תוכן ויתרונות שונים של מנגו לנשים בהריון
לא רק טעים ורענן, מסתבר שיש יתרונות שונים של מנגו לנשים בהריון. מלבד היותו מקור אנרגיה, מנגו טוב גם לצריכה כהשלמה לצרכים התזונתיים והסיבים לנשים בהריון וגם לעובר, אתם יודעים!
במהלך ההריון, נשים בהריון רוצות לפעמים או תשוקות אוכל או משקה מתוק או חמוץ. עַכשָׁיואחת מבחירות המזון שיש להן גם טעמים וגם בריאות להריון היא מנגו.
תכולת פרי המנגו ויתרונותיו
מנגו הוא פרי עתיר קלוריות שמתאים לצרוך כדי לענות על הצרכים הקלוריים המוגברים של נשים בהריון בשליש השלישי של ההריון. בנוסף, מנגו מכיל מספר רכיבי תזונה הדרושים במהלך ההריון.
להלן התוכן התזונתי של מנגו והיתרונות שלהם לנשים בהריון ולעוברים:
1. ויטמין A
מנגו מכיל ויטמין A חשוב גם להתפתחות איברי העובר, כגון הלב, הריאות והכליות.
בנוסף, ויטמין A חשוב לנשים בהריון כדי להילחם בזיהום, לחזק את המערכת החיסונית ולתקן את רקמות הגוף לאחר הלידה.
עם זאת, יש לזכור כי הצריכה המומלצת של ויטמין A לנשים בהריון היא 900-950 מק"ג (מיקרוגרם). אם אכלת מספיק מזונות עשירים בוויטמין A, אינך צריך עוד ליטול תוספי ויטמין.
אם את רוצה להשתמש בתוספי ויטמין A במהלך ההיריון, כדאי להתייעץ תחילה עם הרופא שלך כדי שהרופא יוכל לקבוע מינון בטוח של ויטמין A, מכיוון שצריכת מינונים גבוהים של ויטמין A עלולה להיות מסוכנת לעובר.
2. ויטמין C
מנגו הוא מקור טוב לויטמין C. תכולת ויטמין C במנגו נחוצה לנשים בהריון ולעוברים לייצור קולגן, שהוא חלבון בגוף הפועל כמרכיב ליצירת רקמת עור ועצם, כמו גם רקמת חיבור בגוף.
בנוסף, ויטמין C חשוב גם בתהליך ריפוי הפצעים ובעל תכונות נוגדות חמצון שיכולות להגן על תאי הגוף מפני נזקי רדיקלים חופשיים.
3. ברזל
במהלך ההיריון, הצורך בברזל יגבר מכיוון שגופן של נשים בהריון צריך לייצר יותר דם כדי להיות מופץ לעובר. תכולת הברזל במנגו שימושית לתמיכה בייצור תאי דם אדומים ולמניעת אנמיה במהלך ההריון.
אנמיה במהלך ההריון היא מצב מסוכן מכיוון שהיא עלולה לגרום ללידה מוקדמת, משקל לידה נמוך ודימום לאחר לידה.
4. ויטמין B6
לתכולת ויטמין B6 במנגו תפקיד חשוב לצמיחת והתפתחות העובר ברחם. ויטמין זה אחראי לתמיכה בהתפתחות ובתפקוד המוח ומערכת העצבים של העובר.
בנוסף, ויטמין B6 יכול גם להתגבר בחילות בוקר במהלך ההריון ולשמור על רמות הסוכר בדם של נשים הרות כדי להישאר יציבות.
5. אשלגן
יתרון נוסף של מנגו לנשים בהריון הוא מניעת התכווצויות ברגליים במהלך ההריון. זאת הודות לתכולת האשלגן במנגו אשר ממלאת תפקיד חשוב בשמירה על מאזן הנוזלים והאלקטרוליטים בגוף וויסות התכווצות שרירי הגוף.
6. חומצה פולית
תכולת הפולאט במנגו מועילה מאוד גם לנשים בהריון. חומר תזונה זה חשוב מאוד להריון מכיוון שהוא יכול לתמוך בהתפתחות העצבים והמוח של העובר ולמנוע מומים מולדים בחוט השדרה של התינוק.
בנוסף, לחומצה פולית או פולית תפקיד חשוב גם בייצור תאי דם אדומים, ובכך מפחיתים את הסיכון לאנמיה בנשים הרות.
7. סיבים
נשים בהריון זקוקות לצריכת סיבים כדי למנוע עצירות או עצירות המופיעה לעיתים קרובות במהלך ההריון. העלייה בהורמון הפרוגסטרון במהלך ההריון גורמת להרפיית שרירי הגוף, כולל המעיים.
המעי הנע באיטיות גורם לעיכול לפעול לאט יותר, מה שמוביל בסופו של דבר לעצירות.
דברים שכדאי לשים אליהם לב מתי אכילת מנגו
לנשים בהריון הסובלות מסוכרת הריונית עדיף להגביל את צריכת המנגו. הסיבה לכך היא שתכולת הסוכר במנגו גבוהה.
ניתן להגיש פירות מנגו בחתיכות פרי טרי או לעבד למיץ או שייקים. בבחירת מנגו יש לבחור פרי עם קליפה לא פגומה ולשטוף את הפרי לפני צריכתו. אל תשכח לשטוף ידיים לפני אכילת מנגו.
גם לנשים בהריון מומלץ לקנות מנגו בשל באופן טבעי, לא עם כימיקלים או 'קרביתן'. הסיבה לכך היא שתכולת הארסן והזרחן בפרי המנגו 'קרביתן' עלולה להרעיל נשים הרות ועוברים.
באופן כללי, מנגו הוא סוג של פרי שטוב לצריכה במהלך ההריון. עם זאת, אם יש לך מצבים רפואיים מסוימים, כגון סוכרת או אלרגיות למנגו, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא המיילד שלך לפני צריכת פרי זה.
