5 צעדים פשוטים להתגבר על כאבי מפשעה במהלך ההריון
לנשים בהריון יש לעתים קרובות כאבים במפשעה? תירגעי, נשים בהריון, בעצם כאבים במפשעה זה דבר די שכיח בזמן הריון. נשים בהריון יכולות להתגבר על זה בכמה דרכים קלות!
אמנם זו נוחות מטרידה למדי, אבל בעצם כאבי מפשעות במהלך ההריון אינם מזיקים לבריאות האם והעובר. גם לנשים הרות שחוות כאב במפשעה ישנה אפשרות ללדת כרגיל.
גורמים לכאבים במפשעה בנשים בהריון
כאבי מפשעות במהלך ההריון נגרמים בדרך כלל משינויים הורמונליים. במהלך ההיריון, הגוף מייצר את ההורמון רלקסין אשר מתפקד כדי להפוך את הרקמה התומכת בשרירים סביב האגן לרגועה יותר וניתנת למתיחה. מתיחה היא מה שיכול לעורר כאב במפשעה במהלך ההריון.
בנוסף, כאבים במפשעה בהריון יכולים להיגרם גם מגידול בגודל ומשקל התינוק ברחם, מה שגורם להתרחבות עצמות האגן של נשים הרות.
דרכים שונות להתגבר על כאבי מפשעות במהלך ההריון
תלונות על כאבים במפשעה בהריון לרוב יחלפו מעצמן לאחר הלידה ואינן מצריכות טיפול מיוחד. עם זאת, כדי להקל על הכאב ואי הנוחות הנגרמים ממצב זה, נשים בהריון יכולות לעשות את הפעולות הבאות:
1. שגרת פעילות גופנית
למרות שזה עשוי להיות מעט כואב, מומלץ לנשים בהריון להמשיך ולעסוק בספורט. אחד מענפי הספורט שנשים בהריון יכולות לבחור הוא יוגה. תרגיל זה שימושי לחיזוק שרירי המפשעה, ובכך להפחית את הכאב שחשות נשים בהריון.
כדי לברר את הפעילות הגופנית הנכונה או התנועה הנכונה להתגבר על כאבי מפשעות במהלך ההריון, נשים בהריון יכולות להתייעץ תחילה עם גינקולוג.
2. השתמש בחגורה מיוחדת
דרך נוספת שנשים בהריון יכולות לעשות כדי להתמודד עם כאבים במפשעה היא להשתמש בחגורה מיוחדת לתמיכה בבטן של האישה ההרה. שיטה זו יכולה להפחית את העומס על האגן של האישה ההרה, כך שגם הכאבים במפשעה יורדים.
3. קח הפסקות קבועות
אם נשים בהריון עושות הרבה פעילויות בעמידה כמו גיהוץ או בישול, אל תשכחי לקחת הפסקה, גם אם היא רק יושבת לזמן מה.
זה שימושי להפחתת השפעת לחץ הכבידה על האגן, כך שניתן להפחית את אי הנוחות במפשעה. עַכשָׁיו, כאשר יושבים, כדאי להימנע מלהצליב את הרגליים, נשים בהריון.
4. שינה מול צד שמאל
תנוחת השינה המומלצת לנשים בהריון פונה לצד שמאל. תנוחה זו היא גם הבחירה הנכונה עבור נשים בהריון כאשר סובלות מכאבי מפשעה, מכיוון שהיא יכולה להפחית את הלחץ על כלי הדם בבטן ובאגן. במידת הצורך, הניחו כרית בין הברכיים בזמן השינה במצב זה.
5. הימנעו מהרמת חפצים כבדים
בעיקרון, לנשים בהריון לא מומלץ להרים חפצים כבדים, במיוחד לנשים בהריון שמתלוננות על כאבים במפשעה. כי בהרמת חפצים כבדים, העומס והלחץ על האגן יגדלו ובכך יכאבו את המפשעה.
בנוסף, נשים בהריון צריכות להימנע מתנוחות עמידה או ישיבה ארוכות מדי, עמידה עם רגל אחת למעלה ומדחיפת חפצים כבדים, כי זה יגרום לכאבי המפשעה שנשים בהריון להרגיש גרועים יותר.
כאבים במפשעה במהלך ההריון הם למעשה שכיח וטבעי. עם זאת, נשים בהריון צריכות לפנות מיד לרופא נשים אם הכאב מחמיר, מלווה בקרע של הקרומים או מדמם בשפע.
