כיצד להגדיל את חלב אם לצורכי התינוק המספיקים
המזון העיקרי לילודים הוא חלב אם (ASI). יילודים אינם זקוקים לנוזלים נוספים או למזונות אחרים. כדי להגדיל חלב אם כדי לענות על צרכי התינוק, יש הרבה דרכים פחית מבוצע על ידיאִמָא.
על פי מחקרים, הנקה בלעדית בששת החודשים הראשונים מספקת יתרונות לטווח ארוך. מוסדות בריאות עולמיים שונים, לרבות ארגון הבריאות העולמי (WHO), ממליצים על הנקה בלעדית מכיוון שעל פי תוצאות המחקר, לתינוקות יונקים יש סיכון נמוך יותר לפתח מחלות זיהומיות, כמו דלקת ריאות ושלשולים. חלב אם יכול גם לתמוך בגדילה והתפתחות תקינה של התינוק, ויכול להפחית את הסיכון להשמנה אצל ילדים ומתבגרים.
כיצד להגדיל חלב אם
ישנן דרכים רבות שניתן לעשות כדי להגדיל חלב אם, כלומר:
- תן חלב אם ברציפות
בשבועות הראשונים ללידה, לוחות הזמנים של ההנקה עשויים שלא להיות קבועים. למרות זאת, תנו חלב אם בכל פעם שהתינוק זקוק לו. אתה יכול להניק בערך כל שעתיים או שלוש, מכיוון שיילודים שותים חלב בדרך כלל שמונה עד 12 פעמים ביום. יש להעיר תינוקות שזה עתה נולדו לצורך הנקה אם ההנקה האחרונה נמשכה יותר משעתיים.
באופן עקרוני, ככל שניתן לעתים קרובות יותר, כך יגדל ייצור החלב. זה קורה מכיוון שההורמון פרולקטין יפעל להמרצת ייצור החלב, אם תמשיך להניק.
- מספיק מנוחה
מנוחה חשובה כדי לשמור על ייצור חלב יציב. הגדר את לוח השינה שלך, למשל אם התינוק ישן, מומלץ גם לך לישון. ניתן לנוח גם תוך כדי מנוחה עם התינוק או הפחתת פעילויות מחוץ לבית. הימנע מעישון ומשקאות אלכוהוליים, מכיוון ששני אלה עלולים לגרום לייצור חלב מופחת.
- הימנע מדאגה
אתה לא צריך לדאוג מחוסר חלב. כל עוד אתה בריא פיזית ונפשית ואוכל מזון בריא, אתה עדיין יכול לייצר חלב אם. כך גם במצבו של התינוק. כל עוד התינוק מרגיש טוב, הוא ימשיך לצרוך חלב וימשיך להיווצר חלב.
- ניהול מתח
במהלך ההנקה, נסה לנהל את הלחץ היטב. לחץ אולי לא מפחית את ייצור החלב, אך הוא נחשב לעכב את תהליך שחרור החלב. בקשו מבן הזוג עזרה במטלות הבית, או במידת הצורך, בקשו מבני משפחה אחרים לעזור בטיפול בתינוק. בנוסף, קח את הזמן להירגע כדי לרוקן את המוח שלך ולמתוח את הגוף הכואב שלך מהנקה, למשל על ידי ביצוע מדיטציה או יוגה. כל זאת כדי להקל על העומס כדי שתוכלי להניק בנחת.
- שיתוף עם אמהות מניקות אחרות
מפגש עם אמהות מניקות אחרות יכול לגרום לך להיות חברים לחלוק איתם. אתה יכול להחליף סיפורים על איך להגדיל חלב אם. אפשר גם לעודד אחד את השני להצליח בהנקה בלעדית לתינוקך.
מזון בריא לאמהות מניקות
החומרים התזונתיים במזון ובמשקאות שאתם צורכים יינתנו לתינוק דרך חלב אם. לכן, בתקופת ההנקה הבלעדית יש צורך בצריכת קלוריות נוספת של 300-500 קלוריות ביום.
אתה לא צריך לאכול מזונות מסוימים כדי להגדיל את חלב אם. מה שבאמת צריך זה תזונה בריאה ומאוזנת כדי לשמור על איכות חלב האם. מזון שנצרך לאחר משלוח חייב להכיל:
- סִיבמתקבל מירקות, פירות ודגנים.
- חֶלְבּוֹןמתקבל מהתזונה של דגים, ביצים, בשר ואגוזים.
- פחמימות מורכבותלמשל מאורז, תפוחי אדמה, פסטה, ולחם מחיטה מלאה.
- חלב או מוצרי חלבאתה יכול לנסות גבינה ויוגורט.
עבור ירקות ופירות, מומלץ לצרוך לפחות חמש מנות ביום, כהשלמה לויטמינים ומינרלים בגוף. סוגי המזונות שהוזכרו לעיל הם קבוצות מזון להשקת חלב אם. אתה יכול גם לנסות לצרוך עלי קאטוק כצמח עשב לקידום חלב אם.
להלן כמה טיפים נוספים להגברת ייצור החלב, כלומר:
- צורך מספיק נוזלים
במהלך ההנקה, מעודדים אמהות לספק את צורכי הנוזלים שלהן. לכן, ייצור החלב עשוי לרדת אם לגוף חסר מים. שמור מים בקרבתך כשאתה בתנועה, כך שתמיד תזכור לשתות. שתו לפני שתרגישו צמא. אם השתן שלך צהוב כהה, זה אומר שאתה צריך לשתות יותר מים. אתה יכול גם להגביר את צריכת הנוזלים שלך מחלב ומיצי פירות טריים.
הימנע מצריכת יותר מדי משקאות המכילים קפאין, כגון תה וקפה. הגבל את צריכתך ללא יותר מ-3 כוסות ביום. הקפאין בחלב אם יכול להקשות על תינוקות לישון.
- וִיטָמִין
מומלץ לצרוך לפחות 2800 IU של ויטמין D ביום. כמות זו גבוהה בהרבה מהצריכה היומית המומלצת של ויטמין D למבוגרים שאינם מניקים, שהיא 400 IU ליום. ויטמינים וחומרים חיוניים אחרים הדרושים ניתן לקבל מצריכת מזון מזין הנצרך במגוון דרכים.
- סמים
אם חלק מהדרכים לעיל נעשו אבל חלב אם עדיין לא מספיק כדי לענות על הצרכים של הילד הקטן שלך, אתה יכול לשקול להשתמש בתרופות ממריצות חלב אם מרופא, כגון דומפרידון. במהלך ההנקה, עליך להיות זהיר יותר בנטילת תרופות, כולל גלולות למניעת הריון. לפני נטילת תרופה כלשהי, התייעץ תחילה עם הרופא שלך.
אתה יכול לעשות את העצות השונות למעלה כדי להגביר את ייצור החלב כדי לענות על הצרכים של הקטן שלך. אל תהססי להתייעץ עם מרפאת הנקה לקבלת מידע כיצד להגדיל חלב אם לאמהות מניקות.
