סיבות ודרכים להתגבר על כאבי גב במהלך ההריון
הריון יכול לעשות את חווית הגוף רב שינוי, בין לבין שינויים הורמונליים ושרירי אגן. חלק מהשינויים הללו להשיג את מגורםנשים בהריון מרגישות חוֹלֶה חזור.אי הנוחות מתרחשת בדרך כלל בשליש השני הֵרָיוֹן.
ההערכה היא שכ-6 מתוך 10 נשים בהריון יחוו כאבי גב. כאבי גב במהלך ההריון מופיעים בדרך כלל במפרקים ובשרירים באגן ובגב התחתון.
כאב יכול להתרחש בעת התכופפות קדימה, הרמת משקלים כבדים, קימה מהמיטה או קימה מישיבה. תלונה זו יכולה להופיע בכל עת בנשים בהריון, אך לרוב מופיעה בתדירות גבוהה יותר בגיל 8 חודשי הריון.
גורמים לכאבי גב Saat בהריון
ישנם מספר גורמים לכאבי גב במהלך ההריון, כלומר:
1. שינויים הורמונליים
עצמות ומפרקים מחוברים על ידי רקמת חיבור הנקראת רצועות. במהלך ההיריון הגוף מייצר את הורמון הרלקסין, המאפשר להירגעות הרצועות והופך את המפרקים לרפויים. המטרה היא להכין את הגוף ללידה.
גם הרצועות והשרירים התומכים בעמוד השדרה מושפעים מהורמונים אלו. כתוצאה מכך, הרצועות והשרירים סביב האגן מתרופפים, וכתוצאה מכך כאבי גב.
2. עלייה במשקל
נשים בהריון בריאות יחוו עלייה במשקל. עמוד השדרה אשר אחראי על תמיכה בגוף יועמס מהעלייה במשקל זו. זה גורם לכאבים באגן ובגב, במיוחד בגב התחתון.
3. פרלגדולתינוק
ככל שהרחם מבוגר יותר, כך גודל העובר גדול יותר, כמו גם הרחם. העובר והרחם הגדלים יפעילו לחץ על כלי הדם והעצבים באזור האגן והגב, כך שחלק זה מרגיש כאב.
4. שינויים בתנוחת הגוף
הריון יכול להזיז את מרכז הכובד או מרכז הכובד של הגוף, כך שהיציבה, ההליכה, הישיבה ותנוחת השינה שלך ישתנו. בנוסף, יציבה לא נכונה, עמידה ארוכה מדי, שינה על הגב, והתכופפות כדי להרים חפצים יכולה גם להחמיר את כאבי הגב.
5. מתח
מתח במהלך ההריון, מתח פיזי ורגשי כאחד, עלול לגרום למתח שרירים בגב. בנוסף השפעת הורמון הרלקסין שמרפה מפרקים ורצועות. כאשר הלחץ מתגבר, סביר מאוד שהגב שלך ירגיש כואב יותר.
6. ממעטת להתאמן
מחקר גילה שנשים הרות שממעטות להתאמן נמצאות בסיכון גבוה יותר לכאבי גב. סביר להניח שהסיבה לכך היא שפעילות גופנית נדירה יכולה להפוך את השרירים והמפרקים באגן או בגב לחלשים יותר.
איך להתגבר על כאבי גב סaat בהריון
כדי להקל על אי נוחות מכאבי גב במהלך ההריון, בצע את הפעולות הבאות:
1. עיסוי
נסה לעסות את הגב התחתון ואת כל הגב. בקשו מהמטפל או בן הזוג לתת לכם עיסוי עדין. עיסוי זה יכול להקל על עייפות וכאבי שרירים.
2. דחסו את הגב
תנו קומפרס אחורי עם מגבת מלאה בקוביות קרח. ניתן לתת קומפרסים קרים למשך 20 דקות ולחזור על עצמו מספר פעמים ביום.
לאחר שלושה ימים, החליפו אותו בקומפרס חם. החוכמה היא להדביק לגב בקבוק מלא במים חמימים. בעת אמבטיה חמה, נשים בהריון יכולות לנסות להוסיף מלח אפסום או שמנים אתריים. שיטה זו עשויה לעזור להקל על הכאב.
3. שפר את היציבה
נסו לא להתפתל, או להתכופף בזמן ישיבה או עמידה. גם לנשים בהריון מומלץ לא להתעכב בתנוחה אחת. עמוד או שב זקוף ומתוח את הגב מדי פעם כדי למנוע כאב. נשים בהריון יכולות להשתמש כדור לידה לאמן את שרירי הגב והבטן כך שהיציבה של נשים הרות תשתפר.
ניתן להקל על כאבי גב במהלך ההריון גם על ידי שינה על הצד על ידי הנחת כרית בין הברכיים, על הגב ומתחת לבטן. השימוש בתמיכה לבטן או מחוך לנשים בהריון יכול גם לסייע בהפחתת כאבי גב במהלך ההריון.
4. ספורט
פעילות גופנית סדירה יכולה לחזק ולהגביר את הגמישות ואת כוח השרירים, ולהפחית את הלחץ על עמוד השדרה. תרגילים שבטוח לעשות במהלך ההריון כוללים יוגה לפני הלידה, הליכה, תרגילי קיגל, שחייה ופילאטיס.
5. דיקור סיני
טיפולים אלטרנטיביים אלו עשויים לסייע בהקלה על הכאב. כאשר מחליטים לעשות דיקור סיני, הקפידו לבחור מטפל מיומן ומנוסה.
6. כירופרקטיקה
תֶרַפּיָה כירופרקטיקה על עמוד השדרה בטוח לעשות במהלך ההריון. עם זאת, מומלץ להתייעץ עם גינקולוג לפני ביצוע טיפול זה, ולבחור מקום תרגול כירופרקטיקה מהימן ובעל רישיון תקף לעסוק.
7. לשתות שיכוך כאבים
אם כאבי גב במהלך ההריון מטרידים מאוד, תרופה פרצטמול יכול לעזור להקל על הכאב. עם זאת, נשים בהריון עדיין צריכות להתייעץ עם רופא לפני צריכתו.
במהלך ההריון, מומלץ לא לנעול נעליים גבוהות (עקבים גבוהים). אם אתה רוצה להרים משהו על הרצפה, כופף את הברכיים תחילה במקום להתכופף ישר למטה. אם הכאב נמשך או מרגיש אפילו יותר גרוע, יש לפנות מיד לרופא נשים.
כאבי גב במהלך ההריון גורמים לרוב לנשים בהריון לחוש חרדה. על מנת לקבל הריון בטוח ונוח, נשים בהריון יכולות לעקוב אחר מצב ההריון באמצעות פניות להריון, אחת מהן היא Pregnancy+. באמצעות יישום זה, נשים בהריון יכולות גם לעקוב אחר התפתחות העובר ברחם.
