עובדות חשובות על צום עבור אמהות מניקות
חודש הרמדאן הקדוש מגיע בקרוב, כל המוסלמים מתכוננים לקבל את פני הרגע הזה ולעבור צום. כך גם עם אמהות מניקות. למרות שמותר לא לצום בזמן הנקה, יש אמהות מניקות שעדיין חשות געגועים להשתתף בצום בחודש קדוש זה. אבל למעשה, האם צום בטוח לאמהות מניקות?
לאלו מכם שעדיין מניקים, אולי אתם תוהים האם צום במהלך חודש הרמדאן הזה בטוח לאמהות ותינוקות שיונקים? הסיבה היא, כאשר בצום, הגוף מאבד יותר נוזלים עקב שינויים בדפוסי האכילה והשינה.
מלבד דאגות הבטיחות, ייתכן שגם את סקרנית לגבי ההשפעה של צום על ייצור חלב אם ועל בריאות האם והתינוק כאחד. למעשה, אתה לא צריך לדאוג יותר מדי. בעיקרון, צום או ירידה בצריכת הקלוריות לא ישפיעו על ייצור החלב. אם יש ירידה במשקל בצום, מצב זה ישפיע רק על תכולת השומן בחלב אם, לא על הכמות.
טיפים אם אמהות ממשיכות להניק בזמן צום
אם את מעוניינת יותר ויותר להשתתף בצום בזמן ההנקה הקטן שלך, שקול כמה עצות לצום לאמהות מניקות למטה.
- שימו לב לאינטייק בסוחור
לפני הצום עד לצלצול קריאת המגריב לתפילה, בדרך כלל מוסלמים יעברו סחור. בשלב זה, חשוב שתשימו לב מה טוב לכם לצרוך. מכיוון שהמזון והנוזלים שאתם צורכים עם עלות השחר הם מאגר של חומרים מזינים וקלוריות במהלך צום. בשביל זה, סחור חשוב מאוד. אפשרויות מזון טובות לאמהות מניקות כוללות ברוקולי, תרד, קאטוק, ביצים, סלמון, בשר רזה ושעועית כליה. אמהות מניקות יכולות גם להוסיף תוספי ויטמין D עם עלות השחר, מה שידוע כטוב לאמהות מניקות.
- מניעת התייבשות
צום לאמהות מניקות אינו מסוכן. עם זאת, התייבשות בזמן הנקה עלולה להיות מסוכנת. אם אמהות מניקות חוות תסמינים של התייבשות, כמו תחושת צמא, סחרחורת, חולשה, עייפות, יובש בפה ואחרים, רצוי לשבור מיד את הצום על ידי צריכת מים או נוזלים המכילים אלקטרוליטים על מנת לייבש מחדש את הגוף. לכן, מומלץ לצרוך מספיק נוזלים עם עלות השחר וגם לשבור את הצום כדי להחליף את הנוזלים שאבדו במהלך הצום. גם לאמהות מניקות מומלץ לשתות יותר עם עלות השחר, אם כי התזונה והקלוריות חשובות לא פחות.
- הכנה וצום בזמן הנקהכאם מניקה, את חייבת לעמוד בקצב הסידורים בבית ואולי לעבוד במשרד. נסו לבצע משימות כבדות כשאתם שוברים את הצום. ודא שאתה בצל ומנוח מספיק במהלך הצום וההנקה. במידת הצורך, רשמו את המזון והמשקאות שאתם צורכים במהלך הצום. זה יעזור למדוד את החומרים המזינים והנוזלים שאתה צורך. מחקרים מראים כי במהלך צום ניתן להפחית את תכולת האשלגן, המגנזיום והאבץ בחלב אם. לעקוף את זה על ידי אכילת מזונות המכילים את כל שלושת אבות המזון, או שאתה יכול להוסיף תוספי מזון. הבינו מה הגוף שלכם מרגיש, אם אתם מרגישים לא טוב, התייעצו מיד עם רופא.
בנוסף לתשומת לב לכמה מעצות הצום לאמהות מניקות לעיל, את צריכה לזכור גם שאם את באמת רוצה לצום, לשים לב לנוזלים שאת צורכת. כי הנקה עלולה לגרום לך להתייבש בגלל אובדן נוזלי גוף. כאשר התייבשות מכה, הגוף לא רק מרגיש צמא אלא גם מרגיש רעב, עייף, ישנוני ורגשי. הקפידו לשתות מספיק מים ובמידת הצורך הוסיפו נוזלים המכילים אלקטרוליטים ויונים כדי לזרז את החלפת נוזלי הגוף שאבדו. לכן, לפני שתחליטו לצום בזמן הנקה, שקול גם אם הקטן שלך עדיין מתחת לגיל 6 חודשים או זקוק להנקה בלעדית. אתה יכול גם לשאול את הרופא שלך לפני שתחליט לצום.
