דרכים פשוטות להתגבר על כאבי צוואר גב
כאבי צוואר גב יכולים להיגרם מהרבה דברים,Mלדוגמה תוֹצָאָה תנוחת שינה לא נכונה, עבודה מול המחשב בזמן לבבטחה מבלי לשנות את תנוחת הגוף, יציבה לקויה או פציעה פיזית.
כאבי צוואר הם תלונה נפוצה. החדשות הטובות הן שכאבי צוואר הם לעתים רחוקות סימן למחלה קשה. לרוב, כאבי צוואר קלים ניתנים לטיפול בבית.
כיצד להפחית כאבי צוואר גב
כדי להפחית את הכאב בצוואר, אתה יכול לנקוט בצעדים הבאים:
- מנגסדק-תְנוּעָהשרירי הצווארנסה להזיז את שרירי הצוואר שלך לאט. בצע תנועות סיבוביות כדי שניתן יהיה למתוח את השרירים הכואבים. לאחר מכן, שנה אותו על ידי תנועה קדימה ואחורה, ואז שמאלה וימינה. עצור את התנועה אם זה כואב. לאט לאט טווח התנועה של שרירי הצוואר ישתפר ככל שתתרגל את התנועות שאתה עושה.
- השרייה עם תמיסת מלח אמבטתמיסת מלח אמבט יכולה לעזור להרפיית שרירים נוקשים, להפחית מתח ולשפר את זרימת הדם. כך, בנוסף להפחתת כאבי צוואר, השרייה בתמיסת מלח אמבט יכולה גם להרגיע את הנפש.
- קומפרסים חמים וקריםאמבטיה חמה או הנחת כרית חימום על החלק האחורי של הצוואר יכולים לעזור להגביר את זרימת הדם והחמצן לצוואר, ולעזור להרפיית שרירי הצוואר. אפשרות טובה אפילו יותר היא להחליף אותו עם חבילת צוואר באמצעות קרח. עטפו את הקרח במגבת, ולאחר מכן מרחו אותו למשך מספר דקות על האזור הרצוי כדי להפחית את הכאב. השפעת הקור של הקרח יכולה להרפות את שרירי הצוואר ולגרום לחוסר תחושה באזור הכואב.
- למרוח מזורניתן למרוח מזור על הצוואר הכואב. בלסמים או משחות מכילים חומרים פעילים שונים לדיכוי אותות כאב, כגון קפסאיצין, קַמפוֹר, או מֶנתוֹל.
- לְעַסוֹתעיסוי יכול לעזור להקל על שרירי צוואר גב מתוחים. למעשה, על פי מחקרים, עיסוי מועיל ביותר לשיכוך כאבים, גם אם רק בטווח הקצר.
- לִשְׁתוֹת משככי כאביםמשככי כאבים, למשל פרצטמול, משמש לשיכוך כאבים כולל כאבי צוואר גב. אל תשכח, השתמש בתרופה על פי כללי השימוש.
- שפר את תנוחת השינהלא פעם תנוחת שינה לקויה גורמת לכאבי צוואר גב. כדי להתגבר על כך, שפרו את תנוחת השינה על ידי שימוש בכרית לא גבוהה מדי ושמרו על תנוחת שינה כך שהראש שלכם לא יורם גבוה מדי.
למרות שכאבי צוואר גב בדרך כלל משתפרים מעצמם, עדיין עליך לפנות לרופא אם הכאב נמשך יותר משבוע, הוא חמור מאוד או מלווה בתסמינים אחרים. תסמינים נוספים המדוברים הם ידיים קהות או כאבים בכתפיים, כאבים בחזה, כאבי ראש וקושי להזיז ידיים או רגליים. המטרה היא שאם יש מחלה קשה, ניתן לטפל בה באופן מיידי יותר.
