הכירו את הסכנות של הקפה לפני שתשתחררו מההנאות
למרות שיש טעם טעים ויכול להפחית נמנום, אתה עדיין צריך להגביל את שתיית הקפה. הסיבה לכך היא שיש מספר סכנות של קפה שאורבות אם צורכים אותו יותר מדי או לעתים קרובות מדי.
מספר מחקרים הראו שלקפה יש יתרונות בריאותיים, כולל לעזור לך לרדת במשקל או דיאטת קפה. עם זאת, צריכת הקפה המומלצת היא לא יותר מ-400 מ"ג קפאין או שווה ערך ל-2 כוסות קפה ביום.
אם אתם צורכים קפה בכמויות החורגות מגבול זה, יכולה להיות לכך השפעה על הבריאות שלכם, במיוחד אם זה הפך להרגל.
הסכנות של קפה לבריאות
כפי שהוסבר קודם, קיימת סכנה של קפה אורב, אם משקה זה נצרך בכמות מוגזמת או לעתים קרובות מדי. הנה כמה מהסכנות של קפה שחשוב שתדעו:
1. להגדיל את הסיכון למחלות לב
קפאין בקפה עלול לגרום לתופעות לוואי בצורה של עלייה בלחץ הדם ובקצב הלב. כאשר צורכים קפה בכמות מוגזמת, הדבר עלול לגרום ללב לפעום מהר יותר ולא סדיר או אפילו לגרום ללחץ דם גבוה (יתר לחץ דם).
במיוחד קפה לא מסונן, צריכה של משקה זה עלולה לעורר מחלות לב מכיוון שהיא מעלה את רמות הסוכר בדם הומוציסטאין (סוג של חומצת אמינו יוצרת חלבון) אשר נחשבת קשורה קשר הדוק להתרחשות התקפי לב, שומן מוגבר בדם וכולסטרול גבוה.
2. טריגר הפרעות עיכול
אחת הסכנות בקפה הנפוצות למדי היא הפרעות במערכת העיכול. כאשר אתה שותה יותר מדי קפה, מערכת העיכול והקיבה שלך עלולות להיות מגורות. זה יכול לגרום לך לחוות הפרעות עיכול שונות, כגון שלשולים, צרבת, כאבי בטן ותסמונת המעי הרגיז.
בנוסף, קפה יכול גם להגביר את ייצור חומצת הקיבה. אם שותים יותר מדי, קפה יכול לגרום לאדם לחוות צרבת ומחלת ריפלוקס חומצי (GERD).
3. להגביר את הסיכון לאוסטאופורוזיס
אם נלקח בכמות הנכונה, קפה יכול לעזור לשמור על בריאות העצם וחוזק. אולם, להיפך, אם צורכים אותו בכמות מוגזמת, קפה יכול להגביר את הסיכון לאובדן עצם עקב אוסטאופורוזיס.
הסיבה היא שתכולת הקפאין בקפה עלולה לשחוק את הסידן בגוף, שהוא המרכיב העיקרי ביצירת עצם.
4. טריגר חרדה
קפאין בקפה הוא חומר שיכול לעורר פעילות עצבים ומוח. זה מה שגורם לקפה להפיג ישנוניות.
עם זאת, קפה יכול גם לגרום לתחושות של חרדה, עצבנות וחוסר שקט. הסכנות של קפה זה עלולות אף להעמיד אדם בסיכון להפרעות חרדה או להחמיר את המצב.
5. לשבש את הגדילה וההתפתחות של העובר
שתיית קפה במהלך ההריון היא בדרך כלל בטוחה, אם נשים בהריון מגבילות אותה לפחות מ-200 מ"ג קפאין או רק כוס קפה אחת ביום. אם צורכים יותר מזה, קפה יכול להפריע לצמיחה ולהתפתחות העובר. צריכה מוגזמת של קפאין עלולה גם להגביר את הסיכון של נשים הרות להפלה.
הסיבה לכך היא שצריכה גבוהה של קפאין עלולה לגרום להצרת כלי דם מהשליה לעובר. אם אספקת הדם לעובר חסומה, העובר נמצא בסיכון לפתח הפרעות גדילה.
גם לאלו מכם שעוברים תוכנית הריון מומלץ להימנע או להגביל צריכת קפה. הסיבה, כי קפאין יכול להפריע לייצור אסטרוגן מה שיכול להקשות עליך להיכנס להריון.
בנוסף לחלק מהסכנות של קפה לעיל, ההרגל של שתיית קפה יותר מ-2 כוסות ביום יכול גם לעורר תופעות לוואי שונות, כגון:
- נדודי שינה
- מיגרנה או כאב ראש
- התייבשות
- רעידות גוף או רעידות
- מתן שתן לעתים קרובות יותר
עם זאת, תופעות הלוואי הללו יכולות להיות שונות, מכיוון שחילוף החומרים של הקפאין של כל אחד שונה. למעשה, במקרים מסוימים, תופעות הלוואי הללו יכולות להופיע כאשר מישהו צורך קפה בכמויות קטנות. מצב זה נגרם על ידי רגישות לקפאין.
קפה טעים לשתות, במיוחד כשהאוויר קר או כשאתה ישנוני. עם זאת, זכרו לא לצרוך אותו בכמות מוגזמת. מספיק 2 כוסות ביום כדי למזער את סכנות הקפה לבריאות.
אם אתם חווים בעיות בריאות הקשורות לסכנות שבקפה או מתקשים להפסיק לשתות קפה, ניתן לפנות לרופא לקבלת טיפול.
