הסכנות של מחסור בסידן וכיצד למנוע זאת
הסיכון למחסור בסידן עולה עם הגיל ו אפשרי אתה לא מבין. מספר תלונות ובעיות בריאות חמורות יותר עלולות להתרחש אם לגוף חסר מינרל חשוב זה. לכן, אתה נדרש לספק את צרכי הסידן היומי שלך כדי לשמור על בריאות העצמות והגוף.
סידן נחוץ לגוף לבניית עצמות ושיניים חזקות, ולשמירה על בריאות הלב, השרירים והעצבים. מדי יום, מבוגרים זקוקים לכ-1000 מ"ג של צריכת סידן. בעוד קשישים מעל 50 שנים זקוקים לכ-1200 מ"ג סידן ליום.
כאשר לא מקבל מספיק סידן, אדם יהיה בסיכון גבוה יותר לפתח מספר בעיות בריאותיות.
השפעה וגורמים למחסור בסידן בגוף
אנשים הסובלים ממחסור בסידן לא תמיד מראים תסמינים, במיוחד אם המחסור החדש בסידן מתרחש תוך זמן קצר. אבל אצל אנשים מסוימים, במיוחד אלה שיש להם מחסור ארוך טווח בסידן, ניתן לראות מצב זה מהתסמינים הבאים:
- עקצוץ.
- התכווצויות וכאבי שרירים.
- התקפים.
- הפרעות פסיכולוגיות, כגון דיכאון, שכחה ובלבול תכוף.
- ציפורניים ושיער שבירים.
- עייף בקלות.
- עצמות שבירות או נשברות בקלות, גם אם הן אינן פצועים קשה.
- תיאבון מופחת.
מחסור בסידן לטווח ארוך עלול להגביר את הסיכון למספר מחלות חמורות יותר, כולל:
- אוסטאופורוזיס.
- שֶׁבֶר.
- מחלת רככת.
- מחלת לב.
- לחץ דם גבוה.
- סרטן, כגון סרטן המעי הגס, סרטן פי הטבעת וסרטן הערמונית.
- רעלת הריון בנשים בהריון.
מחסור בסידן יכול להיגרם ממחסור בצריכת ויטמין D, תזונה צמחונית, תופעות לוואי של תרופות מסוימות ופגיעה בספיגה של חומרים מזינים. מחלות ומצבים רפואיים מסוימים, כגון הפרעות הורמונליות, דלקת לבלב או מחסור באלבומין, עלולים גם הם לגרום למחסור בסידן.
טיפים למניעת מחסור בסידן
כדי למנוע מהגוף להיות מחסור בסידן, ודא כי מזונות המכילים מינרל זה תמיד חלק מהתזונה שלך בכל יום. להלן מספר מקורות סידן שאתה יכול לצרוך:
- פירות ים, כמו אנשובי, סלמון וסרדינים.
- פירות, כגון פירות הדר, קיווי, שזיפים, תותים, פפאיה, תאנים או תמרים.
- אגוזים, כגון פולי סויה, שקדים ואדמה.
- ירקות, כגון ברוקולי, במיה, בוק צ'וי ותרד.
- חלב ומוצרי חלב, כגון גבינה ויוגורט.
- מים מינרלים.
- לחמים ודגנים מועשרים בסידן.
בנוסף למזונות ומשקאות טבעיים, ניתן להשתמש בתוספי סידן לטיפול ולהפחתת הסיכון למחסור בסידן. למרות זאת, יש להיזהר מצריכת תוספי סידן מכיוון שהיא עלולה לגרום לאינטראקציות תרופתיות אם היא נלקחת עם סוגים מסוימים של תרופות.
הימנעו מצריכת סידן מעבר למינון המומלץ, כי עודף סידן עלול גם להזיק לבריאות. הקפד להתייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי סידן או כל תוספי מזון כדי לוודא שהמינון והשימוש מתאימים למצבך הבריאותי.
