המשמעות של אסרטיביות ו-5 דרכים ללמוד אותה
אסרטיביות היא אחת המיומנויות בתקשורת. אסרטיביות מאופיינת ביכולת לתקשר בכנות, בתקיפות וישירה, אך עדיין ביכולת לכבד את רגשותיהם של אחרים.
למידה ותרגול של אסרטיביות עצמית היא חשובה. הסיבה לכך היא שאסרטיביות יכולה לעזור לך לבטא את עצמך ביעילות, להגן על נקודת המבט שלך, להימנע מקונפליקט, להגביר את הביטחון העצמי ולכבד את הזכויות והאמונות של אחרים.
מאפיינים של אנשים בעלי גישה אסרטיבית
להלן כמה מאפיינים של אנשים שמסוגלים להיות אסרטיביים:
- מסוגל לתת דעה נחרצת
- להיות מסוגל לומר את מה שאני מרגיש בכנות
- מסוגל לבקש את מה שצריך או רצוי בצורה ברורה
- מסוגל לתת רעיונות והצעות לאחרים
- היכולת להגיד 'לא' מבלי להרגיש אשמה
- מסוגל לייצג אנשים אחרים לדבר
- מסוגל להביע אי הסכמה בצורה טובה
איך ללמוד אסרטיביות
יש אנשים שיכולים להיות אסרטיביים באופן טבעי. עם זאת, אסרטיביות ניתן ללמוד ולאמן באופן עצמאי.
עם זאת, לפני לימוד אסרטיביות, נסה לשים לב לסגנון שלך ולדרך שבה אתה מתקשר עד כה. האם אתה מתקשר בסגנון פסיבי או אגרסיבי?
סגנון תקשורת פסיבי מאופיין בחוסר ביטחון בהבעת דעות, מרגיש תמיד רע להגיד 'לא' ומתקשה להביע רגשות בכנות.
בינתיים, סגנון תקשורת אגרסיבי מאופיין בדרך כלל ברמת ביטחון עצמי גבוהה מדי ונוטה לא להזדהות עם דעותיהם וצרכיהם של אחרים.
על ידי תשומת לב והבנה כיצד אתם מתקשרים לאורך השנים, יהיה לכם קל יותר ללמוד דרכים להיות אסרטיביים. הנה מגוון דרכים שבהן תוכל לתרגל את כישורי הביטחון העצמי שלך:
1. כבד את עצמך
כדי להיות אסרטיבי, אתה צריך להבין ולכבד את עצמך קודם. זה יעזור לך להבין שמגיע לך שיתייחסו אליך בכבוד ובכבוד. זה גם יכול להגביר את הביטחון שלך לעמוד על זכויותיך ולהגן על הגבולות שלך.
2. תרגל אמירת 'לא'
לומר 'לא' יכול לפעמים להיות קשה לעשות, במיוחד אם אתה א מרצה אנשים שלא רגילים לזה. עם זאת, אם אתה רוצה להיות אסרטיבי, אתה צריך להתאמן באמירת 'לא' לדברים שאתה ממש לא אוהב או שעלולים להכביד עליך.
למד להיות כנה עם האדם האחר לגבי המגבלות, הצרכים והאחריות שלך, כך שהוא יוכל להבין את הסיבה מאחורי סירובך לקבל את בקשתו ולא תרגיש אשמה לאחר מכן.
3. השתמש במילה 'אני' בעת מתן חוות דעת
אתה יכול גם ליישם שיטה זו כדי לאמן את עצמך להיות אסרטיבי. שימוש במילה 'אני' בתחילת משפט יכול לעזור לאדם השני להבין מה אתה חושב ומרגיש מבלי להישמע מאשים.
לדוגמה, אם אינך מסכים עם משהו, נסה להתחיל את הביטוי ב"אני לא חושב שזה מתאים, כי...", במקום "אתה טועה". כמו כן, אם יש לך בקשה, עדיף לומר 'אשמח מאוד אם תעזור' ולא 'אתה צריך לעזור לי'.
4. השתמש בשפת גוף טובה
תקשורת היא לא רק מילולית, אלא גם לא מילולית. שפת גוף היא סוג של תקשורת לא מילולית. כדי ליצור גישה אסרטיבית, אתה יכול לנסות להשתמש בשפת גוף טובה כשאתה מתקשר עם אנשים אחרים.
לדוגמה, שמרו על יציבה זקופה, צרו קשר עין מתאים, שמרו על הבעת פנים חיובית והימנעו מלהצליב ידיים או רגליים בעת תקשורת. עם שפת גוף טובה כמו לעיל, תוכל לתקשר ביתר ביטחון, החלטיות ואפקטיביות.
5. שלטו היטב ברגשות
זה גם חשוב לך לתרגל כדי שתוכל להיות אסרטיבי. כאשר אתה במצב תקשורת לקוי, אתה עלול להרגיש כועס, מתוסכל, או אפילו רוצה לבכות.
למרות שבעצם נורמלי, רגשות אלה יכולים להפריע לפתרון סכסוכים. לכן, כאשר אתה מתמודד עם קונפליקט, נסה לשלוט ברגשות שלך על ידי שמירה על האינטונציה של הקול שלך. אם אתה מרגיש רגשי יתר על המידה, אתה יכול לחכות שהרגשות ישככו, לפני שתחזרו למצב.
זכור שהפיכה לאדם שמסוגל להיות אסרטיבי עשוי לקחת זמן מה. לכן, נסה להמשיך להתאמן בסבלנות באמצעות השיטות שלמעלה. אם יש לך קושי בתקשורת, לעולם לא יזיק לפנות לפסיכולוג.
