יאללה, הגשימו את 7 סוגי התזונה הבאים לנשים בהריון
תזונה של נשים בהריון היא אחד הגורמים הקובעים לבריאות האם והעובר. מחסור בצריכה תזונתית במהלך ההריון ואורח חיים לא בריא מעמידים את העובר בסיכון גבוה יותר לפתח הפרעות, החל מפיגור בגדילה ועד למומים מולדים.
לאחר ההכרזה בהריון, אז נשים בהריון חייבות להתחיל להקפיד בבחירת צריכת המזון לצריכה. זה חשוב מכיוון שכל מזון שנשים הרות צורכות ייספג בעובר כחומר תזונה לצמיחתו והתפתחותם.
רכיבי תזונה שונים הדרושים לנשים בהריון
מומחים ממליצים לנשים הרות במשקל תקין לצרוך 1,800 קלוריות בשליש הראשון, 2,200 קלוריות בשליש השני ו-2,400 קלוריות בשליש השלישי.
כדי שהעובר יוכל לגדול ולהתפתח בצורה תקינה ולוודא שגוף האישה ההרה אינו סובל מתת תזונה, מומלץ לנשים הרות לצרוך מזונות בעלי התוכן התזונתי הבא:
1. פחמימות
לא מעט נשים בהריון שנמנעות מצריכת פחמימות מחשש לשומן. למעשה, כל עוד זה לא נצרך בעודף, היתרונות של פחמימות לנשים בהריון הם כה רבים.
חלק מהיתרונות הם כמקור אנרגיה, מונעים עצירות, תומכים בצמיחה והתפתחות העובר ומונעים את הסיכון למומים מולדים. נשים בהריון יכולות לקבל צריכת פחמימות על ידי אכילת אורז חום, חיטה מלאה, לחם וירקות ופירות.
2. חלבון
במהלך ההיריון, נשים בהריון זקוקות לפחות ל-70-100 גרם חלבון ביום. נשים בהריון יכולות לעמוד בצריכת החלבון היומית שלהן על ידי אכילת בשר, ביצים, טופו, פירות ים ואגוזים. בנוסף לאוכל, נשים בהריון יכולות לקבל צריכת חלבון גם מחלב ויוגורט. תפקידו של הברזל הוא ליצור המוגלובין שפועל כנשא של חמצן בכל הגוף של נשים הרות ועוברים דרך כדוריות הדם האדומות. במהלך ההריון, הצורך בברזל עולה עד 50 אחוז, שהם כ-27 מ"ג ברזל ליום. אי עמידה בצריכת ברזל במהלך ההריון, עלולה להגביר את הסיכון לתינוקות שנולדו בטרם עת ומשקל לידה נמוך. לכן, ודא שנשים בהריון אוכלות מזון עשיר בברזל, כגון כבד עוף, בשר רזה, דגים, טופו, שעועית כליה, ירקות ירוקים, ביצים ושעועית. מתחילת ההריון ועד הכניסה לגיל 12 שבועות להריון, מומלץ לנשים הרות ליטול תוספת חומצה פולית של 400 מק"ג ליום. בנוסף, נשים בהריון זקוקות גם לחומצה פולית טבעית הנקראת פולאט. תפקידה של חומצה פולית בנשים בהריון הוא למנוע מהתינוק לפתח מומים בתעלה העצבית. ישנם מקורות שונים של חומצה פולית שנשים בהריון יכולות לצרוך, כולל ירקות ירוקים כמו ברוקולי ותרד, פולי סויה, אבוקדו ופפאיה. במהלך ההריון, אתה צריך 2-4 מנות של ירקות ופירות בכל יום. תכולת הסיבים בירקות ובפירות שימושית להחלקת מערכת העיכול במהלך ההריון ומניעת עצירות. בנוסף, מצרכי מזון אלו מכילים גם מגוון רכיבים תזונתיים הדרושים במהלך ההריון, כמו ויטמינים ומינרלים. שומן הוא מרכיב תזונתי חשוב לנשים בהריון. עם זאת, ודא שנשים בהריון אוכלות מזונות המכילים חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6, כגון אגוזים, אבוקדו ודגים. צרכי הסידן של נשים בהריון הם 1000 מ"ל ליום. כדי למלא את התזונה של האישה ההריונית הזו, נשים בהריון יכולות לשתות כוס חלב בבוקר, לצרוך טופו כחטיף, לאכול דגים במהלך היום ויוגורט בלילה. בחר חלב דל שומן, גבינה ויוגורט. כמות הצריכה התזונתית של כל אישה בהריון יכולה להשתנות, בהתאם לגיל, משקל, גיל הריון ופעילות גופנית. ובכן, מה שבטוח, נשים בהריון יכולות להתייעץ עם רופא. אל תשכחו לבדוק את מצב הרחם באופן קבוע, כן, נשים בהריון.3. ברזל
4. חומצה פולית
5. סיבים וויטמינים
6. שומן
7. סידן
