הכר 6 יתרונות של אבץ לגוף

צריכת אבץ נאותה חשובה מאוד. הסיבה היא שקיימים יתרונות רבים של אבץ לגוף, כמו חיזוק המערכת החיסונית, הפחתת דלקת והאצת ריפוי פצעים.

אבץ הוא מינרל הממלא תפקידים חשובים רבים בגוף, אך למרבה הצער, גופנו אינו מייצר את המינרל הזה. לכן, אתה צריך לענות על הצרכים שלהם על ידי אכילת מזונות עשירים בתכולת אבץ או נטילת תוספי אבץ.

יתרונות שונים של אבץ לגוף

להלן היתרונות השונים של אבץ שניתן להשיג בצריכה מספקת:

1. חיזוק מערכת החיסון

לאבץ יש תפקיד להפעיל תאי דם לבנים הנקראים לימפוציטים של תאי T. לתאים אלו תפקיד חשוב מאוד בחיזוק המערכת החיסונית.

עם אבץ מספיק, תגבר חסינות הגוף להילחם ולנטרל פתוגנים החודרים לגוף, כמו חיידקים, וירוסים ופטריות. כך ניתן גם להפחית את הסיכון ללקות במחלות שונות.

2. להפחית דלקת

מלבד היכולת להגביר את תגובת המערכת החיסונית, אבץ יכול להקל על מתח חמצוני, כך שדלקת המתרחשת בגוף יכולה לשכך.

זה בתורו יכול גם להוריד את הסיכון שלך לפתח מחלות כרוניות שונות עקב דלקת, כגון מחלות לב, סרטן, דלקת ריאות וניוון מקולרי הקשור לגיל.

3. האצת ריפוי פצעים

אבץ יכול גם להאיץ את ריפוי הפצעים. למינרל זה תפקיד חשוב בייצור הקולגן, סיב החלבון המעניק לעור את החוזק והמרקם האלסטי שלו. כאשר ייצור הקולגן הוא מקסימלי, הפצע יכול להתכווץ ולהיסגר מהר יותר.

הודות ליתרונות אלו, אבץ משמש לעתים קרובות כמרכיב בסיסי לתרופות לטיפול בכוויות, כיבים ופצעים אחרים.

4. טיפול באי פוריות גבר

אבץ משמש לעתים קרובות כתרופה לטיפול במצבי פוריות או הפרעות פוריות אצל גברים. הסיבה לכך שאבץ יכול לעזור להגביר את הייצור של הורמון המין הגברי, כלומר טסטוסטרון.

בנוסף, לאבץ יש גם פוטנציאל לשמש כתרופה לטיפול בהפרעות זיקפה ולשיפור איכות הזרע.

5. טיפול באקנה

לאבץ יש את היכולת להפחית דלקת בעור, לעכב חיידקים Propionibacterium acnes, ולדכא את פעילות בלוטות השמן. כל הדברים האלה יכולים בסופו של דבר לעזור למנוע ולטפל באקנה.

מסיבה זו, תוספי אבץ, בין אם נלקחים דרך הפה או מקומית, נרשמים לעתים קרובות לטיפול באקנה.

6. תמכו בגדילת הילדים

מלבד היותו שימושי למבוגרים, אבץ יכול גם לתמוך בגדילה והתפתחות של ילדים. מעיד על כך מחקר שקובע שצורכי אבץ נאותים אצל ילדים יכולים לעזור להם לקבל גובה ומשקל אידיאליים.

לעומת זאת, חוסר בצריכת אבץ עלול לעכב את הגדילה של ילדים ולגרום לעיכובים קוגניטיביים ומוטוריים.

מבחר מזונות עם תכולת אבץ גבוהה

הצריכה היומית המומלצת של אבץ היא 8 מ"ג לנשים בוגרות ו-11 מ"ג לגברים בוגרים. כדי לענות על צורך זה, אתה יכול לאכול את המאכלים הבאים:

  • פירות ים, כגון סרטנים, צדפות, לובסטרים וצדפות
  • בשר, כגון בקר, עיזים וכבש
  • עופות, כגון עוף והודו
  • דגים, כגון סרדינים וסלמון
  • קטניות, כגון אפונה, עדשים, שעועית שחורה ושעועית כליה
  • דגנים, כגון זרעי דלעת וזרעי פשתן
  • ירקות, כמו קייל, אספרגוס וחומוס
  • מוצרי חלב, כגון חלב, יוגורט וגבינה
  • עובש
  • ביצה

בנוסף למזונות אלו, ישנם גם מזונות מעובדים המועשרים בתכולת אבץ, כגון קמח, דגנים ודגנים. מזנון חטיפים.

בדרך כלל אכילת מזונות עשירים בתכולת אבץ מספיקה כדי לענות על צרכי האבץ היומיומיים שלך. עם זאת, יש גם כמה קבוצות של אנשים שצריכים ליטול תוספי אבץ, כמו קשישים או אנשים עם מחלות מסוימות המשפיעות על ספיגת האבץ בגוף.

יש לזכור כי נטילת תוספי אבץ אינה מומלצת ללא המלצות וייעוץ מרופא, מכיוון שצריכה לא נכונה של תוספי אבץ עלולה לגרום לתופעות לוואי שונות כגון בחילות, הקאות, שלשולים ואף נזק לכליות.

אם בכל זאת יש לך שאלות לגבי היתרונות של אבץ לגוף, אל תהסס לפנות לרופא, במיוחד אם יש לך מצבים רפואיים מסוימים.