הכר דרכים שונות להורדת רמת הסוכר בדם כאן
ישנן דרכים רבות להוריד את רמות הסוכר בדם, החל מתזונה בריאה ועד לפעילות גופנית סדירה. שלב זה טוב גם לעשות כדי לתמוך בטיפול בסוכרת כך שניתן יהיה לשלוט טוב יותר ברמת הסוכר בדם.
עלייה ברמות הסוכר בדם יכולה להיגרם כתוצאה מפגיעה ביעילות או מופחתת בייצור אינסולין, כך שהגוף לא יכול לווסת את כמות הסוכר בדם ביעילות.
אם לא בודקים, רמות סוכר גבוהות ובלתי מבוקרות עלולות לפגוע בכלי דם, עצבים ואיברים מסוימים, כגון העיניים, הכליות, המוח והלב. זה יכול להוביל לסיבוכים מסוכנים שונים של סוכרת.
סימפטום רמות סוכר גבוהות בדם בגוף
רמות גבוהות של סוכר בדם בגוף עשויות שלא לגרום לתסמינים, כך שאנשים מסוימים עשויים שלא להבין שרמות הגלוקוז שלהם גבוהות.
עם זאת, סוכר גבוה בדם יכול לפעמים גם לגרום לתסמינים מסוימים, כגון:
- עייפות
- לעתים קרובות צמא ורעב
- ראייה מטושטשת
- כְּאֵב רֹאשׁ
- הטלת שתן תכופה
- התיאבון גובר אך המשקל ממשיך לרדת
- קשה לרפא פצעים
- עקצוצים, בדרך כלל בידיים וברגליים
כפי שצוין לעיל, רמות גבוהות של סוכר בדם עלולות להוביל לסיבוכים או למחלות שונות. כדי למנוע את זה, חשוב לדעת כיצד להוריד את רמת הסוכר בדם כדי שניתן יהיה לשלוט ברמות הגלוקוז בגוף.
איך להוריד את רמת הסוכר בדם
אכן ניתן להוריד את רמת הסוכר בדם עם שימוש בתרופות. במקרים חמורים של סוכרת או אם רמת הסוכר בדם אינה נשלטת באמצעות תרופות, השימוש בזריקות אינסולין יכול להיות גם דרך להורדת רמת הסוכר בדם.
בנוסף לתרופות, ישנם מספר צעדים שתוכל לנקוט כדרך להורדת רמת הסוכר בדם, כולל:
1. לרדת במשקל
עודף משקל או השמנת יתר עלולים להקשות על שליטה ברמת הסוכר בדם. מחקר אומר ששמירה על משקל גוף אידיאלי יכולה להפחית את הסיכון של אדם לפתח סוכרת עד 58%.
לכן, אתה צריך לרדת במשקל ולשמור על אידיאלי כך שרמות הסוכר בדם יהיו מבוקרות יותר.
2. התעמלו באופן קבוע
פעילות גופנית סדירה יכולה לרדת במשקל ולשפר את הרגישות לאינסולין, כך שתאי הגוף יכולים להשתמש בסוכר בדם כמקור אנרגיה בצורה יעילה יותר.
פעילות גופנית טובה כדרך להורדת רמות הסוכר בדם היא הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, ריקוד, שחייה והרמת משקולות.
3. לישון מספיק
שינה מספקת למשך 7-9 שעות בכל יום יכולה לדכא את רמות הסוכר בדם בגוף. איכות שינה ירודה או חוסר שינה עלולים להגביר את התיאבון, מה שמקל על העלייה במשקל.
בנוסף, מחקרים מראים גם שהפרעות שינה יכולות להגביר את הסיכון לתנגודת לאינסולין, כך שרמת הסוכר בדם עולה בקלות.
4. עקוב אחר רמת הסוכר בדם
אם אתה בסיכון לסוכרת או אובחנת כחולה בסוכרת, מדוד ורשום את רמות הסוכר שלך מדי יום. זה חשוב לעשות כדי לוודא אם רמות הסוכר בדם נשארות בשליטה או לא.
בנוסף, לחולי סוכרת שכבר עוברים טיפול חשוב גם ניטור רמות הסוכר בדם על מנת לוודא שתרופות הסוכרת בהן נעשה שימוש מתאימות ויכולות לשלוט היטב על רמת הסוכר, ועל מנת לאתר תופעות לוואי אפשריות כמו היפוגליקמיה.
