כאבי שרירים (מיאלגיה) - גורמים, מטפלים ומניעים
מיאלגיה הוא המונח הרפואי המשמש לתיאור כאבי שרירים. למרות שבדרך כלל מתון ומופיע רק בשריר מסוים אחד, כאבי שרירים יכולים להיות מורגשים גם בכל חלקי הגוף והם מאוד מייסרים.
למעשה, כאבי שרירים אינם מחלה, אלא סימפטום של מחלה או מצב. הסיבות מגוונות מאוד, החל מיציבה לא נכונה או תנועות ספורט, פציעות שרירים, זיהומים ועד תופעות לוואי של תרופות.
כאבי שרירים יכולים להופיע בכל חלק בגוף, כגון הגב, הצוואר, הזרועות, הירכיים או השוקיים. את הכאב הזה חווים כולם.
תסמינים של כאבי שרירים
כאבי שרירים יכולים להיות מתוארים כנוקשות, התכווצויות, משיכה, כבדות או חולשה בשרירים. כאבי שרירים נוטים להופיע במהלך או לאחר פעילויות מסוימות. לדוגמה, כאבי שרירי הידיים מהרמת חפצים כבדים, או כאבי שרירי צוואר וגב מישיבה במצב לא נכון במשך זמן רב מדי.
לפעמים כאבי שרירים יכולים לכלול יותר משריר אחד, הוא אפילו יכול להיות מורגש בכל הגוף. במקרים מסוימים, כאבי שרירים יכולים להיות חזקים מאוד ולהימשך זמן רב, אולי שבועות וחודשים.
במקרים חמורים, כאבי שרירים נוטים לא להשתפר גם לאחר מנוחה של אדם, אפילו גורמים לקושי בפעילות. לדוגמא, כאבי שרירים עזים באצבעות מקשים על הסובלים להצמיד את האצבעות או לפתוח פקקים של בקבוקים.
כאבי שרירים יכולים להיות מלווה גם בתסמינים אחרים, כגון נפיחות באזור הכואב, חום וצמרמורות וחולשה.
מתי ללכת לרופא
כאבי שרירים בדרך כלל אינם מזיקים ויעברו מעצמם. עם זאת, התייעץ עם רופא אם כאבי שרירים מלווה בתנאים או במאפיינים הבאים:
- חום.
- נפיחות או אדמומיות מופיעות באזור הכואב.
- כאב מופיע פתאום ללא סיבה ידועה.
- כאב מתרחש לאחר נטילת תרופות.
- הכאב עדיין לא חולף לאחר מספר ימים.
היו ערניים אם כאב שרירים מלווה בסימפטומים שלהלן, כי זה יכול להיות כאבי שרירים הנגרמים על ידי מחלה מסוכנת. עליך לפנות מיד לחדר המיון בבית החולים הקרוב אם אתה חווה את התסמינים הבאים:
- הַטָלַת שֶׁתֶן
- לא מסוגל להזיז חלקי גוף.
- נוקשות באזור הצוואר.
- קושי בבליעה.
- קשה לנשום.
גורמים לכאבי שרירים
כאבי שרירים נגרמים לרוב משימוש יתר בשרירים, פציעה בשרירים ומתיחה של שרירים בחלק אחד או יותר של הגוף. מצבים אלה יכולים להתרחש כאשר:
- נפילה, התנגשות או תאונה.
- חוסר חימום לפני אימון והתקררות אחרי.
- בצע תנועות חוזרות, בין אם בספורט או בפעילויות אחרות.
- יציבה לקויה, כגון תנוחת ישיבה שאינה זקופה או תנוחת גוף שגויה בעת הרמת משקלים כבדים.
- טכניקת פעילות גופנית לא נכונה, למשל מהירה מדי או ארוכה מדי בביצוע תנועה.
שימו לב, הגורם לכאבי שרירים נובע לא רק מפעילות גופנית מוגזמת, אלא יכול להתרחש גם עקב מספר מחלות או מצבים, כגון:
- פיברומיאלגיה, שהיא מחלה המאופיינת בכאב בכל הגוף.
- תסמונת עייפות כרונית או תסמונת עייפות כרונית.
