דע את היתרונות השונים של סאונה ואת הסכנות
סאונה היא דרך אחת להירגע המועדפת על ידי אנשים רבים. לא רק טוב להרגעת הנפש, לסאונה יש גם יתרונות בריאותיים שונים. למרות זאת, ישנם גם סיכונים שיכולים לנבוע מהסאונה.
סאונה היא חדר חם ויבש המשמש כדי לעזור לגוף להזיע ולשרוף יותר קלוריות. סאונה היא גם דרך להרפות את הגוף. מתקנים אלה זמינים בדרך כלל בסלונים, ספא ומכוני כושר.
באופן כללי, ישנם שני סוגים של סאונות, כלומר סאונות יבשות וסאונות אינפרא אדום. סאונות יבשות משתמשות בתנור חימום כדי לחמם את האוויר.
בינתיים, סאונות אינפרא אדום משתמשות באנרגיית אור כדי לחמם את טמפרטורת הגוף מבלי להעלות את טמפרטורת האוויר. סאונות אינפרא אדום מייצרות בדרך כלל טמפרטורות נמוכות יותר מאשר סאונות יבשות.
יתרונות שונים של סאונה שניתן להשיג
ישנם יתרונות שונים של סאונה שאתה יכול לקבל, כולל:
1. מספק אפקט מרגיע
האפקט המרגיע הוא היתרון החשוב ביותר של הסאונה. הטמפרטורה בחדר הסאונה יכולה להגיע ל-90.5 מעלות צלזיוס, כך שהיא יכולה להעלות את טמפרטורת העור. הטמפרטורה החמה עלולה לגרום לגוף להזיע, להרחיב את כלי הדם ולשפר את זרימת הדם.
כתוצאה מכך, שרירים מתוחים יכולים להירגע והגוף נעשה רגוע יותר. היתרונות של הרפיה זו מסוגלים גם להפחית מתח ולגרום לך לישון בשקט.
2. הפחת כאב
סאונות יכולות גם להפחית כאב כרוני, במיוחד אצל אנשים עם דלקת פרקים. הסיבה לכך היא שזרימת דם חלקה יותר יכולה להפחית את המתח במפרקים ולהקל על כאבי שרירים.
מחקר שנערך על חולים עם אנקילוזינג ספונדיליטיס ו דלקת מפרקים שגרונית גילה שטיפול בסאונה, שהתבצע במשך 4 שבועות, יכול להפחית כאבים, נוקשות שרירים ועייפות שהופיעו.
3. לשמור על בריאות לב וכלי דם
מחקר מראה שסאונה נעשית באופן קבוע, יכולה לשמור על בריאות לב וכלי דם. חוקרים מצאו גם שסאונות יכולות להוריד את לחץ הדם ולהגביר את קצב הלב, בדומה לאלו של פעילות גופנית מתונה.
יתרון זה היה קשור גם בסיכון מופחת למוות מהתקף לב פתאומי, מחלת לב כלילית ומחלות לב וכלי דם אחרות.
עם זאת, עדיין יש צורך במחקר יסודי יותר כדי לגלות האם סאונות באמת יעילות בסיוע בטיפול במחלות אלו.
להכיר בסכנות של סאונה
בנוסף ליתרונות השונים שניתן להשיג, לסאונות יש גם סיכונים שעלולים להיגרם. להלן חלק מהסיכונים או הסכנות של סאונות:
התייבשות
סאונה גורמת לגוף להזיע בכמויות גדולות. בשימוש ממושך, זה יכול להגביר את הסיכון להתייבשות. לכן, רצוי לשתות מספיק מים לפני ואחרי ביצוע סאונה כדי למנוע התייבשות.
עזוב את הסאונה מיד אם אתה חווה סחרחורת, כאב ראש או מרגיש מאוד צמא. זהו סימן להתייבשות ועלול להיות מסוכן אם אינו מטופל.
הפרעות פוריות של הגבר
טמפרטורה מוגברת באזור האשכים נחשבת כמפחיתה את ייצור הזרע. מחקר אחד הראה כי גברים שנחשפו תכופות לטמפרטורות חמות, כולל סאונות, סבלו מירידה בספירת הזרע ובאיכותם.
עם זאת, עדיין יש צורך במחקר נוסף כדי לבחון את השפעת הסאונה על פוריות הגבר.
דָבָרלמה לשים לב לפני סאונה
סאונה בטוחה לאנשים שיש להם מצב בריאותי נורמלי וגוף בכושר. סאונה היא גם בטוחה למדי עבור אנשים עם מחלת לב כלילית יציבה, אם לא עושים זאת במשך זמן רב מדי.
עם זאת, סאונות אינן מומלצות לאנשים עם אנגינה לא יציבה, הפרעות בקצב הלב, לחץ דם לא מבוקר, הפרעות במסתמי הלב ואנשים עם אי ספיקת לב חמורה.
אם אתה רוצה לעשות סאונה, יש כמה דברים שכדאי לקחת בחשבון, כולל:
- נקה את עצמך או התקלח לפני שאתה הולך לסאונה.
- הגבל את זמן הסאונה ללא יותר מ-15-20 דקות.
- לאלו מכם המשתמשים בסאונה בפעם הראשונה, מומלץ להגביל את זמן השימוש. אתה יכול גם לחלק את מפגשי הסאונה על ידי התקררות בין מפגש למפגש עד שהגוף שלך מתרגל לזה.
- שתו לפחות 2 כוסות מים לפני ואחרי הסאונה, כדי למנוע התייבשות.
- הפסק את הסאונה אם אתה מרגיש חולה או לא כשיר בזמן שאתה עושה את הסאונה.
- התקרר בהדרגה לאחר ביצוע הסאונה.
- הימנעו מצריכת משקאות אלכוהוליים וסמים שעלולים לחמם את הגוף או מסמים המשפיעים על ייצור הזיעה, לפני ואחרי הסאונה.
- הסר כל תכשיט, משקפיים, עדשות מגע או חפצי מתכת לפני הכניסה לחדר הסאונה.
הוזכר בעבר שלסאונות יש יתרונות לשמירה על בריאות הלב אצל אנשים בריאים. עם זאת, אתה יודע שסאונות אינן מומלצות לאנשים עם סוגים מסוימים של מחלות לב.
לכן, לפני שמחליטים לנסות סאונה, מומלץ להתייעץ תחילה עם רופא אם יש לך מצבים רפואיים מסוימים.
