9 סיבות ישנוניות בבוקר
הסיבה לישנוניות בבוקר היא לא רק בגלל חוסר שינה. ישנם דברים שונים שיכולים לגרום לגוף עדיין להרגיש ישנוני בבוקר, למרות שישנתם כל הלילה. הסיבה יכולה לנבוע מהפרעות שינה, תופעות לוואי של תרופות, צריכת אלכוהול, ממחלות מסוימות.
ישנוניות עלולה להוביל לירידה בריכוז, לירידה בערנות, ולעתים קרובות, מקל עלינו לשכוח. כמובן שתהיה לכך השפעה על הפעילות והפרודוקטיביות בעבודה או בבית הספר.
גורמים לישנוניות בבוקר
כדי לא להרגיש ישנוני בבוקר, תחילה דע את הגורמים השונים לגורמים הבאים:
1. חוסר שינה
אחת הסיבות השכיחות ביותר לישנוניות בבוקר היא עקב חוסר שינה. חוסר שינה עקב ביצוע משימות או סתם הישארות עד מאוחר, גורם לאדם להרגיש ישנוני ועייף לאורך כל היום.
לכן, משך השינה המומלץ חשוב מאוד. זמן השינה המומלץ למבוגרים הוא 7-9 שעות בלילה.
2. מחזור השינה הטבעי של הגוף
ביום אחד, ישנן שתי תקופות שבהן הגוף ירגיש מנומנם באופן טבעי, כלומר מאוחר בלילה (בדרך כלל בין חצות ל-7 בבוקר) ובצהריים (בסביבות 13.00-16.00).
אם אתם ערים (לא ישנים) בשעות אלו, הסיכון לנמנום במהלך פעילות למחרת בבוקר יגדל, במיוחד אם לא ישנו מספיק.
3. התייבשות
הסיבה לישנוניות בבוקר יכולה להיות בגלל שהגוף מיובש, כלומר חוסר צריכת נוזלים בגוף. התייבשות יכולה להפחית את זרימת הדם למוח, מה שמקל על הגוף להרגיש ישנוני.
בנוסף, התייבשות עלולה לגרום ליובש בפה ובדרכי הנשימה והתכווצויות ברגליים במהלך השינה. כתוצאה מכך, איכות השינה שלך מופרעת.
4. תופעות לוואי של תרופות
נטילת תרופות מסוימות עלולה לגרום גם לישנוניות בבוקר. חלק מהתרופות שיש להן תופעות לוואי של ישנוניות הן תרופות אנטי פסיכוטיות, תרופות נוגדות דיכאון, אנטיהיסטמינים, תרופות להורדת לחץ דם, תרופות לב, תרופות לבלוטת התריס ותרופות לאסטמה.
5. קפאין
לקפאין בקפה, תה, משקאות קלים או סמים יש מגוון יתרונות בריאותיים. עם זאת, אם נלקח לפני השינה, ההשפעה משפרת הערנות של קפאין יכולה להפריע לאיכות השינה שלך.
הסיבה היא שקפאין ממשיך לעבוד בגוף כ-6 שעות לאחר צריכתו.
6. אלכוהול
צריכת משקאות אלכוהוליים, אפילו בכמויות קטנות, יכולה לשנות את משך השינה ואת איכות השינה הכללית. בכמויות מסוימות, אלכוהול הנצרך בלילה לפני השינה עלול לגרום להשפעה מנומנמת בהמשך היום.
לא רק זה, אלכוהול יכול אפילו להקשות על ריכוז ובחילות לאדם, במיוחד אם הוא נצרך בכמויות גדולות.
7. הפרעות שינה
נמנום בבוקר יכול לנבוע גם מהפרעות שינה, כגון נדודי שינה, דום נשימה בשינה (הפרעה בנשימה במהלך השינה), נרקולפסיה, היפרסומניה (ישנוניות מוגזמת בבוקר או אחר הצהריים למרות שינה מספקת בלילה), או תסמונת רגל חסרת מנוחה. כדי לאשר את האבחנה של אחד ממצבים אלה, יש צורך לראות רופא ישירות.
8. סובלים ממחלות מסוימות
מחלות מסוימות יכולות להפחית את איכות השינה עד שהיא סוף סוף גורמת לך לישון בבוקר ולעייף או חלש כל היום. מחלות אלו כוללות:
- אֲנֶמִיָה
- תסמונת עייפות כרונית
- הפרעות בבלוטת התריס
- סוכרת
- מחלת כליות
- אִי סְפִיקַת הַלֵב
- סוכרת
- אַסְתְמָה
- מחלת חומצת קיבה
- הפרעות אכילה
9. בעיות פסיכולוגיות
הפרעות פסיכולוגיות כגון מתח חמור, הפרעות חרדה ודיכאון יכולות להיות הגורם לישנוניות בבוקר. בעיות פסיכולוגיות אלו עלולות לנקז אנרגיה ולהשפיע על חיי היומיום. בנוסף, מתח, הפרעות חרדה ודיכאון יכולים גם לגרום לסובלים מנדודי שינה, ולכן הם נוטים להיות ישנוניים בבוקר.
לאחר שידעו כמה מהגורמים לישנוניות בבוקר, כעת תוכלו להתרחק מהם. אתה יכול גם לנסות ליישם דרכים להעלמת ישנוניות כך שהפעילויות שלך יתנהלו בצורה חלקה יותר.
ישנוניות בבוקר המתרחשת מדי פעם יכולה למעשה עדיין להיחשב נורמלית. עם זאת, אם אתה מתלונן על ישנוניות בבוקר לעתים קרובות מאוד, זה אפילו מפריע לפעילות ולאיכות החיים שלך, אז אתה צריך מיד להתייעץ עם רופא. זה חשוב כדי שהרופא יוכל לטפל בתלונות של ישנוניות בבוקר שאת מרגישה כראוי.
