טיפים ודרכים שונות לשמירה על זקפה לגברים
ישנן דרכים שונות לשמור על זקפה שתוכל לעשות כדי להתגבר על בעיית הפרעות זיקפה, מאכילת מזון מזין ועד להפסקת עישון. לפיכך, מערכת היחסים שלך עם בן הזוג תהיה הרמונית יותר.
תפקוד לקוי של זיקפה הוא חוסר היכולת של הפין להשיג או לשמור על זקפה במהלך קיום יחסי מין. מצב זה יכול להוריד את הביטחון העצמי של הגבר, ואף לשבש את מערכת היחסים ההרמונית עם בת זוגו.
גורמים שונים להפרעות זיקפה
הסיכון לבעיות זיקפה בדרך כלל עולה עם הגיל. בנוסף, תפקוד לקוי של זיקפה יכול להתרחש גם עקב מספר דברים, כלומר:
- מחלות או מצבים רפואיים מסוימים, כגון סוכרת, לחץ דם גבוה, שבץ מוחי, השמנת יתר ומחלות נוירולוגיות
- הפרעות בריאות הנפש, כגון דיכאון
- היסטוריה של ניתוח בערמונית או איבר המין
- תופעות לוואי של תרופות, כגון תרופות נוגדות דיכאון, אנטיהיסטמינים, תרופות להורדת לחץ דם, כימותרפיה, טיפול הורמונלי ותרופות לטיפול בהפרעות בערמונית
- הרגלי חיים לא בריאים, כגון פעילות גופנית נדירה, עישון תכוף, צריכת אלכוהול מופרזת או שימוש בסמים
הדרך החשובה ביותר לשמור על זקפה היא לדעת תחילה את הסיבה כדי שניתן יהיה לטפל בה או למנוע אותה.
דרכים שונות לשמור על זקפה
הנה כמה טיפים ודרכים לשמור על זקפה, כמו גם דרכים לשפר את הביצועים המיניים שלך:
1. לצרוך מזון בריא ומזין
אכילת מזון מזין יכולה לשפר את זרימת הדם בכל הגוף, כולל לאזור הפין, כך שזקפה יכולה להימשך זמן רב יותר. להלן כמה סוגים של מזונות בריאים שתוכלו לצרוך כדי לשמור על זקפה:
- פירות, כמו אבוקדו, צ'ילי ואבטיח
- תבלינים, כמו שום, בצל ופלפלים
- פירות ים, כגון סלמון, טונה ורכיכות
- שוקולד מריר
- בֹּטֶן
- ביצה
2. התעמלו באופן קבוע
ספורט כגון הליכה, ריצה, שחייה ופעילות גופנית אירובית, יכולים להפוך את זרימת הדם בגוף לחלקה יותר. מחקרים מסוימים מראים שגברים שמתעמלים באופן קבוע יכולים להפחית את הסיכון שלהם להפרעות זיקפה עד 41 אחוז.
לא רק טוב לשמירה על זקפה, פעילות גופנית סדירה טובה גם לשמירה על הבריאות והכושר. זמן האימון המומלץ הוא 30 דקות מדי יום או לפחות 3-5 פעמים בשבוע.
אתה יכול לנסות סוגים שונים של פעילות גופנית כדי לשפר את הביצועים המיניים, אבל לא מומלץ לרכוב על אופניים יותר מדי זמן מכיוון שתרגיל זה יכול להפחית את זרימת הדם החלקה בפין. זה נחשב כמגביר את הסיכון לבעיות זיקפה.
3. לעשות תרגילי קיגל
תרגילי קיגל הם אחת הדרכים לשמור על זקפה טובה ואף יכולים להתגבר על שפיכה מוקדמת. תרגיל זה יכול לחזק את שרירי האגן, ובכך לשמור על הפין קשה בזמן זקפה.
4. הפחת מתח
בזמן לחץ, הגוף משחרר את הורמון הקורטיזול. כתוצאה מכך, תתקשה לשמור על זקפה ותהיה בסיכון לירידה בחשק המיני.
5. שמרו על משקל גוף אידיאלי
משקל גוף אידיאלי הוא גם דרך אחת לשמור על זקפה טובה. מחקר קובע כי גברים שמנים חווים יותר בעיות עם הפרעות זיקפה מאשר גברים עם משקל אידיאלי.
זה מבוסס על התפיסה שגברים שמנים נוטים יותר לסוכרת ולכולסטרול גבוה, ולכן קשה לשמור על זקפה.
6. הגבל את צריכת משקאות אלכוהוליים
ההרגל של צריכת משקאות אלכוהוליים בכמות מוגזמת עלול להפריע לתפקוד הכבד ולזרימת דם חלקה. זה גם יכול להפריע ליכולת שלך לשמור על זקפה.
לכן, מומלץ להגביל את צריכת משקאות אלכוהוליים כדרך לשמור על זקפה.
7. להפסיק לעשן
הניקוטין בסיגריות יכול להפריע לזרימת הדם לפין, מה שמקשה על הפין לקבל זקפה. הפחתה או הפסקת עישון יכולה להיעשות כדרך לשמור על זקפה.
לא רק זה, חלק מהמחקרים גם מגלים שניתן לשפר את הביצועים המיניים על ידי הפסקת עישון.
על ידי ביצוע הדרכים השונות לשמירה על זקפה למעלה, אתה ובן זוגך יכולים להשיג הנאה מינית מרבית והקשר הופך להרמוני יותר.
עם זאת, אם דרכים שונות לשמור על זקפה לא היו יעילות ואתם עדיין סובלים מבעיות בתפקוד זיקפה, אל תהססו לפנות לרופא. הרופא יבצע בדיקה ויעניק את הטיפול הנכון, בהתאם למצבך.
