דעו מהם המזונות לנשים בהריון בשליש השלישי
ישנם סוגים רבים של מזון לנשים בהריון בשליש השלישי שנשים בהריון צריכות לצרוך מדי יום. מזונות אלו חשובים לשמירה על בריאותן של נשים בהריון שמתקרבות למועד הלידה. בנוסף, מזונות אלו יכולים לספק גם חומרים מזינים להתפתחות העובר.
השליש השלישי להריון נמשך מהשבוע ה-28 עד השבוע ה-40 להריון. בשלב זה, משקל העובר ברחם יגדל וגם האיברים בגוף החלו להיווצר ולתפקד.
לכן, כל אישה בהריון חייבת לענות על הצרכים של קלוריות וחומרי תזונה בשליש השלישי. במהלך השליש השני והשלישי להריון, מומלץ לנשים בהריון להגדיל את צריכת הקלוריות שלהן ב-300 קלוריות מהמזון.
מזונות שונים לנשים בהריון בשליש השלישי
להלן מגוון מזונות מזינים שמועילים לנשים בהריון לצרוך בשליש השלישי:
1. פירות
פירות הם מקור תזונה טוב לנשים בהריון לצרוך. פירות מכילים הרבה סיבים, מים, נוגדי חמצון, פחמימות מורכבות, כמו גם ויטמינים ומינרלים שונים, כגון ויטמין C, אשלגן, נתרן וחומצה חומצה.
לחומרי הזנה הללו יש תפקיד חשוב מאוד לתמוך בבריאות האם ובצמיחה והתפתחות העובר בשליש השלישי.
פירות טובים שצורכים נשים בהריון בשליש השלישי הם גויאבה, תפוזים, קיווי, אבוקדו, ליצ'י, בננה, עגבנייה, תות שדה, מנגו, אשכולית, תפוח, מלון ופפאיה.
2. ירקות
כדי לתמוך בצמיחה והתפתחות של העובר ברחם בשליש השלישי, נשים בהריון צריכות לאכול גם מגוון ירקות. הסיבה לכך היא הירקות מכילים חומרים מזינים רבים, כגון סיבים, נוגדי חמצון, חלבון, פחמימות, וכן מינרלים וויטמינים, כגון חומצה פולית, ברזל, ויטמין A, ויטמין C וויטמין K.
ישנן מספר אפשרויות של ירקות שטוב לנשים בהריון לצרוך בשליש השלישי, כלומר ברוקולי, תרד, תירס, קייל, פטריות, תפוחי אדמה, בטטה, כרוב, צנוניות, קייל, וחסה.
3. מגוון בשר
בשר אדום רזה, עוף ללא עור, ו פירות ים מכיל חלבון, שומן, כמו גם ויטמינים ומינרלים, כגון ברזל, סידן וחומצה, הנזקקות לנשים הרות מתחילת השליש השלישי.
בקניית בשר או פירות ים, בחרו בשר, דגים, שרימפס, קלמארי או כל סוג שהוא פירות ים אחרים עדיין טריים. לאחר מכן מניחים את הבשר או פירות הים בכלי פלסטיק או סגור ומכניסים למקרר או מַקפִּיא אם נשים בהריון רוצות לשמור על זה זמן רב יותר.
בעת הכנת בשר או פירות ים , ודא שנשים בהריון מעבדות אותו עד שהוא מבושל לחלוטין כך שהחיידקים הכלולים בבשר אוֹ פירות ים הושמדו.
4. אגוזים
אגוזים מכילים רכיבים תזונתיים רבים הטובים לבריאותן של נשים הרות ועוברים, כלומר חלבון, שומנים בריאים, פחמימות מורכבות, וכן ויטמינים ומינרלים, כגון ויטמינים מקבוצת B, חומצה פולית, אשלגן, מגנזיום, סידן, אבץ וברזל.
נשים בהריון יכולות לקבל חומרים מזינים אלה על ידי אכילת סוגים שונים של אגוזים, כגון פולי סויה, בוטנים, אגוזי מלך, שקדים, אפונה או שעועית כליה.
כדי לענות על הצרכים התזונתיים והאנרגטיים היומיומיים בשליש השלישי של ההריון, נשים בהריון צריכות לאכול מגוון מזונות. ככל שצורכים יותר מגוון מזון, כך נשים בהריון מקבלות יותר חומרים מזינים ואנרגיה.
בנוסף למאכלים השונים לעיל, דברים שאסור לפספס במהלך השליש השלישי הם שתיית מים מספקת למניעת התייבשות, נטילת תוספי הריון לפי המלצת הרופא, פעילות גופנית סדירה והתחלת הכנה ללידה.
לקראת מועד הלידה, גם נשים בהריון צריכות להתייעץ באופן קבוע עם רופא מיילד כדי לעבור בדיקת הריון.
