החשיבות של הערכה עצמית בריאה
הערכה עצמית הוא אחד ההיבטים החשובים בפסיכולוגיה ובאישיות האדם. עם הערכה עצמית בצורה טובה, אדם יכול לאהוב, להעריך ולקבל את עצמו כמו שהוא, למרות כל החסרונות שיש לו.
הערכה עצמית הוא דרכו של אדם להסתכל על עצמו, להעריך ולאהוב את עצמו. המונח הזה שנקרא גם הערכה עצמית יכול להיות גם חלק מהצלחתו של אדם, במיוחד אם הוא יכול לנהל אותה היטב.
אנשים שיש להם הערכה עצמית נמוך מדי יהיה קשה לקבל את עצמך כפי שאתה וחסר ביטחון. דוגמה אחת היא אנשים עם תסמונת המתחזה, שהרגיש שלא מגיע לו הצלחה.
נָמוּך הערכה עצמית זה אפילו ידוע כמגביר את הסיכון של אדם לפתח חרדה ודיכאון. הפרעות אלו בדרך כלל אינן נראות לעין בלתי מזוינת. מצב זה נקרא תסמונת ברווז.
בנוסף, אנשים שיש להם הפרעות אישיות מסוימות, כגון הפרעת אישיות נמנעת, או אנשים שהם קורבנות של בריונות, כגון שיימינג שומן, גם בדרך כלל יש הערכה עצמית הנמוך.
אחרת, הערכה עצמית גבוה מדי או יותר מדי זה לא טוב. זה עשוי להיות סימן להפרעת אישיות נרקיסיסטית או מגלומניה.
גורמים משפיעים הערכה עצמית
ישנם גורמים רבים שיכולים להשפיע על הערך של הערכה עצמית מִישֶׁהוּ. חלק מהגורמים הללו אפילו היו קיימים מילדות. להלן חלק מהגורמים המדוברים:
1. דעות של אחרים
דעות של אנשים מסביב, כמו משפחה וחברים, יכולות למעשה להשפיע הערכה עצמית מִישֶׁהוּ. אם הם מתמקדים בחולשות שלך ומעליבים כל הזמן את החולשות שלך, זה יכול לגרום לך להרגיש לא רצוי בסביבה שלך.
לא רק זה, הערות ודעות המובעות באמצעות מדיה חברתית יכולות להשפיע בעקיפין הערכה עצמית אתה.
2. שימו לב לעצמכם
גם הנחות, מחשבות או מילים שאתה מעביר לעצמך יכולים להשפיע רבות על שלך הערכה עצמית. לכן, עליך לשנות מחשבות שליליות או מילים שאתה אומר לעתים קרובות למחשבות או מילים חיוביות (דיבור עצמי חיובי).
לדוגמה, כשאתה חווה כישלון או לחץ, נסה לא להאשים את עצמך. אתה יכול לנסות להגיד לעצמך, "לא הצלחתי הפעם, אולי בפעם הבאה שאצליח".
בנוסף, לפעמים מה שאתה חושב הוא תוצאה של הקשבה למילים שליליות מהסובבים אותך. במקום זאת, אתה מתחיל ללמוד להתעלם ממילים שבעצם גורמות לך להרגיש אפילו יותר מושפל.
3. יכולת עצמית
הערכה עצמית ניתן לשפר את מה שיש לך על ידי חידוד הכישורים או המומחיות שלך. להאשים את עצמך ולהשוות את עצמך לאחרים רק יפיל אותך הערכה עצמית אתה.
לכן, כדאי לתרגל את הכישורים שלך או ללמוד דברים חדשים, כמו מוזיקה, כתיבה או ספורט. זה יכול לגרום לך להבין את היכולות שלך ולהרגיש גאה בעצמך.
אבל אל תהיה כל כך קשה עם עצמך שאתה שוכח שעשית כמיטב יכולתך. זה יכול לבטל את ההזדמנות לבנות הערכה עצמית.
4. הורות בילדות
אחד ההיבטים החשובים שמעצבים גם את הערך הערכה עצמית אדם הוא איך חינוכו נעשה בילדותו. מחקרים שונים מראים שילדים שגדלו עם הורות סמכותיתהורות במסוק) או טראומת ילדות יכולה להיות הערכה עצמית נמוך יותר.
לכן, כדי לטפח את הביטחון העצמי בילדים, נסו לחנך אותם בחמלה, באמפתיה ותמיד תומכים. בדרך זו, ילדים יכולים לקבל הערכה עצמית טוב לבגרות.
מספר דרכים לשיפור הערכה עצמית
אם אתה מרגיש שיש לך הערכה עצמית נמוך, נסו לקבל את העובדה שאף בן אדם אינו מושלם. במקום להאשים את עצמך לעתים קרובות, אתה יכול לנסות להשתפר הערכה עצמית בדרכים הבאות:
- הכירו והתמקדו בכשרונות שלכם, כך גם אתם תרגישו חיוביים.
- תקשר ובנה מערכות יחסים עם אנשים שיכולים לקבל אותך כמו שאתה ולהשפיע לטובה.
- תפסיקו עם ההרגל להאשים את עצמכם ונסו לחשוב תמיד חיובי.
- כבדו דעות של אחרים וקבלו אותן בחן, והנח שהביקורת טובה לבניית עצמך.
- לפתח את היכולת לשדרג הערכה עצמית אתה.
הערכה עצמית כולם נוטים להשתנות מעת לעת. היבטים שונים של חיי היומיום, כמו יחסים בין אישיים עם אנשים אחרים וחוויות חיים, יקבעו איך אתה רואה את עצמך.
לא רק זה, הערכה עצמית יכול גם לשנות. יש מקרים שבהם אתה מרגיש פחות בטוח, אבל יש גם מקרים שבהם אתה יכול לקום ולהתרגש כך הערכה עצמית אתה מגדיל.
כשאתה מעריך את עצמך ויש לך הערכה עצמית טוב, אתה תרגיש נוח ובעל ערך. אתה יכול גם לקבל תגובה חיובית מהסביבה שסביבך ויכול ללמוד לקבל תגובות מאחרים.
אם הפעלת את הטיפים שלמעלה אבל עדיין יש לך הערכה עצמית נמוך או אם אתה מתקשה לקבל את עצמך כפי שאתה ולעתים קרובות מרגיש חרדה או מדוכא, נסה להתייעץ עם פסיכולוג.
