אל תתנו לרמות כולסטרול LDL לחרוג מהגבולות הנורמליים
LDL או ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה ידוע ככולסטרול רע מכיוון שיש לו השפעה רעה על הבריאות אם הרמות חורגות מהגבולות הנורמליים. לכן, חשוב לך לדעת מהם גורמי הסיכון המגבירים את רמות הכולסטרול LDL וטיפים למניעתם.
כולסטרול מיוצר בכבד כדי לייצר חומצות מרה. בנוסף, כולסטרול נחוץ גם לגוף כדי לסייע בייצור הורמוני מין וויטמין D, בניית רקמות הגוף והזנקת מערכת העיכול.
בביצוע תפקידו, הכולסטרול צריך להיות קשור בחלבונים כדי ליצור ליפופרוטאינים ולהוביל לזרם הדם.
ישנם שני סוגים של ליפופרוטאינים, כלומר LDL (ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה) המשמש להובלת כולסטרול מהכבד לתאי הגוף ו-HDL (ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה) המשמש להחזרת עודפי כולסטרול לכבד, להסרה מהגוף.
רמות גבוהות של כולסטרול LDL מגדילות את הסיכון למחלות
למרות שיש לו תפקיד חשוב לגוף, רמות כולסטרול LDL גבוהות מדי עלולות להתיישב על דפנות העורקים וליצור פלאקים או טרשת עורקים באזורים שונים בגוף. רובד יכול לסתום כלי דם ולחסום את זרימת הדם, ולגרום למחלה.
להלן בעיות בריאותיות שונות שעלולות להתרחש עקב חסימת כלי דם:
1. מחלת לב כלילית
חסימה על ידי שומן המתרחשת בדפנות העורקים הכליליים עלולה לגרום לירידה בזרימת הדם ללב. מצב זה יכול לגרום לסובלים לחוות אנגינה פקטוריס או אפילו התקף לב.
2. שבץ מוחי
הצטברות שומן עלולה גם לסתום כלי דם במוח ולגרום לירידה בזרימת הדם במוח. חוסר אספקת דם זה עלול לגרום לשבץ מוחי.
3. יתר לחץ דם
הצטברות כולסטרול בעורקים עלולה לגרום לכלי הדם להתקשות ולהצר. זה גורם ללב לעבוד קשה יותר כדי לשאוב דם כך שהאספקה שלו לכל איברי הגוף תתקיים. כתוצאה מכך, יש עלייה בלחץ הדם או יתר לחץ דם.
4. מחלת עורקים היקפיים
טרשת עורקים עקב רמות גבוהות של כולסטרול LDL יכולה להתרחש גם בעורקים המספקים דם לידיים או לרגליים. כתוצאה מכך, אספקת הדם מופחתת וגורמת לכאבי קלאודיקציה לסירוגין.
5. אבני מרה
עודף כולסטרול LDL בדם יכול להגביר את כמות חומצות המרה בכיס המרה. זה יגביר את הסיכון לאבני מרה.
גורמים המגבירים כולסטרול LDL
ישנם מספר גורמים שיכולים לגרום לרמות כולסטרול גבוהות. גורמים אלה כוללים:
- צריכה של מזונות פחות בריאים ובעלי רמות גבוהות של שומן רווי ושומן טראנס, כמו בשר אדום ו ג'אנק פוד
- חוסר פעילות גופנית ופעילות
- הרגל עישון
- צריכת אלכוהול רבה מדי
- הַשׁמָנָה
- מחלות מסוימות, כגון יתר לחץ דם, סוכרת, מחלת כליות או HIV/איידס
- גיל מבוגר
מלבד הגורמים לעיל, עלייה ברמות הכולסטרול יכולה להיגרם גם מגורמים גנטיים או תורשתיים. מצב זה נקרא היפרכולסטרולמיה משפחתית (FH). במצב זה, רמות הכולסטרול של המטופל יישארו גבוהות למרות שהפעילו אורח חיים בריא.
טיפים לשמירה על רמות כולסטרול LDL תקינות
רמת הכולסטרול ה-LDL האידיאלית בדם היא < 100 מ"ג/ד"ל. עם זאת, עדיין ניתן לסבול רמות כולסטרול LDL בטווח של 100-129 מ"ג/ד"ל. על מנת שרמות הכולסטרול LDL בגוף יעלו גבוהות, מומלץ ליישם באופן עקבי אורח חיים בריא, כלומר:
1. החלת תזונה בריאה
מעתה והלאה הגבילו את צריכת המזונות המכילים שומן רווי ושומן טראנס שעלולים להעלות את רמות הכולסטרול בדם. בנוסף, הימנעו מצריכת משקאות אלכוהוליים, כן.
עבור למזונות בריאים המכילים שומנים חד בלתי רווים ואומגה 3, כגון אבוקדו, שקדים, אגוזי מלך, סלמון ומקרל. מזונות אלה יכולים להעלות את רמות הכולסטרול HDL שלך ולהוריד את רמות הכולסטרול LDL שלך.
בנוסף, אל תשכחו לצרוך כל יום ירקות ופירות. מירקות ופירות ניתן לקבל סיבים וכן ויטמינים ומינרלים שונים. שלושת אבות המזון הללו ממלאים גם תפקיד חשוב בהורדת רמות הכולסטרול LDL.
2. התעמלו באופן קבוע
אם נעשה באופן קבוע, כל סוג של פעילות גופנית יכולה להוות פתרון לשמירה על כושר הגוף, להפחתת הסיכון למחלות מסוגים שונים ולשמירה על רמות כולסטרול תקינות בגוף.
לכן, נסה להתאמן לפחות 30 דקות בכל יום. אתה יכול לעשות כל ספורט שאתה אוהב, למשל רִיצָה קַלָה, רכיבה על אופניים או שחייה.
3. להפסיק לעשן
הרגלי עישון יכולים להאיץ את הצטברות הפלאק שנדבק לדפנות העורקים וגורם לכולסטרול להתיישב בגוף. כדי להימנע מכך, מעכשיו הפסיקו לעשן.
4. שלטו במשקל שלכם
שמירה על משקל גוף אידיאלי היא צעד טוב לשמירה על רמות כולסטרול תקינות בגוף. אתה יכול לקבוע את המשקל האידיאלי בהתאם למצבך הבריאותי באמצעות מחשבון BMI (מדד מסת גוף).
רוב הגורמים הגורמים לעלייה בכולסטרול LDL נגרמים מאורח חיים לא בריא. לכן, הקפד ליישם את השלבים לעיל כדי לשמור על רמות כולסטרול LDL בגוף תקינות, כן.
רמות גבוהות של כולסטרול LDL לרוב אינן מלוות בתסמינים מיוחדים. לכן, אם יש לך גורמים שיכולים להעלות את רמות הכולסטרול LDL כמפורט לעיל, כדאי לבדוק את הכולסטרול שלך ואת מצבך הבריאותי ביסודיות לרופא.
