לאכול הרבה אבל להישאר רזה? זו הסיבה האפשרית
רוצה שיהיה לך גוף אידיאלי, אבל הגוף שלך נשאר רזה למרות שאכלת הרבה?קדימה, תדע גורמים וכיצד להתגבר עליהם כך שניתן להגיע לעלייה במשקל הרצויה באופן מיידי.
בתוך הרבה אנשים שמתלוננים שקשה לרדת במשקל, מסתבר שיש גם כאלה שמתלוננים שקשה לעלות במשקל למרות שאכלו הרבה.
הרצון להעלות משקל זה נובע בדרך כלל מסיבות שונות, החל מתחושת רזה מדי או רצון לקבל משקל אידיאלי. יש גם כאלה שמרגישים לא בנוח עם ההנחה שאנשים רזים הם אנשים שסובלים מתת תזונה, אם כי זה לא תמיד המצב.
גורמים לאכילה מרובה טאש תישאר רזה
ישנם מספר גורמים שעלולים לגרום לאדם להישאר רזה למרות שהוא אכל הרבה. הנה כמה מהם:
1. גנטיקה או תורשה
גורמים תורשתיים או גנטיים יכולים לגרום לאדם לחילוף חומרים מהיר. לחילוף החומרים תפקיד חשוב בשריפת קלוריות בגוף. זה מה שגורם אז לאדם להישאר רזה למרות שהוא אכל הרבה אוכל.
2. יותר מדי פעילות
פעילות גופנית מוגזמת יכולה להיות אחד הגורמים לעלייה קשה במשקל. בעת פעילות גופנית, הגוף שורף יותר קלוריות. אם הפעילות שלך מוגזמת, למשל התעמלות קשה מדי או לעתים קרובות מדי, הגוף שלך יישאר רזה למרות שאכלת הרבה אוכל.
3. סובלים ממחלה כרונית
מחלה קשה המתרחשת בטווח הארוך עלולה לגרום לירידה במשקל. דוגמאות למחלות שעלולות לגרום לאדם להיות רזה הן זיהום בשחפת, סוכרת, מחלות בלוטת התריס, איידס וסרטן.
4. מתח
מתח יכול לעורר אורח חיים לא בריא, כולל דיאטה. מצב זה יכול להיות הגורם לקושי שלך לעלות במשקל. דברים שונים יכולים להיות גורם ללחץ, החל ממשבר אמון, בעיות משפחתיות ועד בעיות בעבודה.
בנוסף, אתה יכול גם להתקשות לעלות במשקל אם אתה נוטל תרופות מסוימות, אתה מכור לאלכוהול או משתמש בסמים לא חוקיים.
שׁוֹנִים איך לעלות במשקל באופן טבעי
גוף רזה עשוי להיראות בריא במבט ראשון. אבל אתה צריך להיות זהיר, אם הגוף שלך רזה מדי עם אינדקס מסת גוף מתחת ל-18.5.
הסיבה לכך היא שמצב זה יכול להעיד על חוסר תזונתי. אם לא בודקים, המערכת החיסונית שלך עלולה לרדת, מה שהופך אותך לרגיש למחלות. גם הסיכון לאנמיה, אוסטאופורוזיס ופגיעה בפוריות נוטה להיות גדול יותר.
לכן, על מנת לעלות במשקל, יש לשים לב לצריכת הקלוריות הנצרכת. ודא שמספר הקלוריות גדול יותר ממה שאתה מוציא.
כדי לעלות במשקל באופן טבעי, הנה דברים שאתה יכול לעשות:
לְהוֹסִיף הַכנָסָה קלוריות מאוכל בָּרִיא
כמאמץ ראשוני, אתה לא צריך לשנות את התזונה שלך יותר מדי. התחל על ידי הגדלת כמות צריכת הקלוריות על ידי הוספת מרכיבי מזון מסוימים. למשל הוספת גבינה ללחם, או הוספת תפוחי אדמה וביצי שליו למרק עוף.
מלאאני צריך תזונה
אתה יכול לענות על הצרכים הקלוריים שלך על ידי אכילת מזונות עשירים בחלבון, כגון תפוחי אדמה, ביצים, אבוקדו, חמאת בוטנים וחלב. אתה יכול גם ליהנות מחטיפים בריאים בין הארוחות, כגון לחם, חמאת בוטנים ופירות.
לאכול מנות קטנות אבל לעתים קרובות
אנשים רזים ומתקשים לעלות במשקל בדרך כלל מתמלאים יותר בקלות ולעיתים לא מסיימים את האוכל שלהם. אז כדי להוסיף קלוריות, אתה יכול לחלק את מנות הארוחה שלך לקטנות יותר, אבל התדירות מוגברת ל-5-6 פעמים ביום.
על ידי יישום שיטה זו, אתה יכול לאכול יותר מבלי להרגיש שובע.
הימנע משתייה מרובה לפני האכילה
לחילוף חומרים אופטימלי, עליך לספק את צורכי הנוזלים שלך על ידי שתיית לפחות 8 כוסות מים ביום. עם זאת, הימנעו משתיית מים מרובה לפני האכילה כי זה ישבע אתכם, כך שלא יהיה לכם תיאבון.
שגרה berספּוֹרט
לא רק כדי לרדת במשקל, פעילות גופנית חשובה גם כדי לעלות במשקל, אתה יודע. פעילות גופנית סדירה תסייע בהגדלת מסת השריר, כך שהגוף יהיה בכושר יותר ויראה מלא יותר.
אתה יכול לאמן כוח שרירים על ידי הרמת משקולות או ביצוע שחייה, יוגה ופילאטיס.
שינה איכותית
כדי לעלות במשקל, ודא שזמן השינה ואיכות השינה שלך נשמרים כראוי. עליך לישון 7-8 שעות כל יום ולהימנע מלהישאר ער עד מאוחר. שינה מספקת מועילה לצמיחת שרירי הגוף, כך שתוכל לעלות במשקל.
אם הדרכים לעלות במשקל מעל עדיין לא עובדות, מומלץ להתייעץ עם תזונאי כדי לברר כיצד לעלות במשקל המתאים לך.
