איך לכווץ קיבה באופן טבעי
כמעט כל אחד רוצה שיהיה לו גוף בטן רזה ושטוחה. כדי לגרום לזה לקרות, ישנן מספר דרכים לכווץ את הקיבה באופן טבעי שניתן לעשות נסה.
באופן עקרוני, ככל שנכנסות יותר קלוריות לגוף, יש צורך לבצע יותר פעילות גופנית או פעילות גופנית על מנת שהקלוריות הללו לא יישמרו כשומן בגוף.
למעשה איך לכווץ את הבטן לא קשה לעשות. כל עוד זה נעשה באופן קבוע ועקבי, תזונה בריאה ומאוזנת מלווה בפעילות גופנית היא המפתח העיקרי לירידה במשקל ולקבלת בטן שטוחה.
צעדים פשוטים לכווץ בטן באופן טבעי
כדי שהחלום שלך לקבל בטן דקה יוכל להתגשם, נסה כמה מהדרכים הבאות להפחית את הבטן שלך:
1. אל תפספסו ארוחת בוקר
למען הבטן הדקה, יש אנשים שבוחרים להפחית את צריכת הקלוריות היומית על ידי אי אכילת ארוחת בוקר. למעשה, דילוג על ארוחת הבוקר רק יגרום לגוף להרגיש חלש ולהגביר את התיאבון במהלך היום.
מלבד הפיכתך לאנרגטי יותר במהלך היום, ארוחת הבוקר גם עוזרת לך להפחית את התשוקה חָטִיף עד שתגיע שעת ארוחת הצהריים. בחר תפריט ארוחת בוקר בריא, כגון ביצים מבושלות, בננות, יוגורט, שייקים של ירקות ופירות, או לשתות תה ירוק חם בבוקר עם כמה ביסקוויטים.
2. בקרת מנות
אכילת מנות קטנות אך לעיתים קרובות יעילה גם לכיווץ הקיבה. אתה יכול להתחיל בהפחתת המנה שאתה אוכל לפחות חצי מהמנה הרגילה.
3. הגבירו את צריכת הסיבים והחלבון
הגברת הצריכה של מזונות עשירים בסיבים ועתירים בחלבון יכולה לשמור על שובע זמן רב יותר, לשלוט בתיאבון ולמנוע הצטברות שומן בקיבה.
סוגים מסוימים של מזונות המהווים מקור לסיבים הם חיטה, קְוֵקֶר, ופירות וירקות, כמו אבוקדו, תפוחים, ירקות חרדל, מנגו, גויאבות וכרוב. בעוד שמקורות מזון לחלבון כוללים בשר רזה, דגים, ביצים ואגוזים.
4. צמצמו צריכת פחמימות פשוטות ומזונות מעובדים
דרך טבעית נוספת לכווץ את הקיבה היא באמצעות דיאטה דלת פחמימות. הימנע מפחמימות פשוטות, כגון מזון ומשקאות מתוקים, מזונות עמילניים ומזון מהיר, מכיוון שהם יכולים להגביר את השומן בבטן.
במקום זאת, בחרו במזונות המכילים פחמימות מורכבות. בנוסף, אל תשכחו לשתות מספיק מים והימנעו מצריכת מזונות המכילים הרבה מלח (נתרן/נתרן).
5. החליפו צריכת שומן רעה בשומן טוב
בנוסף להגברת השומן בבטן, צריכת שומן רווי גם אינה טובה לבריאות הלב. הימנע מצריכת מזון שמן והגבלת צריכת מוצרי חלב עתירי שומן, כגון גבינה ומרגרינה. במקום זאת, אתה יכול לאכול דגים, אבוקדו ואגוזים.
6. פעילות גופנית קבועה וממושמעת
פעילות גופנית סדירה במשך 30 דקות לפחות בכל יום היא דרך יעילה להפחתת שומן בטני באופן טבעי. סוגי פעילות גופנית שאתה יכול לעשות כוללים הליכה, רִיצָה קַלָה, אירובי, יוגה, פילאטיס ותרגילי אירובי.
בנוסף, אתה יכול גם לנסות כמה תרגילים לכווץ את הבטן, כגון:
קריסת בטן
תנועה זו מטרתה להדק את שרירי הבטן שלך. כיצד לעשות זאת הוא כדלקמן:
- שכבו על הגב כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.
- הניחו את הידיים על החזה או מאחורי הראש.
- הרם את עצמך לאט לכיוון הברכיים עד שהכתפיים שלך נמצאות במרחק של כ-8 ס"מ מהרצפה.
- החזיקו בתנוחה זו למשך מספר שניות, ואז הורידו את גופכם לאט.
- בצע את התנועה הזו 12 פעמים.
אופניים לָשֶׁבֶת-לְמַעלָה
תנועה זו מטרתה להידוק שני צידי שרירי הבטן. הטריק הוא:
- שכב עם הברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.
- מניחים את כפות הידיים מאחורי הראש.
- משוך את ברך שמאל לכיוון החזה תוך כדי הרמת הגוף עד שברך שמאל פוגשת את המרפק של זרוע ימין.
- עשה זאת בצד השני לסירוגין 12-15 פעמים (סופר 1 סט), עד 2-3 סטים.
פכָּחוּשׁ וּגָבוֹהַ
מטרת התנועה הזו היא לגוון את שרירי הבטן ושרירי הגב התחתון. השיטה:
- שמור על גופך ישר ופניו כלפי מטה לכיוון הרצפה מונח על המרפקים, האמות והבהונות.
- שמור על הרגליים והגו ישרים וירכיים מורמות, כך שהראש והעקבים יהיו בקו ישר.
- ודא שהכתפיים שלך מאונכות למרפקים והדק את שרירי הבטן.
- נשמו פנימה והחזיקו בתנוחה זו למשך 5-10 שניות, ואז הורידו לאט את גופכם לרצפה. חזור על עמדה זו 8-10 פעמים.
על מנת שתזונה בריאה ופעילות גופנית שאתם עושים יהיו יעילים יותר לכווץ את הבטן, חיו אורח חיים בריא, כולל שינה מספקת בכל לילה, לא עישון והתמודדות טובה עם לחץ.
דבר נוסף שצריך להבין הוא איך לכווץ את הבטן הזו לוקח זמן. לכן צריך לעשות את זה בסבלנות ולא לוותר מהר כי לא רואים תוצאות מיד.
אם יש לך מצבים רפואיים מסוימים, רצוי להתייעץ תחילה עם רופא לפני ביצוע כל פעילות גופנית או דיאטה כדי לכווץ את הקיבה, כדי שהדרך בה אתה עושה זאת לא תזיק למצבך הבריאותי.
