7 מגבירי מצב רוח יעילים להיפטר ממצבי רוח רעים
כשיש לך יום רע, יש מגוון מגביר מצב רוח מה שאתה יכול לעשות בקלות כדי שמצב הרוח ישתפר במהירות. למרות שזה נראה קל, שנה מַצַב רוּחַ שקשה לשלוט בהם ואינם מטופלים עלולים להוביל ללחץ, אפילו לדיכאון.
מצב רוח רע זה יכול להיגרם ממגוון של דברים, החל מלחץ בעבודה, שברון לב, או אפילו מהדברים הקטנים שמרגיזים אותך. ובכן, מתי מַצַב רוּחַ אם אתה בלגן, הגוף שלך ישחרר מגוון של כימיקלים והורמוני לחץ במוח שיש להם השפעה על הבריאות.
כדי לפתור את זה, אתה צריך מגביר מצב רוח לשיפור מצב הרוח ומניעת דיכאון. אם מצב הרוח שלך ישתפר, הפעילויות שתעשה ירגישו מהנות יותר וכמובן ישפיעו על הפרודוקטיביות.
מְגוּוָןמשפר מצב רוחלגרש מצב רוח רע
יש כמה מגביר מצב רוח דברים שיכולים לעזור לך לשפר במהירות את מצב הרוח שלך, כולל:
1. התעמלו באופן קבוע
אנשים רבים עושים פעילות גופנית כדי להקל על עומס הנפש ולשפר את מצב הרוח. פעילות גופנית ידועה כמסייעת למוח לייצר אנדורפינים, שהם הורמונים שיכולים לשפר את מצב הרוח שלך.
בנוסף, פעילות גופנית יכולה גם לעזור לישון טוב יותר, להגביר את הסיבולת ולשמור על בריאות הלב. לכן, מומלץ להתאמן באופן סדיר במשך 150 דקות לפחות בכל שבוע.
2. מנגצריכה מסוימת של מזון
ישנם מספר סוגי מזון כידוע מגביר מצב רוח, כולל:
- קְוֵקֶר, מכיוון שהוא מכיל אינדקס גליקמי נמוך שיכול לשמור על יציבות רמות הסוכר בדם כך מַצַב רוּחַ להיות טוב יותר.
- דגים, מכיוון שהוא מכיל אומגה 3 שיכול לשפר את ביצועי המוח כך שיוכל להתגבר על הפרעות מַצַב רוּחַ ודיכאון.
- בננות, מכיוון שהן מסוגלות להגביר את ייצור הורמון הסרוטונין שיכול לשפר את בריאות הגוף מַצַב רוּחַ ולהתגבר על דיכאון.
- שוקולד מריר, מכיוון שהוא יכול להפחית חרדה ולהפחית את ייצור הורמוני הלחץ.
3. מדיטציה
מאמינים שמדיטציה משפרת את מצב הרוח, משפרת את הזיכרון ומפחיתה מתח וחרדה. ישנם סוגים שונים של מדיטציה שאתה יכול לעשות, כגון מדיטציית מיקוד ומדיטציה מודעות. אתה יכול לעשות את זה במשך 10-20 דקות כל יום.
4. האזנה למוזיקה
מוזיקה יכולה לשמש כטיפול הרפיה. מחקר מראה שהאזנה למוזיקה יכולה להפחית מתח, להוריד לחץ דם ולהעלות את לחץ הדם מַצַב רוּחַ. מוזיקה אף משמשת לעתים קרובות כטיפול כדי להתגבר על בעיות בריאות הקשורות להפרעות רגשיות.
5. טלנמנם
ישנוניות וערימות עבודה יכולות להיות אחת הסיבות מצב רוח רע. כדי לתקן זאת, נסה לנמנם לזמן מה. ידוע כי תנומות משתפרות מַצַב רוּחַ, להגביר את הפרודוקטיביות ולהפחית ישנוניות בעבודה.
6. לשחק עם חיות מחמד
אם יש לך חיית מחמד, אתה יכול לשחק איתה כדי לשפר את מצב הרוח. מחקר מגלה שמשחק עם חיות מחמד, כמו חתולים וכלבים, יכול לשחרר את ההורמונים סרוטונין ודופמין, שגורמים לך להיות רגועים ונינוחים יותר.
7. אינטראקציה עם אנשים אחרים
משפר מצב רוח זה די פשוט לביצוע. בזמן מצב רוח רע, קח זמן לפרוק עם החברים הקרובים שלך או המשפחה. הבעת רגשותיך ויצירת קשר חברתי עם אנשים אחרים הם דרכים יעילות לגרום לך להרגיש טוב יותר.
מלבד כמה מגביר מצב רוח למעלה, אתה יכול לעשות דברים אחרים כדי לשפר מַצַב רוּחַ, כמו לסדר את השולחן, לנקות את הבית או לשנות את עיצוב הבית על ידי מתן צבע ותחושה חדשים.
זכרו, אל תתנו למצב רוח רע להשפיע על הפרודוקטיביות היומיומית שלכם. נסו לתרגל את השורה מגביר מצב רוח למעלה ולהתחיל את היום שלך עם חשיבה חיובית.
אם אתה לא יכול למצוא מגביר מצב רוח או לשנות מַצַב רוּחַ שקשה לשלוט בהם, מרגישים מדוכאים, אפילו עד כדי רצון לפגוע בעצמם, יש לפנות מיד לפסיכיאטר. בהמשך יקבע הפסיכיאטר את הטיפול בהתאם להפרעה מַצַב רוּחַ מה שחווית.
