קצת שמן דגים לנשים בהריון פוגע למעשה בעובר
אמה אתה חושב מסתובב עד כה נאמר שצריכת שמן דגים לנשים בהריון מביאה יתרונות חיוביים,כולל עבורעֶזרָההתפתחות המוח והעין של התינוק. למרות זאת,למעשה טענה זו עוֹד צריך להיחקר יותר.
שמן דגים מכיל חומצות שומן אומגה 3 EPA ו-DHA החשובות לתמיכה בחילוף החומרים בגוף. שמן דגים לנשים בהריון מומלץ כי הוא טוענים שהוא טוב יותר מצריכת בשר דגים שנמצא בסיכון גבוה להכיל כספית. כספית מאוחסנת בחלבון בשר או דגים, ולא בשומן שממנו מגיע שמן דגים.
ניתן להמליץ על תוספי שמן דגים לנשים בהריון כל עוד הסיבות ברורות. לדוגמא, בגוף האם עדיין חסר אומגה 3 למרות שאכלה מגוון מקורות מזון של רכיבי תזונה אלו. הצעה אחת לכך שייתכן שעדיין יש לך מחסור באומגה 3 היא אם אינך אוכל דגים לפחות פעם בשבוע. עם זאת, עד כה אין המלצה רשמית לנשים הרות ליטול תוספי שמן דגים.
צפו לפני הצריכה
שמן דגים מכיל בדרך כלל חומצות שומן אומגה 3 שיכולות להיות שימושיות לסיוע בהתפתחות המוח והעיניים של התינוק. EPA ו-DHA הכלולים בשמן דגים מסוג אומגה 3 חשודים כבעלי תפקיד בהתפתחות המוח של תינוקות, מפחיתים את הסיכון לאסטמה אצל תינוקות, עלולים למנוע צירים מוקדמים ולהפחית את הסיכון לרעלת הריון. בנוסף, צריכת שמן דגים אצל אמהות מניקות נחשבת כמגבירה את האנרגיה האימהית.
תוספי שמן דגים לנשים בהריון הם בדרך כלל בצורה של ג'ל, נוזל או טבליות לעיסה. למרות זאת, אתה צריך לשים לב למוצרים שאתה קונה כי יש שני סוגים של שמן דגים. הנה ההסבר:
- תוספי אומגה 3 העשויים מדגים בטוחים יחסית לצריכה של נשים בהריון.
- תוספי מזון העשויים מכבד דגים, כגון שמן כבד בקלה, אינם בטוחים לנשים בהריון. שמן כבד בקלה מכיל בדרך כלל רמות גבוהות של רטינול, צורה נוספת של ויטמין A, שעלול להזיק לעובר.
לנשים בהריון מומלץ לא ליטול שמן דגים וכל תוספי מזון המכילים ויטמין A. נשים בהריון צריכות להימנע מצריכת כבד ומוצרים העשויים מכבד. מזונות אלו מכילים הרבה ויטמין A. כאשר נשים בהריון צורכות יותר מדי ויטמין A, עלול להיות סיכון מוגבר למומים מולדים אצל התינוק.
בנוסף, כדאי לבדוק גם את רמות ה-DHA וה-EPA בו. נטילת תוספי שמן דגים המכילים 450 מ"ג של DHA ו-EPA ביום שווה ערך לצריכת 1-2 מנות דגים במשך שבוע. מינונים של DHA גבוהים מדי נמצאים גם בסיכון לגרום לדימום. לכן, לפני צריכתו, כדאי להתייעץ עם רופא נשים בתוסף שמן דגים.
אפשרויות מלבד שמן דגים
נכון להיום אין המלצה רשמית לנשים הרות ליטול תוספי שמן דגים. כדי לקבל את היתרונות של אומגה 3, עדיף לאכול דגים ישירות ולא ליטול תוספי שמן דגים. בשר דגים הוא מקור טוב לחומרים מזינים לתמיכה בבריאות העובר והנשים הרות. סלמון, סרדינים, דגי מים מתוקים, בקלה, הרינג, רכיכות, סרטנים ושרימפס יכולים להיות אופציה לנשים בהריון לאכול. אבל זה לא המקרה של טונה משומרת שהשמן שלה אבד במהלך העיבוד.
אכילה ישירה של דגים גורמת לנשים בהריון לקבל גם חלבון, ויטמינים ומינרלים שאינם מתקבלים מצריכת תוספי שמן דגים לנשים בהריון. מחקר מצא שלנשים הרות שאוכלות יותר דגים יש סיכון נמוך יותר ללדת תינוקות עם משקל לידה נמוך, צירים מוקדמים או רעלת הריון.
עם זאת, אל תאכלו יותר מדי בשר דגים. שתי מנות דגים בשבוע היא הכמות המומלצת לנשים בהריון. הסיבה לכך היא שדגים ימיים יכולים לאחסן מרבצים של דיוקסינים ו ביפנילים פולי-כלוריים (PCBs) שיכולים להצטבר גם בגוף האדם לאורך זמן ויכולים להשפיע על העובר.
בנוסף לדגים, כיום מזונות רבים אחרים, כמו ביצים, מיצים, יוגורט, דגנים, חלב ומרגרינה, מועשרים גם הם באומגה 3. ישנם גם תוספי אומגה 3 העשויים מאצות ים כך שהם אינם מכילים רמות גבוהות של ויטמין A הנמצאות בסיכון לפגיעה בעובר, ואינם מכילים כספית. ניתן לצרוך תוספי שמן דגים לנשים בהריון גם על ידי צמחונים.
