7 פרק ייעול מזונות כדי להתגבר על עצירות
יציאות קשות (BAB) או עצירות היא מצב שכיח. החדשות הטובות, צריכה של מזון ממריץ מעיים יכולה לעתים קרובות לטפל במצב זה ביעילות ללא תרופות. גלה אילו מזונות יעילים בהחלקת CHAPTER להתגבר על עצירות.
תחילתה של עצירות או עצירות יכולה להיגרם מכמה גורמים הגורמים ליציאות לא לפעול בצורה חלקה, החל מחוסר שתייה, תזונה לקויה ועד חוסר תנועה אקטיבית. עם זאת, גורם המזון משחק תפקיד גדול בכך.
אם נותנים להם להיגרר, עצירות עלולה לגרום לבעיות בריאותיות מטרידות מאוד. כדי למנוע זאת, יש לשלוט בעצירות באמצעות אורח חיים בריא עקבי, במיוחד על ידי צריכת מזונות המקלים על יציאות.
מגוון מזון משגר BAB ל לְהִתְגַבֵּר עצירות
אם יש לך קושי ביציאות, אל תמהר לקחת חומרים משלשלים כדי להתגבר על כך. למעשה, רוב האנשים עם עצירות קלה אינם זקוקים לתרופות.
כטיפול טבעי, ניתן להגביר את צריכת המזונות העשירים בסיבים. להלן כמה סוגים של מזונות עתירי סיבים יעילים לטיפול בעצירות:
1. ירקות ירוקים
ירקות ירוקים, כגון תרד, כרוב וברוקולי, הם מזונות עתירי סיבים שכדאי לאכול כאשר יש לך עצירות. הסיבים הכלולים בירקות ירוקים יכולים להגדיל את הנפח ולרכך את הצואה, כך שהצואה תהיה קלה יותר לעבור מהמעי.
2. תפוחים
תפוחים מכילים סיב מסיס במים הנקרא פקטין. כאשר הוא מגיע למעיים, הפקטין בתפוחים הופך מיד לחומצות שומן קצרות שרשרת שיכולות לשאוב מים למעי הגס ובכך לרכך את הצואה. בנוסף, פקטין ידוע גם כמגביר את יציאות כך שהוא יכול לזרז את הוצאת הצואה.
3. קיווי
מחקרים הראו שאכילת 2 קיווי מדי יום במשך ארבעה שבועות יכולה לגרום ליציאות מהירות וספונטניות יותר. לא רק זה, תכולת הסיבים והאנזימים בקיווי יכולה גם לרכך את הצואה ולהגביר את יציאות המעיים, מה שהופך את היציאות לקלות וחלקות יותר.
4. לחם מחיטה מלאה
אם אתה אוהב לאכול לחם, נסה להחליף את הלחם שלך בלחם מחיטה מלאה. לחם זה מכיל יותר סיבים ופחמימות מורכבות כך שהוא יכול לרכך את הצואה. אם אתם קונים לחם ארוז, הקפידו לבחור לחם שסומן 100% דגנים מלאים.
5. בטטה
כמו תפוחים, גם בטטה מכילה פקטין. בנוסף, בטטה מכילה הרבה סיבים בלתי מסיסים בצורת תאית וליגנין. סוג זה של סיבים יכול לעזור ליציאות על ידי הגדלת נפח הצואה כך שהוא שימושי בהשקת יציאות עבור אנשים עם עצירות.
6. קפיר
משקה חלב מותסס דומה ל יוגורט ידוע כמכיל פרוביוטיקה שטובה לבריאות מערכת העיכול. מחקרים מראים שצריכת קפיר יכולה לעזור להגדיל את כמות המים בצואה ולהקל על מעבר הצואה בזמן יציאות.
7. זרעי צ'יה
זרעי צ'יה זה זמן רב משמש כתרופה מסורתית לטיפול בעצירות מכיוון שהיא עשירה מאוד בסיבים. במגע עם מים, זרעי צ'יה הוא יהפוך לג'ל המרכך את הצואה ומקל על תנועת הצואה לאורך המעי הגס עד שהיא יוצאת.
בנוסף לאלו שהוזכרו לעיל, ישנם גם מספר מאכלים אחרים להחלקת מעיים שטובים לצריכה כדי להתגבר על עצירות, החל מ קְוֵקֶר, זרעי פשתן, פולי סויה, חומוס, פירות יער, פירות הדר, ועד אגוזים שקדים ובוטנים.
בדרך כלל, עם שינויים בתזונה בריאה ומאוזנת יותר מבחינה תזונתית, תהליך עשיית הצרכים ירגיש גם קל וחלק. עם זאת, אתה גם צריך לאמץ אורח חיים בריא, כלומר על ידי צריכת מספיק נוזלים, פעילות גופנית סדירה, ניהול סטרס היטב ושינה מספקת.
אם העצירות לא משתפרת למרות שאכלת סוגים שונים של מזונות ממריצים עשיית צרכים, או שהיציאות שלך מרגישות מאוד לא נוחות וכואבות, יש לפנות מיד לרופא לקבלת טיפול בטוח ומתאים.
