דע את טווח רמות הסוכר הרגילות בדם
קסוכר בדם תקין חשוב לשמור אותו לא גבוה מדי ולא נמוך מדי. הסוכר בדם משמש כצריכת אנרגיה לאיברי הגוף. דעו מהו הטווח התקין לרמות הסוכר בדם אתה חייב שיהיה לך.
למעשה, רמות סוכר תקינות בדם אינן מבוססות על מספר סטנדרטי אחד. הסיבה היא שרמות הסוכר בדם יכולות להשתנות, למשל לפני ואחרי האוכל או לפני השינה.
אצל אנשים בריאים, חשוב לשמור על יציבות רמות הסוכר בדם בטווחים הנורמליים. זאת כדי למנוע עמידות לאינסולין או את הסיכון לפתח סוכרת. בינתיים, בחולי סוכרת, חשוב לשלוט ברמות הסוכר בדם כדי לא לגרום לנזק נוסף לאיברים.
טווח רמות סוכר תקין בדם
לאחר האכילה, מערכת העיכול שלך תפרק פחמימות לסוכר או גלוקוז שהגוף יכול לספוג. ברגע שהוא נכנס לדם, הורמון האינסולין המיוצר על ידי הלבלב יעזור לגלוקוז להיכנס לתאי הגוף ולשמש כמקור אנרגיה.
בינתיים, עודף גלוקוז יאוחסן בכבד לשימוש מאוחר יותר.
רמות הסוכר בדם בגוף יכולות להשתנות עקב מספר גורמים, כגון תזונה, חילוף חומרים ותופעות הלוואי של תרופות מסוימות. להלן טווח רמות הסוכר הנורמליות בגוף שחשוב שתדעו:
- לפני ארוחות או לאחר צום של 8 שעות לפחות: 70-100 מ"ג/ד"ל
- לפני השינה או שעתיים לאחר האוכל: פחות מ-140 מ"ג/ד"ל.
- בדוק את רמת הסוכר בדם כאשר: פחות מ-200 מ"ג/ד"ל.
כדי לגלות רמות סוכר תקינות בדם, ניתן לבצע בדיקות סוכר בדם בבית החולים. אם אתה רוצה להיות מעשי, אתה יכול לקנות ערכת בדיקת סוכר בדם שניתן להשתמש בה בבית. עם זאת, אם ברצונך לעקוב אחר רמות הסוכר בדם במהלך 2-3 החודשים האחרונים, נדרשת בדיקת המוגלובין A1c (HbA1c) במעבדה.
בדיקות שגרתיות של סוכר בדם צריכות להיעשות מדי יום על ידי חולי סוכרת המקבלים טיפול. זה חשוב כדי להבטיח שרמות הסוכר בדם נשלטות והטיפול בסוכרת יעיל.
זיהוי סימנים של חוסר סוכר בדם ועודף
שמירה על רמות סוכר תקינות בדם חשובה מאוד. כי סוכר בדם נמוך מדי (היפוגליקמיה) או גבוה מדי (היפרגליקמיה) יכול להשפיע לרעה על הגוף.
היפוגליקמיה יכולה להתרחש כאשר רמת הסוכר בדם נמוכה מ-70 מ"ג/ד"ל. מצב זה יכול לגרום לך לחוות מספר תסמינים, כגון:
- גוף רפוי
- עור חיוור
- קל להזיע
- עייפות
- רעב
- עַצבָּנִי
- קשה להתרכז
- קל לכעוס
- עקצוץ באזור הפה
- לא מסוגל לעמוד או ללכת
- תְפִיסָה
- דופק לב
בינתיים, היפרגליקמיה יכולה להתרחש אם רמת הסוכר בדם שלך היא יותר מ-200 מ"ג/ד"ל. להלן מספר סימנים שיש לך היפרגליקמיה:
- משקל גוף מופחת
- התיאבון גובר
- עייפות
- צמא קל
- הטלת שתן תכופה
- חסר מנוחה בקלות
- ראייה מטושטשת
- עור יבש, אדום וחם
- זיהומים דנטליים תכופים
כיצד לשמור על רמות סוכר תקינות בדם
כדי להימנע מההשפעות של סוכר נמוך מדי או גבוה מדי, עליך לשמור על רמות הסוכר בדם בגבולות הנורמליים. להלן הדרכים שבהן תוכל לעשות זאת:
1. ספורט על ידי שגרה
כדי לשמור על רמות סוכר תקינות בדם, עליך להתאמן לפחות 2.5 שעות בשבוע על בסיס קבוע או כ-20-30 דקות בכל יום.
אתה יכול לעשות ספורט שמתמקד בחיזוק שרירי הגוף, כמו הרמת משקולות או ענפי ספורט אחרים שאתה נהנה ממנו. כמה מחקרים מראים שפעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לגוף לשלוט טוב יותר ברמות הסוכר בדם.
עם זאת, זכור. הימנע מפעילות גופנית מוגזמת, מכיוון שהיא עלולה לעורר היפוגליקמיה, במיוחד אם אתה נוטל תרופות לסוכרת.
2. שימו לב לצריכה שלכםתְזוּנָה
אתה גם צריך לשים לב לצריכת מזון כדי לשמור על רמות סוכר תקינות בדם. להלן סוגי הרכיבים התזונתיים שאתה צריך להספיק מהם יחד עם דוגמאות למזונות בריאים כדי לשמור על רמות סוכר תקינות בדם:
- פחמימות, כמו בטטה, פסטה דגנים מלאים ואורז חום
- חלבון, כגון חזה עוף ללא עור, דגים ועוד יוגורט
- שומנים בריאים, כגון דגים, אבוקדו ואגוזים
- סיבים, כאילו קְוֵקֶר, אגוזים, פירות וירקות
בנוסף לסוג האוכל, עליכם לשים לב גם למנה ולעיתוי הארוחה שלכם. אכלו 3 פעמים ביום במנות מתונות, ותחליפו עם 2 חטיפים מזינים בין הארוחות.
3. לנהללחץ
מתח יכול לגרום לרמות הסוכר בדם לעלות. לכן, עליך לנהל את הלחץ היטב כדי לשמור על רמות הסוכר בדם תקינות. אתה יכול לעשות זאת על ידי ביצוע טכניקות הרפיה, כגון מדיטציה, או עשיית תחביב שאתה נהנה ממנו.
4. להפסיק לעשן ולצרוך משקאות אלכוהוליים
הן אצל אנשים בריאים והן אצל חולי סוכרת, עישון וצריכת משקאות אלכוהוליים ידועים כמקשים על שליטה ברמות הסוכר. לכן, עליך להתרחק מהרגלים אלו על מנת לשמור על רמות הסוכר בדם תקינות ויציבות.
נסו ליישם את ההרגלים לעיל כדי לשמור על רמות סוכר תקינות בדם. אם עדיין יש לך שאלות בנוגע לטווח התקין של רמות הסוכר בדם או כיצד לשמור עליו בהתאם למצבך, אל תהסס לפנות לרופא.
