היזהרו ממחסור בוויטמין D מעכשיו
לעתים קרובות קשה לזהות מחסור בוויטמין D מכיוון שהתסמינים אינם ספציפיים. עם זאת, מחסור בוויטמין דיכול להגביר את הסיכון לבעיות בעצמות, כגון רככת ו אוסטאופורוזיס, ומערכת חיסונית מוחלשת.
בהתבסס על המלצת משרד הבריאות לצרכים תזונתיים, יש צורך לצרוך 15 מיקרוגרם (מק"ג) ויטמין D ביום על ידי ילדים, מתבגרים ומבוגרים עד גיל 65 שנים. באשר לקשישים מעל גיל 65, המינון המומלץ של ויטמין D הוא 20 מק"ג ליום.
גורמים למחסור בוויטמין D
מחסור בוויטמין D או מחסור בויטמין D הוא מצב בו הגוף אינו מקבל מספיק מהוויטמין הזה. זה יכול לקרות בגלל שאתה לא אוכל מספיק מקורות מזון של ויטמין D או שאתה חשוף לעתים רחוקות לשמש.
בנוסף, ישנם מספר מצבים שעלולים לגרום לאדם לחוות מחסור בוויטמין D, כלומר:
- סובלים מהפרעות או מחלות העלולות לעכב את ספיגת ויטמין D במערכת העיכול, כמו מחלות מעי דלקתיות וחוסר ספיגה.
- יש אלרגיה לחלב או אי סבילות ללקטוז.
- בעל גוון עור כהה.
- גיל מבוגר.
- עודף משקל או השמנת יתר.
- נטילת תרופות מסוימות, כגון תרופות נגד התקפים או טיפול ב-HIV.
- הקפידו על תזונה צמחונית.
סִימָן-סִימָןקמחסור ב Vויטמין די
מחסור בוויטמין D יכול להיתקל אצל כל אחד, כולל תינוקות, ילדים ומבוגרים. למרות שבדרך כלל אין תסמינים ספציפיים, ישנם כמה סימנים ותסמינים שיכולים להופיע כאשר לגוף חסר ויטמין D.
על באיי דן ארוצה
תינוקות וילדים הסובלים ממחסור בויטמין D עשויים להפגין חלק מהתסמינים הבאים:
- קשה לנשום.
- התכווצויות שרירים ועוויתות.
- צמיחה איטית יותר.
- בקיעת שיניים מאוחרת והליכה.
- כאב עצם.
בנוסף לתסמינים הנ"ל, רגליים עקומות יכולות להוות סימן למחסור בויטמין D. מחלה קלה יכולה גם להעיד שלילד יש מחסור בוויטמין D, כי מחסור בויטמין זה עלול להחליש את המערכת החיסונית.
עַל מבוגרים
אצל מבוגרים, מחסור בוויטמין D מאופיין בדרך כלל בתסמינים הבאים:
- לעיתים קרובות חווים כאבי שרירים, כאבי גב וכאבי עצמות.
- עצמות שבירות או נשברות בקלות, גם אם הן אינן פצועים קשה.
- קל לחלות במחלות זיהומיות, כגון שפעת.
- הגוף מתעייף בקלות או עייף לאורך זמן.
- מצב רוח רע, או מראה סימפטומים של דיכאון.
- פצעים שקשה לרפא.
- איבוד שיער.
חלק מהסימפטומים של מחסור בוויטמין D לעיל יכולים להידמות לסימנים ותסמינים של מחלות אחרות. כדי להיות בטוח, יש צורך לבדוק עם רופא. רופאים יכולים לעשות בדיקות דם כדי לקבוע את רמת ויטמין D בגוף.
סכנות של מחסור בוויטמין D
אי אפשר להקל ראש במחסור בוויטמין D. הסיבה היא שמצב זה יכול להגביר את הסיכון של אדם לחוות מספר בעיות בריאותיות.
מחסור בוויטמין D עלול להוביל לפגיעה בגדילה ובחוזק העצם. מאופיין בדרך כלל בעצמות רגליים עקומות. אצל ילדים, מצב זה נקרא רככת, ואילו אצל מבוגרים הוא נקרא רככת אוסטאומלציה.
בנוסף להפרעות בעצמות, ידוע כי מחסור בוויטמין D מגביר את הסיכון למספר מחלות, כגון:
- אוסטאופורוזיס.
- דַלֶקֶת פּרָקִים.
- מחלות זיהומיות, כגון דלקת ריאות, אלח דם ושחפת.
- דִכָּאוֹן
- כאבי ראש ומיגרנות.
- דמנציה.
- סוכרת.
- הַשׁמָנָה
- מחלות לב וכלי דם, כגון יתר לחץ דם, אי ספיקת לב ומחלות לב.
- טרשת נפוצה.
- איבוד שיער.
- סרטן, כגון סרטן השד, סרטן המעי הגס וסרטן הערמונית.
נשים הרות שחסרות צריכת ויטמין D נמצאות בסיכון למספר סיבוכי הריון, כמו סוכרת הריונית, רעלת הריון ולידה מוקדמת, והן בסיכון גבוה ללדת בניתוח קיסרי.
איך לענות על הצרכים של ויטמין D
צריכה יומית מספקת של ויטמין D יכולה לשמור על העצמות חזקות ובריאות, ולמנוע מחלות שונות הנובעות ממחסור בויטמין זה. החוכמה היא:
- צרכו מזונות עשירים בוויטמין D, כגון חלב פרה, חלב סויה, יוגורט, ביצים ושמן דגים. פירות ים, כמו סרדינים וטונה, הם גם מקורות טובים לויטמין D.
- להתחמם בשמש הבוקר במשך 20-30 דקות, לפחות 2 פעמים בשבוע.
- קח תוספי ויטמין D, במידת הצורך.
עם זאת, יש לזכור כי יש לצרוך צריכת ויטמין D לפי הצורך. מכיוון שוויטמין D הוא סוג של ויטמין מסיס בשומן, עודף ויטמין D יצטבר בגוף. כתוצאה מכך, לאורך זמן יכולה להתרחש הרעלת ויטמין D.
כדי לברר את המינון והשימוש הנכון בתוספי ויטמין D ובהתאם למצבך הבריאותי, יש לפנות לרופא.
