7 יתרונות של שחייה לבריאות שאי אפשר לפספס
היתרונות הבריאותיים של השחייה אינם מוטלים בספק. ידוע שסוג זה של פעילות גופנית טובה לבריאות הלב. לא רק זה, ישנם יתרונות רבים אחרים שאתה יכול לקבל על ידי שחייה באופן קבוע.
שחייה היא סוג אחד של תרגילי אירובי שיכולים לאמן את שרירי הגוף וחוזק הלב. בנוסף, שחייה סדירה יכולה גם להגביר את חילוף החומרים, כך שהגוף יכול לשרוף יותר קלוריות.
לא פלא ששחייה היא ספורט מומלץ לירידה במשקל, במיוחד לאלו מכם שנמצאים בתוכנית דיאטה. בנוסף, ישנם עדיין יתרונות רבים של שחייה שניתן להשיג.
יתרונות שונים בשחייה
להלן היתרונות של שחייה שאתה יכול לקבל, במיוחד כאשר אתה עושה באופן קבוע:
1. לשמור על בריאות הלב
אחד היתרונות הפופולריים ביותר של שחייה הוא שמירה על בריאות הלב והריאות. מחקר מראה ששחייה יכולה לשפר את זרימת הדם בגוף ואת יכולת הגוף להשתמש בחמצן.
לפיכך, לא רק יש השפעה על בריאות הלב, שחייה באופן קבוע גם טובה לשמירה על תפקודם של איברי הגוף השונים ולהפחתת הסיכון למחלות לב ושבץ מוחי.
2. בנה מסת שריר
תנועות שונות בשחייה דורשות כמעט את כל שרירי הגוף לנוע כנגד הלחץ במים. זה מה שגורם לשחייה יכולה להגביר את הגמישות ואת מסת השריר של הגוף. שחייה טובה גם לכיווץ עגלים ולגרום להם להיראות מוצקים יותר.
3. לרדת במשקל
שחייה של שעה אחת יכולה לשרוף כ-500-650 קלוריות. לכן, שחייה יכולה להיות ספורט בחירה עבור אלה מכם שרוצים לרדת במשקל.
4. הפחת מתח
לחץ הוא מצב שכיח שחווים כמעט כולם. שחייה יכולה להיות אחת הדרכים להתגבר על זה. מחקר מצביע על כך ששחייה יכולה להרפות את שרירי הגוף, ובכך לגרום לך להיות רגועה יותר.
5. שפר את איכות השינה
מחקר שנערך על נדודי שינה הראה ששחייה יכולה לשפר את איכות השינה שלהם. לכן, אם אתה מתקשה לישון, נסה לשחות כדי לישון טוב יותר.
6. הקל על דלקת פרקים
שחייה יכולה גם להפחית כאבים עקב דלקת מפרקים, ולכן היא בטוחה ולמעשה מומלצת לאנשים עם דלקת פרקים. מחקר אחר גם קובע שאנשים עם אוסטיאופורוזיס השוחים באופן קבוע יכולים לחוות ירידה בכאבי מפרקים.
7. התגברות על מצבי עצב צבט
עצבים צבועים יכולים להקשות על הסובלים לזוז ולשכב יותר במיטה. אם לא יטופל, מצב זה למעשה יחליש את השרירים ויגרום למפרקים להתקשות.
אחת הדרכים להתמודד עם עצבים צבועים היא לשחות. תנועות שונות בשחייה יכולות לגרום לשרירי הגב ועמוד השדרה להיות רגועים ורגועים יותר.
כיצד להשיג את היתרונות המקסימליים של שחייה
שחייה אכן יכולה לספק מגוון יתרונות בריאותיים. עם זאת, כדי למנוע פציעה, יש כמה דברים שאתה צריך לשים לב אליהם לפני שאתה עושה ספורט שחייה, כולל:
- השתמשי בבגדי ים נוחים ומתאימים לגופך.
- הרכיבו משקפי שחייה, במידת הצורך, כדי למנוע גירוי בעיניים עקב תכולת הכלור במי בריכת השחייה.
- להתחמם לפני הכניסה לבריכה.
- לספק ולצרוך מי שתייה באופן קבוע בצד השחייה.
- סיים את סשן השחייה עם התקררות.
אם אתה רק מתחיל ללמוד לשחות, אל תדחף את עצמך חזק מדי על ידי שחייה במשך זמן רב מדי. הגבר את עוצמת השחייה לאט ועשה זאת באופן קבוע לפחות 3-5 פעמים בשבוע.
אם יש לך מחלות מסוימות ואתה לא בטוח אם מצב הגוף שלך מאפשר שחייה, עליך לפנות תחילה לרופא. כך תוכלו להימנע מפציעה ותוכלו להפיק את מירב היתרונות של השחייה.
