היתרונות של אימון אירובי וטיפים לעשות זאת
פעילות גופנית שימושית לא רק לשריפת קלוריות ושומן בגוף, אלא יש לה גם אינספור יתרונות נוספים. סוג אחד שיש לו יתרונות רבים הוא אימון אירובי. לפני שמתחילים לעשות את זה, בואו נסתכל תחילה על היתרונות של תרגיל אירובי הבא:.
פעילות אירובית או אירובית היא פעילות גופנית שמטרתה לחזק את הלב והריאות. מלבד היכולת לשפר את תפקוד הגוף בניצול חמצן, פעילות גופנית מועילה גם לשיפור קצב הלב, לחץ הדם והנשימה. ישנם הרבה סוגים פשוטים של אירובי שאתה יכול לנסות, כגון הליכה, טיפוס במדרגות, ריצה, רכיבה על אופניים ושחייה.
יתרונות שונים של אימון אירובי
לא רק בריא ללב, ישנם יתרונות נוספים שאתה יכול לקבל מתרגיל אירובי זה, כולל:
- להפחית לחץלאימון אירובי יש יתרונות שיכולים להפוך את הגוף שלך לרגוע ורגוע יותר. הסיבה לכך היא שתרגיל אירובי יכול לשחרר אנדורפינים שיכולים להפחית מתח ולהגביר את לחץ הדם מַצַב רוּחַ אתה. מחקר אף גילה שפעילות גופנית סדירה, כגון הליכה של 30 דקות במשך 15 ימים לפחות, הוכחה כמפחיתה מתח ומפחיתה תסמיני דיכאון.
- חיזוק מערכת החיסוןבמחקר שהשווה בין שתי קבוצות של נשים שעשו פעילות אירובית באופן פעיל עם נשים שמעולם לא התאמנו, היה הבדל משמעותי מאוד. לקבוצת הנשים שהיו פעילות בפעילות גופנית אירובי הייתה מערכת חיסונית חזקה יותר מאלה שלא היו פעילות. בנוסף, הקבוצה שלא עסקה באופן פעיל בפעילות גופנית קרדיו נטו לרמות מתח גבוהות יותר. מתח יתר הוא אחד הגורמים שעלולים להחליש את המערכת החיסונית.
- שפר את איכות השינהאם אתה מתקשה לישון כל לילה, נסה לעשות קצת אירובי. על פי מחקר, מאמינים שפעילות גופנית סדירה מסייעת לשפר את איכות השינה ולגרום לך לישון בשקט. עם זאת, כדאי להימנע מפעילות אירובי סמוך לשעת השינה, זה רק יקשה עליך לישון. הגבל את האירובי שלך לפחות שעתיים לפני השינה.
- לשמור על רמות הסוכר בדםמחקר גילה כי פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע במניעת סוכרת מסוג 2 ולהפחית את הסימפטומים שלה. הסיבה לכך היא שפעילות גופנית יכולה לשפר את האופן שבו הגוף משתמש בסוכר בדם וגם להפחית את העמידות לאינסולין.
- הורדת כולסטרול ומשקלאחת הדרכים להוריד את רמות הכולסטרול היא לעשות אירובי. חוקרים מאמינים שפעילות גופנית כמו אירובי יכולה להעלות את רמות הכולסטרול הטוב ולהוריד את הכולסטרול הרע. בנוסף, תרגיל אירובי מסוגל לרדת במשקל גם אצל אנשים שמנים.
בנוסף ליתרונות השונים לעיל, אימון אירובי טוב גם לאימון כושר ולהגברת הסיבולת שלך.
סוגי תרגילי אירובי שאתה יכול לעשות בבית
אם אתה עסוק ואין לך הרבה זמן ללכת לחדר כושר (חדר כושר), ניתן לעשות תרגילי אירובי כמו זה בבית במהירות ובקלות, כלומר:
- רִיצָה קַלָה במקוםעמוד ישר עם רגליים פשוקות בגובה הכתפיים. ואז הרם את הרגל כאילו אתה רץ. חזור על תנועה זו למשך 60 שניות.
- חבל קפיצהתרגיל אירובי יכול להתבצע גם בצורה פשוטה, כלומר קפיצה בחבל. שיטה זו זולה וניתנת לביצוע בכל זמן ובכל מקום. אם עושים זאת נכון, קפיצה בחבל למשך 20 דקות יכולה לשרוף כ-220 קלוריות.
- מטפסי הריםהנח את הגוף במצב שכיבות שמיכה, הרם את הגוף עד שהוא יישר כח עם הזרועות. לאחר מכן משוך את ברך ימין לכיוון החזה, ואז חזור לעמדת ההתחלה. חזור על התנועה עם הרגל השנייה והתחלף למשך 60 שניות.
- ג'אמינג jacksעמוד זקוף, ואז קפוץ עם הרגליים החוצה הצידה. במקביל, שתי הידיים מורמות גם מעל הראש ויוצרות V. חזור על התנועה למשך 60 שניות. השתנו גם עם תנועות אירוביות אחרות כדי לקבל תוצאות מקסימליות.
אל תשכחו להתחמם ולהתקרר, לפני ואחרי אירובי. חימום עוזר להכין את הגוף לפעילות גופנית, מגביר את טמפרטורת הגוף ואת זרימת הדם לשרירים, ומפחית את כאבי השרירים ואת הסיכון לפציעה. בעוד הקירור מאפשר לקצב הלב וללחץ הדם להתאושש בהדרגה, ועוזר לווסת את זרימת הדם.
לפני שמקבלים את היתרונות של אימון אירובי, מומלץ להתייעץ תחילה עם רופא. במיוחד אם יש לך מחלות מסוימות, נוטלת תרופות או בהריון.
