתקופת מגיפה

ישנן דרכים שונות להגביר את הסיבולת במהלך מגיפה. על מנת שהחסינות של הגוף שלך תהיה חזקה להילחם בחיידקים הגורמים למחלות, כולל נגיף הקורונה, כל השיטות הללו צריכות להיעשות באופן עקבי ואי אפשר להסתמך רק על דרך אחת.

מצב מגיפת ה-COVID-19 גרם לאנשים רבים לחוצים, להיבהל ולדאוג יתר על המידה. זָהִיר. זה יכול להשפיע על חסינות ולהפוך את הגוף רגיש יותר למחלות.

יתרה מכך, עם התפתחות נגיף הקורונה, שממשיך לעבור מוטציה ולייצר גרסאות חדשות, כמו גרסאות אלפא, בטא, גמא, דלתא, למבדה וקאפה. חלק מהווריאציות הללו ידועות כמדבקות יותר ויכולות לגרום לתסמינים חמורים יותר.

לכן, מומלץ לציבור להיות ערני יותר. בנוסף ליישום פרוטוקולי בריאות, אתה גם צריך להגביר את המערכת החיסונית שלך כדי שתוכל להדוף זיהום בנגיף הקורונה.

דרכים שונות להגברת סיבולת הגוף

הנה כמה דרכים שצריך לעשות כדי להגביר את הסיבולת, במיוחד במהלך מגיפת COVID-19:

1. התעמלו באופן קבוע

פעילות גופנית סדירה במשך 30 דקות בכל יום או לפחות 3-5 פעמים בשבוע ידועה כמגבירה את התגובה החיסונית של הגוף להילחם בזיהום. בחר ספורט המתאים ליכולות שלך וקל לביצוע במהלך מגיפה, כגון הליכה, רִיצָה קַלָה, או רכיבה על אופניים ברחבי הבית.

אם אתה רוצה להימנע מהמונים, אתה יכול גם להתאמן בבית, למשל לעשות אירובי, יוגה, או מְתִיחָה.

2. אכלו מזון מזין

כדי לשמור על מערכת החיסון שלך חזקה, אתה צריך לאכול תזונה מזינה מאוזנת. עם זאת, תעדוף מזונות המכילים חלבון, ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון.

מזונות בריאים שונים שתוכלו לבחור כוללים פירות, ירקות, דגים, ביצים, חלב, זרעים ואגוזים, כמו שעועית ירוקה, אדמה ופולי סויה. מזונות אחרים, כגון פירות ים, גבינה ו יוגורט, גם נצרך טוב לחיזוק המערכת החיסונית.

3. שיזוף

הדרך הבאה להגביר את הסיבולת היא שיזוף. תוצאות המחקר קבעו שאור השמש יכול לעורר את ייצור ויטמין D שיכול להגביר את הסיבולת.

לכן, השתזף לפחות 3 פעמים בשבוע במשך 10-15 דקות, במיוחד בשעות 09:00-10:00 בבוקר.

4. לנוח מספיק

איכות השינה קשורה קשר הדוק לסבולת. שינה מספקת ותקינה יכולה לשמור, אפילו לחזק את המערכת החיסונית. לעומת זאת, חוסר שינה יכול להפוך את הגוף לרגיש למחלות.

לכן, הקפידו לישון מספיק בהתאם לגילכם. מבוגרים בדרך כלל זקוקים לכ-7-9 שעות שינה ביום, בעוד שבני נוער זקוקים לכ-8-10 שעות שינה ביום.

5. נטילת תוספים

יש צורך בצריכה תזונתית מספקת כדי לתמוך בעבודה של מערכת החיסון כדי להיות חזקה יותר נגד חיידקים. עם זאת, אם החומרים התזונתיים מהמזון אינם מספיקים, עליך ליטול תוספי מזון לחיזוק מערכת החיסון, במיוחד אלה המכילים ויטמין C, ויטמין D וויטמין D. אכינצאה.

על פי מחקר, תרכובות הפוליסכרידים והגליקופרוטאינים הקיימות ב אכינצאה מסוגל לשפר את הביצועים של מערכת החיסון במלחמה בזיהום.

כיצד לבחור תוספי מזון כדי להגביר את הסיבולת

ישנם מוצרי תוספי מזון רבים בשוק. אל תבחר רק, בסדר? להטבות מקסימליות, הקפידו לבחור בתוסף המתאים לצרכים שלכם.

אם אתם שוקלים לקחת תוספי מזון לחיזוק המערכת החיסונית, שימו לב למרכיבים. להלן חלק מהתוכן של תוספי מזון טובים לסבולת:

ויטמין סי

ויטמין C ידוע כאחד ממרכיבי התזונה הטובים לחיזוק חסינות הגוף. הודות להשפעתו נוגדת החמצון, ויטמין C יכול למנוע נזק לתאי הגוף עקב רדיקלים חופשיים ולשפר את ביצועי תאי הדם הלבנים בהגנה על הגוף מפני זיהום.

סוג אחד של תוסף ויטמין C שאתה יכול לבחור כדי לחזק את המערכת החיסונית בצורה מיטבית הוא תוסף שמגיע עם תמצית זרעי ענבים.

אכינצאה

תוספים המכילים אכינצאה זה גם טוב לצריכה לבריאות. מלבד היכולת להגביר את הסיבולת, לצמח הצמח הזה יש גם השפעות נוגדות חמצון, אנטי דלקתיות ואנטי ויראליות.

כדי לקבל תוצאות מקסימליות, אתה יכול לבחור תוספים אכינצאה מצוייד ב אָבָץ. חלק מהמוצרים מכילים גם תמצית פרי נוני שיכולה לתמוך ביתרונות אכינצאה ו אָבָץ.

ספירולינה

ספירולינה היא תוסף צמחי מרפא המכונה לעתים קרובות מזונות על. הסיבה לכך היא שבספירולינה יש חומרים מזינים מלאים, כגון חלבון, ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון.

הודות לתכולה התזונתית הגבוהה שלו, אין זה פלא שצמח האצות הכחלחל-ירוק הזה נמצא בשימוש נרחב כתוסף לחיזוק מערכת החיסון.

חשוב לשמור תמיד על מערכת החיסון. למרות זאת, לפעמים קשה להימנע ממצבים שעלולים להחליש את המערכת החיסונית, במיוחד אצל אנשים הסובלים ממחלות נלוות.

שים לב אם אתה חווה סימנים של ירידה בחסינות, כגון חום תכוף, חולה בקלות, או שלוקח יותר זמן להתאושש כאשר אתה חולה. אם זה קורה, כדאי להתייעץ עם רופא כדי שניתן יהיה לזהות את הסיבה וניתן לטפל בה באופן מיידי.

על ידי הבנת מצב הגוף שלך ויישום הדרכים להגברת הסיבולת כפי שתואר לעיל, תוכל להימנע ממחלות שונות. אל תשכח לציית תמיד לפרוטוקולי הבריאות במהלך המגיפה ולקבל את החיסון נגד COVID-19.

אם עדיין יש לך שאלות על איך להגביר את המערכת החיסונית שלך, אתה יכול לְשׂוֹחֵחַ ישירות עם הרופא באפליקציית ALODOKTER. באפליקציה זו תוכלו גם לקבוע תור לרופא בבית החולים אם אתם באמת זקוקים לבדיקה אישית.