הבנת קתרזיס, שחרור רגשי טוב לבריאות הנפש
קתרזיס הוא שחרור של רגשות או תלונות המאוחסנים בנפש. בפסיכולוגיה, קתרזיס מתפרש גם כדרך לפרוק רגשות בצורה חיובית כך שאדם ירגיש הקלה יותר ויוכל לבצע פעולות יומיומיות בהרגשה טובה יותר.
כעס, עצב, פחד ואכזבה הם רגשות נורמליים שחווה כל אדם. למרות שהם נורמליים, יש לתעל את הרגשות הללו כדי לא להצטבר בתודעה. עם זאת, נדרשת הדרך הנכונה לפרוק רגשות. אחד מהם הוא על ידי קתרזיס.
אם לא מתועלים כראוי, רגשות עלולים להחמיר בעיות קיימות או ליצור בעיות חדשות. למעשה, לא פעם רגשות שאינם מתועלים גורמים ללחץ או דיכאון.
הגדרה והגדרה של קתרזיס
קתרזיס מגיע מיוונית קתרזיס כלומר טיהור או ניקוי. בתחום הפסיכולוגיה, קתרזיס מוגדר כניסיון להיפטר מרגשות שליליים, כגון כעס, טינה, עצב או פגיעה עצורה.
על ידי הבעת רגשות אלו, אדם יכול להרגיש הקלה ורגועה יותר. לפי התיאוריה הפסיכואנליטית, שחרור רגשי זה קשור לצורך לנטרל קונפליקטים לא מודעים.
לכן, לחץ ותסכול יכולים למעשה להיות אות לכך שיש קונפליקט שצריך לפתור או שיש רגשות שמדכאים וצריכים להשתחרר.
רגשות קבורים יכולים להשפיע על הבריאות הפיזית והנפשית של האדם שחווה אותם. זו הסיבה שכל כך חשוב לזהות, להתמודד איתם ולהביע רגשות בצורה חיובית.
דרכים שונות לעשות קתרזיס
קתרזיס יכול להיעשות כצורה של פסיכותרפיה בעזרת פסיכולוג או פסיכיאטר. בנוסף, ניתן ליישם קתרזיס גם כהרגל יומיומי להתמודדות עם לחץ.
להלן כמה דוגמאות לקתרזיס שניתן לעשות בחיי היומיום:
1. ספר או פרוק עם חברים
אנשים בודדים רגישים יותר לבעיות בריאות שונות, החל ממחלות לב, שבץ מוחי ועד דיכאון. מצד שני, בכך שיש לו חברים טובים לסמוך עליהם, אדם ירגיש יותר נלהב מהחיים ולא מיואש ומדוכא בקלות.
דיבור הוא סוג של קתרזיס שקל מאוד לעשותו והוכח כמועיל לבריאות הנפש. כאשר אתה מדבר עם אנשים אחרים, אתה יכול להביא את הרגשות, הרעיונות, המחשבות או התלונות שלך. כך תוכלו להיות רגועים יותר לאחר מכן.
2. פעילות גופנית
פעילות גופנית טובה לא רק לבריאות הפיזית, אלא גם לבריאות הנפשית. פעילות זו יכולה לעורר שחרור של הורמונים שונים במוח, כגון אנדורפינים, סרוטונין ודופמין. הורמונים אלו פועלים כדי לעורר תחושת רוגע, להתמודד עם מתח, לשיפור מַצַב רוּחַ, כדי להפחית כאב.
זה מה שהופך פעילות גופנית לצורה טובה של קתרזיס. כל סוג של פעילות גופנית, מקל ועד נמרץ, יכול לשמש כתרסיס.
3. לשיר
האזנה לשירים ושירה היא אחת הדרכים לשחרר שעמום ועייפות ולשכוח לרגע מהבעיות הקיימות. בלי לשים לב לפעמים שירה יכולה להיות אמצעי לתעל רגשות, ובכך לגרום לך להרגיש טוב יותר.
4. לצעוק
צעקות יכולות להיות גם צורה טובה של קתרזיס. על ידי צעקות, אתה יכול בעקיפין לפרוק ולשחרר את הרגשות והמחשבות המאוחסנים שלך.
5. כתוב
מחקרים שונים מגלים כי ישנם יתרונות רבים של כתיבה לבריאות הנפש, במיוחד עבור אנשים שמתקשים לבטא את רגשותיהם ורגשותיהם.
הבעת תלונותיך באמצעות כתיבה יכולה לעזור לך לשחרר רגשות עצורים. לא רק זה, כתיבה יכולה להיות גם דרך יצירתית להפגת מתח וחרדה.
בנוסף לדרכים לעיל, אתה יכול לעשות קתרזיס גם באמצעות פעילויות אחרות, כל עוד זה לא פוגע בעצמך ובאחרים, למשל, ציור או ניסיון לְשַׁרבֵּט, צפייה בסרטים או בישול.
לשחרר את הרגשות שלך אולי לא תמיד קל לעשות, במיוחד אם אתה רגיל לשמור על הרגשות שלך במשך זמן רב או סבלת מטראומה ורגשות פגועים. למרות שזה עשוי להיראות טריוויאלי, להתעלמות ודיכוי רגשות יכולה להיות השפעה על הבריאות הפיזית והנפשית, כולל הגברת הסיכון לדיכאון.
אם ניסיתם דרכים שונות להביע רגשות או רגשות באמצעות קתרזיס אך עדיין מרגישה שמשהו חוסם או מטריד, תוכלו להתייעץ עם פסיכולוג כדי לברר את הסיבה וכיצד להתגבר עליה.
