למד כיצד להפסיק לעשן ביעילות כאן!
לא מעט מעשנים פעילים שמתקשים להפסיק לעשן. אם אתה אחד מהם, יש כמה דרכים יעילות להפסיק לעשן שתוכל לנסות. חוץ מזה שהוא לא טוב לבריאות שלך, לעישון יכול להיות גם השפעה שלילית על הבריאות של הסובבים אותך.
הפסקת עישון היא לא דבר קל לעשות. יש אנשים שאפילו לא מצליחים לעשות זאת. עם זאת, המחויבות שלך להפסיק לעשן ולקבל גוף בריא יותר, תעזור מאוד למאמצים להיגמל מההרגל.
לא רק חמושים בנחישות חזקה כשאתם עושים דרכים יעילות שונות להפסקת עישון, אתם גם זקוקים לעזרת רופא ולתמיכה של הקרובים אליכם כאשר אתם רוצים להפסיק את ההרגל הלא בריא הזה.
דרכים יעילות שונות להפסקת עישון
ישנם שלושה צעדים חשובים שיש לנקוט כאשר אתה מחליט להפסיק לעשן, כלומר הכנה להפסקת עישון, הפסקת עישון והישארות לעשן.
כדי להשיג את שלושת השלבים הללו, ישנן דרכים יעילות שונות להפסקת עישון שתוכל ליישם בחיי היומיום שלך, כולל:
1. ערכו רשימה של סיבות להפסיק לעשן
רשום רשימה של סיבות מדוע אתה רוצה להפסיק לעשן וזכור את הסיבות הללו בכל מקום שאתה הולך. סיבה זו תהווה מוטיבציה ותקל עליך להפסיק לעשן.
התחל על ידי הסרת כל הדברים הקשורים לסיגריות, כגון מאפרות ומצתים, מחוץ להישג ידך. הגדירו גם זמן יעד שבו תתחילו להפסיק לעשן ומתי תפסיקו לחלוטין מההרגל.
אל תשכח לספר לחברים, קרובי משפחה ובני משפחה שלך שאתה בשלב של הפסקת עישון כדי שהם יוכלו לספק תמיכה ולא להציע לך סיגריות.
2. הימנע מהטריגרים של הרגלי עישון
הימנע מגורמים שיכולים לגרום לך לעשן שוב, כמו בילוי עם מעשנים אחרים או צריכת קפה ומשקאות אלכוהוליים.
אם אתם רגילים לעשן אחרי האוכל, אתם יכולים לחפש דרכים להסיט את הדחף שלכם לעשן, למשל על ידי לעיסת מסטיק, אכילת חטיף או אפילו צחצוח שיניים.
כשמגיע הדחף לעשן, אתה יכול גם לנסות לדחות אותו ולהעסיק את עצמך בפעילויות אחרות כמו הליכה, פעילות גופנית או עשיית משהו שאתה נהנה ממנו.
3. נסה ייעוץ
ייעוץ יכול לעזור לך לזהות את הטריגרים לעישון שלך ולהתמקד בדרכים להפסיק לעשן. במקרה זה, תוכל לבקש עזרה מפסיכולוג במציאת פתרון.
כדי להגביר את ההצלחה, מאמצים אלו יכולים להיות מלווים בטיפול תחליפי ניקוטין, למשל עם מסטיק, לכסניות, מדבקות, משאפים או תרסיסים לאף המכילים ניקוטין.
4. תגיד תמיד 'לא' לסיגריות
כאשר אתה מחליט להפסיק לעשן, נסה להטיל משמעת בעצמך. אולי מדי פעם תתפתו לעשן ולומר, "רק סיגריה אחת זה בסדר".
הרחק את המחשבות האלה! גם אם זו רק סיגריה אחת, עישון סיגריה יכול לגרום לך להמשיך לעשן אותה שוב ושוב.
5. צפו לתסמיני גמילה מניקוטין
כאשר אתה מתחיל להפסיק לעשן, הגוף שלך יחסר ניקוטין. זה יכול לעורר תסמיני גמילה מניקוטין.גמילה מניקוטין) מאופיין בכאב, בחילות, כאבי ראש, חוסר שקט ועצבנות רגשית. אנשים שרוצים להפסיק לעשן יחוו בדרך כלל גם תסמינים של שיעול.
בדרך כלל, אתה תחווה את המצב הזה תוך 12-24 שעות לאחר הפסקת העישון וייחלץ בהדרגה תוך 2-4 שבועות.
אל תתפתו לחזור לעשן למרות שאתם צריכים להרגיש את התסמינים המטרידים הללו. לאחר שהגוף יתרגל להיות נקי מניקוטין, התסמינים הללו ייעלמו מעצמם ותוכלו להשתחרר מעישון.
6. לעשות טיפול הרפיה
הפסקת עישון עלולה להלחיץ אותך. עם זאת, ניתן להתגבר על כך בשיטות הרפיה שונות, כגון קבלת עיסוי, האזנה למוזיקה קלאסית או נשימות עמוקות. אתה יכול גם להתגבר על זה על ידי ביצוע פעילות גופנית קלה, כגון יוגה או ריצה.
7. נסה טיפול בהיפנוזה
שיטה נוספת להפסקת עישון היא לעבור טיפול אלטרנטיבי בצורה של טיפול בהיפנוזה. לא ידוע בוודאות אם הליכי טיפול בהיפנוזה באמת יעילים לגרום למישהו להפסיק לעשן. עם זאת, יש אנשים שטוענים שהם הרגישו את היתרונות.
הפסקת עישון היא לא דבר קל לעשות. אם הדרכים השונות לעיל לא עזרו או שאתה עדיין מתקשה להפסיק לעשן, נסה להתייעץ עם רופא כדי שהרופא יוכל לקבוע דרך יעילה להפסקת עישון בהתאם למצבך.
רופאים יכולים גם לרשום תרופות, כגון: בופרופיון אוֹ ורניקלין, כדי לעזור לך להפסיק לעשן, בין אם סיגריות אלקטרוניות או סיגריות טבק.