- מחלות אוטואימוניות, כגון זאבת, דרמטומיוזיטיס ופולימיוזיטיס.
- מחלות בלוטת התריס, כגון יתר פעילות בלוטת התריס ותת פעילות בלוטת התריס.
- דלקת מפרקים שגרונית.
- דיסטוניה או התכווצויות שרירים לא מבוקרות.
- רבדומיוליזה או נזק לשרירים.
- תסמונת תא
- זיהומים ויראליים, כגון פוליו ושפעת.
- זיהומים חיידקיים, למשל מחלת ליים.
- הפרעות באלקטרוליטים, כגון היפוקלמיה (מחסור באשלגן).
- חסימת זרימת הדם לרגליים עקב מחלת עורקים היקפיים.
- תופעות לוואי של תרופות סטטינים כולסטרול ומעכבי ACE ליתר לחץ דם.
אבחון כאבי שרירים
האבחון נעשה כדי לברר האם כאבי שרירים נגרמים ממחלות מסוימות או רק כתוצאה מפעילות גופנית מוגזמת מדי יום.
ראשית, הרופא ישאל את ההיסטוריה הרפואית של המטופל, כולל היסטוריה של פציעות, מחלות ותרופות שנלקחו. לאחר מכן, הרופא יתבונן בחלק הגוף הכואב כדי לגלות אם חלק הגוף מרגיש נוקשה או חלש. הרופא יתבונן גם ביציבה של המטופל ובדרך ההליכה.
כדי לברר אם יש דלקת או פגיעה בשרירים ואם יש מחלה בסיסית, הרופא עשוי להפעיל בדיקות דם וסריקות, כגון MRI.
כיצד להתגבר ולהעלים כאבי שרירים
כאבי שרירים לרוב אינם מצריכים טיפול רפואי. מטופלים פשוט מיישמים כמה צעדים פשוטים בבית כדי להקל על התסמינים, כגון:
- מספיק שינה.
- ניהול לחץ טוב.
- הניחו את חלק הגוף שמרגיש כאב.
- עיסוי או מתיחת השרירים הכואבים.
- דחוס את השריר הכואב עם דחיסה חמה או קרה.
- הימנע מהרמת משקלים כבדים, ביצוע פעילות גופנית מאומצת או פעילויות הדורשות עבודה רבה בשרירים עד להחלמה מלאה של השרירים.
- ביצוע יוגה או מדיטציה כדי לעזור להפיג מתחים בשרירים הבעייתיים.
- נטילת משככי כאבים, כגון אקמול.
בנוסף לשלבים לעיל, הסובלים יכולים גם לבצע פעילות גופנית קלה, כגון הליכה, רכיבה על אופניים ושחייה. פעילות גופנית קלה יכולה לעזור בשיקום כוח השרירים. עם זאת, התחל לבצע פעילות גופנית קלה ואטית, ולאחר מכן הגדל אותה בהדרגה.
מניעת כאבי שרירים
ניתן למנוע כאבי שרירים הנגרמים מפעילות גופנית מוגזמת על ידי נקיטת הצעדים הבאים:
- התאמן באופן קבוע כדי לשמור על בריאות השרירים.
- להתחמם ולהתקרר לפני ואחרי אימון.
- מתיחה לפני ואחרי פעילות גופנית.
- שתו הרבה מים כדי לענות על צורכי הנוזלים של הגוף, במיוחד אם אתם מרבים לעשות פעילות גופנית מאומצת.
בנוסף לשלבים לעיל, מתיחה באופן קבוע גם בעבודה. לדוגמה, קום מהמושב לטיול קצר אם אתה עובד מאחורי שולחן עבודה במשך זמן רב. עשה זאת לפחות פעם בשעה.
כפי שתואר לעיל, כאבי שרירים חולפים לרוב בטיפול פשוט. עם זאת, אם כאבי שרירים נגרמים מפציעה חמורה או מחלה קשה, יש לפנות לטיפול רפואי. הסיבה לכך היא שגורמים מסוימים לכאבי שרירים, כגון זיהומים או מחלות אוטואימוניות, עלולים להוביל לסיבוכים.
