הכר את היתרונות של מואי תאי, אומנויות לחימה תאילנדיות
מואי תאי היא אומנות לחימה הפופולרית כיום בקרב צעירים. לא רק כדי להגן על עצמך, גם היתרונות של Muay Thai לבריאות הגוף אינם קטנים, החל מירידה במשקל ועד לשמירה על בריאות הלב.
Muay Thai היא אומנות לחימה מתאילנד הנשענת על התקפות עליונות באמצעות אגרופים ובעיטות. Muay Thai גם משתמש בהרבה טכניקות נעילה סביב ראשו של היריב (נצמד).
במבט ראשון, Muay Thai עשוי להיות כמעט דומה ל קיקבוקסינג. השונה הוא קיקבוקסינג יכול להשתמש רק בידיים וברגליים. בינתיים, Muay Thai מאפשר גם התקפות באמצעות מרפקים וברכיים, בנוסף לידיים ולרגליים.
היתרונות של Muay Thai לבריאות הגוף
מואי תאי מסווג כפעילות גופנית בעצימות גבוהה, ולכן הוא יעיל לשריפת קלוריות ולירידה במשקל. מספר הקלוריות שניתן לשרוף תוך כדי תרגיל זה הוא בסביבות 350-500 קלוריות לשעה. כמות זו שווה כמעט למספר הקלוריות הכלולות בקערת אטריות ראמן.
אם עושים זאת באופן קבוע, ישנן הטבות נוספות של Muay Thai שתוכלו גם לקבל, כולל:
1. שפר את בריאות הלב וכלי הדם
פעילות גופנית בעצימות גבוהה, כמו Muay Thai, יכולה לשפר את זרימת הדם ולעורר את הגוף לשאוב יותר דם בכל הגוף. יתרונות אלו הופכים את Muay Thai לספורט טוב לבריאות הלב וכלי הדם.
2. לחזק שרירים ולשמור על שיווי משקל
תנועות ב- Muay Thai יכולות לחזק את שרירי פלג הגוף העליון והתחתון. בנוסף, מהירות התנועה באומנות לחימה זו יכולה גם לשפר גמישות, שיווי משקל, רפלקסים וקואורדינציה בגוף.
3. לשמור על בריאות נפשית
תנועות החבטה והבעיטות במואי תאי יעילות להפגת מתח ותסכול. בנוסף, תרגיל זה יכול גם לעורר ייצור של אנדורפינים שיכולים לשפר את מצב הרוח ואף להקל על כאבים, מתח וחרדה.
לא רק זה, Muay Thai יכול להיות גם אמצעי להתרועע עם החברים או המאמנים שלך, כדי שלא תרגיש בודד.
4. שפר את איכות השינה
לאחר פעילות גופנית, הגוף שלך ירגיש עייף, אבל אתה יכול להיות רגוע יותר כך שיהיה קל יותר להירדם. מצב זה מקל עליך לקבל שינה איכותית, במיוחד אם יש לך הפרעות שינה.
לא רק זה, ספורט כמו Muay Thai גם שואב הרבה אנרגיה, ובכך מעודד אותך לנוח יותר כדי להחזיר את האנרגיה של הגוף שלך.
טיפים בטוחים לתרגול מואי תאילנדי
מואי תאי הוא סוג של ספורט לחימה, ולכן הסיכון לפציעה די גבוה. פציעות המתרחשות בדרך כלל בזמן עיסוק בספורט זה הן נקעים, הן באזורי הכתף, הגב, הירך, הברך והקרסול.
כדי למנוע פציעה בזמן תרגול מואי תאי, ישנם מספר טיפים שתוכלו לעשות, כולל:
- להתחמם כמו שצריך לפני האימון.
- התחל בעוצמה קטנה, ולאחר מכן הגבר בהדרגה.
- ודאו שהתרגילים נעשים בהנחיית מאמן מקצועי.
- השתמש בשריון גוף, כגון כפפות אגרוף, כיסויי ראש, מגיני ברכיים ומגני פה, במהלך מפגשי קרב עם יריבים (ספרינג).
- ודא שצורכי הנוזלים של הגוף תמיד מספקים במהלך האימון.
- סגור את האימון עם התקררות.
כדי לקצור את היתרונות של Muay Thai, תרגל לפחות 1-2 פעמים בשבוע במשך כ-45-60 דקות.
אם אתה סובל ממצבים רפואיים מסוימים או ממחלות, עדיף להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת אימון מואי תאי. זה חשוב כדי שתוכל להפיק את התועלת המקסימלית ולהימנע מפציעות או בעיות בריאותיות אחרות בזמן הספורט.
