השלם צריכה תזונתית מאוזנת עם מדריך צלחת הארוחה
תזונה מאוזנת פירושה שהוא מכיל מגוון של רכיבים תזונתיים במנות שמתאימות לצרכים שלך, מבלי לחסל סוגים מסוימים של רכיבים תזונתיים. לְמַלֵא צרכים תזונתיים יומיומיים עם צריכה תזונתית מאוזנת חשובים מאוד כדי לשמור על כושר הגוף ולהימנע ממחלות שונות.
כדי לקבל צריכה תזונתית מאוזנת, אתה צריך לאכול מגוון של קבוצות מזון, כי כל סוג של מזון יכול לספק סוגים שונים של חומרים מזינים.
הגוף דורש צריכת כל אבות המזון בכמות מספקת, הן מאקרו-נוטריינטים, כלומר חלבון, פחמימות ושומנים; כמו גם מיקרונוטריינטים, כלומר מינרלים וויטמינים. בנוסף, נדרשת גם צריכה מספקת של סיבים ונוזלים.
איך לפגוש תזונה מאוזנת עם מדריך לצלחת ארוחת ערב?
בעבר, תזונה תזונתית מאוזנת תוארה כפירמידה. עם זאת, כעת יש את המונח 'מדריך צלחת ארוחת ערב' שתוכלו לעקוב אחריו כדי לענות על צרכי הגוף לתזונה מאוזנת. הנה המדריך:
- בערך צלחת האוכל מכילה ירקות ופירות מסוגים וצבעים שונים.
- בערך של צלחת מכילה מזונות שהם מקור טוב לחלבון ושומנים בריאים, כגון דגים, עוף או אגוזים. הגבל צריכת בשר אדום או בשר מעובד, כגון נקניקיות.
- בערך של צלחת מכילה מזונות עשירים בפחמימות מורכבות, כגון דגנים מלאים, אורז חום, דגנים מלאים או פסטה. הגבל צריכת פחמימות פשוטות, כולל מזונות מתוקים, כגון עוגה, ביסקוויטים או עוגות, בגלל תכולת הסוכר הגבוהה שלהם.
- השתמש בשמנים בריאים, כגון שמן זית, שמן סויה, שמן תירס ושמן קנולה, להכנת מזון. הימנע ממזונות המכילים הרבה שומן רווי או כולסטרול רע.
- שתו מספיק מים, אך הגבילו צריכת חלב ומוצרים מעובדים שונים, כמו גבינה או שמנת, וכן משקאות ממותקים, כולל מיצי פירות.
צריכת חלב צריכה רק 1-2 כוסות ליום ומיץ רק כוס אחת ליום.
מי יכול ליישם את מדריך צלחת ארוחת הערב?
את המדריך לצלחת האוכל כדי לעמוד בצריכה תזונתית מאוזנת יכול כמעט כולם ליישם, הן בעלי משקל גוף אידיאלי והן אלו הסובלים מעודף משקל.
עם זאת, מדריך זה אינו מתאים לילדים מתחת לגיל שנתיים, מכיוון שהצרכים התזונתיים שלהם שונים. כמו כן לאנשים שצריכים לעבור דיאטה מיוחדת בגלל שיש להם מצבים רפואיים מסוימים, כמו סוכרת או לחץ דם גבוה.
אם אתם אוכלים מזונות משולבים, כמו ספגטי עם קציצות וירקות, זה לא אומר שהם לא יכולים לעמוד בהנחיות הצלחת שלכם.
עם זאת, ככל האפשר מנת הירקות והפירות שאתם צורכים היא יותר מהחלבון והפסטה המוגשים. הגבילו גם את השימוש ברטבים שיכולים להכיל הרבה שומן ומלח.
אילו דברים צריכים לקחת בחשבון כשעומדים בתזונה מאוזנת?
אורח חיים בריא אינו מוגבל רק לאכילת תזונה מזינה מאוזנת, אלא גם להתאמן באופן קבוע ולהיות פעיל.
על ידי פעילות גופנית סדירה, ניתן למנוע הצטברות קלוריות בגוף בצורת שומן. הסיבה לכך היא שפעילות גופנית עלולה לשרוף עודף קלוריות מהמזון והמשקאות שאתם צורכים.
כאשר הגוף אינו זז באופן אקטיבי לשריפת קלוריות וצריכת הקלוריות עולה על הכמות הדרושה לגוף, קלוריות עודפות אלו יאוחסנו כשומן. זה יכול לגרום לך לעלות במשקל.
בנוסף למניעת עלייה במשקל, פעילות גופנית ופעילות גופנית יכולים גם לשמור על גוף בריא באופן כללי, תוך הפחתת הסיכון למחלות לב, סוכרת ושבץ מוחי. לכן, התאמן באופן קבוע 30 דקות ביום או לפחות 150 דקות בשבוע.
בנוסף ליישום דיאטה מזינה מאוזנת עם מדריך לצלחת ארוחת ערב וביצוע פעילות גופנית סדירה, אתה גם צריך לנוח מספיק ולשלוט היטב במתח כדי שגופך יוכל להישאר בכושר ולהימנע ממחלות שונות.
אם יש לך מצבים בריאותיים מסוימים, התייעץ עם הרופא שלך כדי לברר איזו תזונה מתאימה לתנאים ולצרכים שלך.