5. לשלוט במתח
בעת לחץ, הגוף משחרר את ההורמונים גלוקגון וקורטיזול, אשר יכולים לעורר עלייה ברמות הסוכר בדם.
לכן, שליטה במתח חשובה גם כדרך להורדת רמת הסוכר בדם. אתה יכול להפחית מתח בדרכים שונות, כגון פעילות גופנית, יוגה והרפיה.
6. שליטה במנות מזון
גדלי מנות מבוקרים יכולים לעזור לך להפחית את צריכת הקלוריות שלך ולמנוע עליות ברמת הסוכר בדם.
מומלץ לאכול צלחות קטנות לאט ולעשות להרגל לקרוא את מספר הקלוריות הרשומות על תוויות המזון לפני צריכתן.
7. אל תדלגו על ארוחות
רק אכילה של 1 או 2 ארוחות גדולות ביום עלולה לגרום לעליית סוכר בדם. מומלץ לאכול 3 פעמים ביום עם מנות מתונות. אם אתם רוצים לאכול חטיפים, בחרו חטיפים בריאים כמו פירות.
לקחת הערה מזון ומשקאות דיק על סומסי
כדי למנוע עלייה ברמות הסוכר בדם, אתה נדרש גם להיות זהיר יותר בבחירה ובצריכת מזון ומשקאות. להלן הדברים שאתה צריך לשים לב אליהם:
1. שתו יותר מים
מים יכולים להפחית את הצמא ולספק את צורכי הנוזלים של הגוף. בנוסף למניעת התייבשות, שתיית מים באופן קבוע יכולה גם לעזור לכליות להסיר עודפי סוכר בדם דרך השתן.
2. להגביר את צריכת הסיבים
סיבים יכולים להאט את ספיגת הסוכר בגוף, ולכן הסוכר בדם יכול לעלות בהדרגה. לנשים בוגרות מומלץ לצרוך 32 גרם סיבים ליום, בעוד לגברים בוגרים עד 37 גרם סיבים ליום.
3. בחרו מזונות בעלי אינדקס גליקמי נמוך
האינדקס הגליקמי משמש למדידת תגובת הגוף לשחרור סוכר בדם מהמזון. מזונות בעלי אינדקס גליקמי נמוך יכולים למנוע עלייה או זינוק ברמות הסוכר בדם.
כמה דוגמאות למזונות עם אינדקס גליקמי נמוך הם פירות, ירקות ירוקים, דגנים מלאים, שעועית, גזר ותירס.
4. נסו כמה מרכיבים טבעיים
ניתן להוריד את רמת הסוכר בדם גם עם כמה מרכיבים טבעיים, כגון חומץ תפוחים. מחקר אומר שצריכת 20 מ"ל חומץ תפוחים בכל יום יכולה להוריד את רמות הסוכר בדם לאחר אכילה. לא רק זה, חומץ תפוחים יכול גם להגביר את יעילות הביצועים של הורמון האינסולין.
בנוסף לחומץ תפוחים, ניתן לצרוך קינמון גם כצריכה להורדת רמות הסוכר. יש מחקר שאומר שצריכת 1-2 גרם אבקת קינמון יכולה להוריד את רמות הסוכר בדם בגוף עד 29%.
עם זאת, היעילות של מרכיבים טבעיים אלה עדיין צריכה להיחקר יותר. לכן, עליך להתייעץ עם רופא לפני השימוש בחומרים טבעיים להורדת רמת הסוכר בדם, במיוחד אם אתה עובר טיפול בסוכרת.
5. התרחקו ממזונות שומניים ועתירי סוכר
הטאבו לאלו מכם שרוצים להוריד את רמות הסוכר בדם הוא לאכול מזונות עם רמות גבוהות של שומן וסוכר, כמו מזון מטוגן, חמאה, עוגות, שוקולד וגלידות.
בנוסף, מומלץ גם להתרחק ממשקאות אלכוהוליים ולהפסיק לעשן כדי להוריד את רמת הסוכר בדם.
ניתן ליישם דרכים שונות להורדת רמת הסוכר בדם שהוזכרו לעיל כדי למנוע עמידות לאינסולין ולהפחית את הסיכון לפתח סוכרת.
אם אובחנת עם סוכרת, ניתן לעשות את הדרכים לעיל כדי לשמור על יציבות רמות הסוכר בדם. אם
רמת הסוכר בדם עדיין גבוהה למרות שניסית דרכים שונות להורדת רמת הסוכר בדם, פנה לרופא לקבלת טיפול.
