הכירו דרכים קלות שונות להתגבר על נחירות
ההרגל של נחירות במהלך השינה גורם לך לרוב לאי נוחות מחשש להפריע לסובבים אותך. עם זאת, ישנן מספר דרכים להתמודד עם נחירות שתוכל לנסות להפוך את השינה לנוחה יותר ואת איכות השינה שלך לשפר.
נחירות או נחירות יכולות להיתקל על ידי כל אחד. מצב זה בדרך כלל אינו מזיק אם הוא מתרחש מדי פעם, למשל כאשר אדם מרגיש עייף מאוד.
עם זאת, יש להיזהר מתלונות נחירות תכופות. לא רק שיכולות לשבש את השינה שלך או את הסובבים אותך, נחירות תכופות במהלך השינה יכולות להיות סימפטום של מצבים רפואיים מסוימים שאי אפשר לזלזל בהם.
סיבות שונות לנחירות
כאשר אתה נסחף לישון, השרירים בגג הפה, הלשון והגרון נחלשים, וחוסמים חלק מדרכי הנשימה שלך. חסימה של דרכי הנשימה תגרום לרעידות ולנחירות. ככל שדרכי הנשימה צרים יותר, כך צליל הנחירות חזק יותר.
בנוסף, אדם נמצא גם בסיכון גבוה יותר לחוות תלונות של נחירות תכופות אם יש לו תנאים או מחלות מסוימות, כגון:
- דום נשימה בשינה או דום נשימה בשינה
- דרכי הנשימה חסומות עקב אלרגיות או שקדים מוגדלים
- נפיחות ודלקת בחלל הסינוסים (סינוסיטיס)
- עודף משקל או השמנת יתר
- עיוותים של הפנים והאף, למשל סטיה במחיצה
- צריכת משקאות אלכוהוליים ועישון
- חַזֶרֶת
- הֵרָיוֹן
כמה דרכים להתגבר על נחירות
אם אתה נוחר לעתים קרובות בזמן השינה ומרגיש שזה מפריע לך, ישנן מספר דרכים להתמודד עם נחירות שתוכל לנסות, כולל:
1. שינוי תנוחת שינה
מומלץ לישון עם הגוף מוטה ימינה או שמאלה. הסיבה לכך היא ששינה על הגב יכולה לגרום לבסיס הלשון שלך להישען יותר לכיוון החלק האחורי של הגרון, לחסום את זרימת האוויר בגרון ולגרום לנחירות.
לפיכך, כדי להפסיק את הנחירות, שנה את תנוחת השינה בצד שלך כך שהאוויר יוכל לנוע בחופשיות דרך הגרון.
2. זמן מנוחה מספק
עייפות או חוסר שינה יכולים לגרום לאדם לנחור לעתים קרובות יותר. לכן, אתה צריך לנוח מספיק כדי למנוע ולטפל בתלונות נחירות. זמן השינה המומלץ הוא בסביבות 7-8 שעות בכל לילה.
3. לשמור על משקל גוף אידיאלי
שמירה על משקל גוף אידיאלי יכולה למנוע עיבוי של רקמת הגרון והיצרות קנה הנשימה. לכן, נסו לשמור על המשקל האידיאלי על ידי פעילות גופנית סדירה ושמירה על תזונה בריאה.
4. שמירה על ניקיון המיטה והחדר
האף והגרון עלולים להתנפח עקב אלרגיות, כגון אלרגיות לאבק או עשן סיגריות. מצב זה יכול לגרום לך לנחור לעתים קרובות יותר.
לכן, נסו להתרחק מגורמי האלרגיה הללו על ידי שמירה על ניקיון החדר והמיטה. במידת הצורך, ניתן לנסות לשמור על איכות האוויר בחדר השינה באמצעות מכשיר אדים (מכשיר אדים).
עם זאת, במידה והתלונה על נחירות עקב אלרגיות מופיעה או חוזרת לעיתים קרובות, יש לפנות לרופא על מנת שהרופא יוכל להעניק את הטיפול הנכון.
5. נקו את עצמכם או עשו אמבטיה חמה
אם נחירות נגרמות על ידי סינוסיטיס, נסה לעשות אמבטיה חמה לפני השינה. זה יכול לפתוח את דרכי הנשימה ובכך להפחית את הנחירות.
בנוסף לאמבטיה חמה, אתה יכול גם לנסות לשאוף אדים חמים במשך כמה דקות לפני השינה כדי להקל על הנחירות.
6. צריכה מספקת של נוזלי גוף
מחסור בנוזלים עלול לגרום לליחה באף להיות דביקה יותר. לפעמים, לא שתיית מספיק מים יכולה גם להקל עליך לנחור במהלך השינה. כדי להתגבר על זה, נסו לשתות לפחות 8 כוסות מים בכל יום.
7. להפסיק לעשן
גירוי מעשן סיגריות עלול לגרום להיצרות של דרכי הנשימה ולדלקת בגרון, מה שעלול לגרום לך לנחור במהלך השינה. ההרגל לצרוך משקאות אלכוהוליים גם הופך את שרירי הלשון והגרון לחלשים, מה שגורם לקול נחירות.
8. באמצעות רצועות אף
אתה יכול לנסות להשתמש רצועות אף שנמכרים באופן חופשי כדי להתגבר על תלונות על נחירות תכופות. כלי זה מעוצב כמו גבס המשמש על ידי הצמדתו לגשר האף.
רצועות אף שימושי להפיכת דרכי הנשימה פתוחות יותר, כך שזרימת האוויר באף ובגרון יכולה להיות חלקה יותר בזמן השינה.
נחירות יכולות להפחית את איכות השינה שלך ולעתים קרובות לגרום לך ישנוני כשאתה בתנועה. כדי שניתן יהיה לפתור את התלונות הללו, תוכלו לנסות כמה מהדרכים להתמודדות עם נחירות שהוזכרו לעיל.
עם זאת, עליך להיות ערני אם תלונות נחירות עדיין מופיעות או חוזרות על עצמן לעתים קרובות למרות שניסית כמה מהשיטות הללו. אם הרגל הנחירות שלך אינו פוחת או נעלם לאחר ביצוע כמה מהדרכים לעיל, התייעץ מיד עם רופא.
כך, הרופא שלך יכול לעשות בדיקה ולקבוע את הסיבה לנחירות שלך, כך שניתן יהיה לטפל במצב הולם. כדי להתמודד עם תלונות נחירות, הרופא שלך עשוי לתת לך תרופות, להציע לך להשתמש במכשירי עזר כגון CPAP, או לבצע ניתוח.
