7 אפשרויות חטיף בריא כדי להישאר רזה
בעת דיאטה, הרבה אנשים להימנע מחטיפים. למעשה, חטיפים בריאים בין הארוחות למעשה יכול לגרום לגוף להרגיש מלא, לקבל יותר אנרגיה ולדכא את התיאבון כדי לא לאכול יותר מדי. כדי לשמור על גוף רזה, יש כמה חטיפים בריאים שיכולים להיות אופציה.
חטיפים קשורים בדרך כלל למאכלים מתוקים, כגון עוגות, ביסקוויטים וגלידה. חטיפים כאלה אינם בריאים מכיוון שהם עתירי קלוריות ועשירים בשומן וסוכר, אך חסרים בהם הרבה חומרים מזינים אחרים, כמו חלבון, ויטמינים ומינרלים.
אם אתם יורדים במשקל, עליכם לאכול חטיפים בריאים עם תזונה נכונה וקלוריות נמוכות. אכילת חטיפים בריאים תקל עליכם לשלוט במנות ובתיאבון, כך שלא תעלו במשקל ואפילו לא תרדו במשקל.
אפשרויות חטיף בריא שאתה יכול לנסות
חטיפים בריאים צריכים להכיל באופן אידיאלי מגוון של חומרים מזינים, כגון חלבון וסיבים. חלבון ממלא תפקיד חשוב בבניית רקמות הגוף, כגון שרירים ועור, הגברת חילוף החומרים והגברת שריפת הקלוריות. בינתיים, סיבים יכולים להקל על העיכול ולהפוך את הגוף למלא יותר.
אם אתם רוצים חטיף בריא שיכול לעזור בתזונה, כדאי לבחור בחטיף שאינו מכיל יותר מ-200 קלוריות, אך מכיל כ-10 גרם חלבון ו-5 גרם סיבים. בחרו גם חטיפים המכילים פחמימות מורכבות וויטמינים ומינרלים שונים.
אילו סוגי חטיפים בריאים כדאי לאכול בזמן דיאטה? להלן האפשרויות:
1. אגוזים
אגוזים, כמו בוטנים, פיסטוקים, קשיו, שקדים, ואגוזי מלך, הם חטיפים בריאים אידיאליים.
למרות שתכולת שומן גבוהה יחסית, כאשר צורכים אותם בכמות מספקת, אגוזים יכולים למעשה לעזור לך לרדת במשקל. הסיבה היא שהשומן הכלול באגוזים הוא שומן בריא, שמאוזן גם עם תכולת חלבון וסיבים.
לא רק מועילים לירידה במשקל, אגוזים גם עוזרים להפחית את הסיכון לסבול ממחלות לב, סרטן ודיכאון. כמות הצריכה האידיאלית של אגוזים היא כ-28 גרם למנה.
2. אגסים וגבינה ריקוטה
זהו גם שילוב חטיפים בריא שתוכלו לנסות, כי אגסים הם מקור טוב לסיבים וגבינה ריקוטה מכילים חלבון גבוה. על ידי אכילת אגסים וגבינה ריקוטה, זה יכול לשמור על תחושת השובע להימשך זמן רב יותר, כך שתמנע את הסיכון לאכילת יתר.
חוץ מזה, גבינה ריקוטה הוא גם עשיר בסידן המועיל להגדלת מסת השריר וחוזק. צרכו 1 אגס עם 100 גרם גבינה ריקוטה למנה יכול להיות מילוי תוך שמירה על משקל גוף אידיאלי.
3. תפוח וחמאת בוטנים
תפוחים עשירים בסיבים ובנוגדי חמצון, כגון פוליפנולים וויטמין C. בינתיים, חמאת בוטנים עשירה בחלבון מה שיכול להפוך את הגוף לאנרגטי ומלא יותר. חמאת בוטנים יכולה גם להעלות את רמות הכולסטרול הטוב (HDL) ולהפחית את רמות הכולסטרול הרע (LDL).
אתה יכול לאכול תפוח בינוני אחד עם 15 גרם או בערך כף אחת של חמאת בוטנים כאפשרות החטיף הבריא שלך.
4. ביצים מבושלות ו אספרגוס
השילוב של ביצים מבושלות ואספרגוס הוא חטיף בריא מעולה לשמירה על משקל הגוף האידיאלי. ביצים מבושלות עשירות בחלבון, ויטמין K2 וויטמין B12. בינתיים, תכולת הסיבים של האספרגוס תאזן את החלבון הטבעי מביצים.
אכילת 2 סוגי המזון הללו יכולה לגרום לך להיות שבע לאורך זמן, כך שהיא יכולה להפחית את מספר הקלוריות שאתה צורך. כדי לאכול אותו, אפשר לשלב ביצה קשה 1 עם 15 גבעולי אספרגוס למנה.
אם קשה למצוא אספרגוס, אפשר להחליף אותו גם בירקות אחרים כמו ברוקולי, תרד, שעועית מחרוזת, גזר או סלרי.
5. שעועית אדממה
אגוזי Edamame הם גם אפשרות טובה לחטיף בריא. Edamame מכיל הרבה נוגדי חמצון, חלבון וסיבים שיכולים לסייע בירידה במשקל וברמות הסוכר בדם.
על ידי צריכת כ-150 גרם של שעועית אדמה מבושלת, ענית על כ-35% מהצרכים היומי של סיבים וחלבונים.
6. תן ו יוגורט
פירות יער, כגון סתותים ו אוכמניות, אשר נצרך יחד יוגורט הוא חטיף בריא העשיר בחומרים מזינים, כגון ויטמין C, ויטמין A ונוגדי חמצון. פירות יער מכילים גם הרבה אשלגן, חלבון וסידן.
כדי להיות בריא יותר, אתה יכול לאכול כ-50 גרם פירות יער ו-100 גרם יוגורט או שווה ערך ל-7 כפות. אם קשה למצוא פירות יער, אפשר להחליף אותם בפירות אחרים בריאים לא פחות כמו מנגו, בננה, אננס או גויאבה.
7. תה ירוק
חטיפים לא תמיד חייבים להיות אוכל. כתחליף למשקאות עתירי סוכר, תוכלו לבחור בתה ירוק, במיוחד אם אינכם מרגישים רעבים במיוחד.
תה ירוק נחשב כמסוגל לעזור לאנשים שמנסים לרדת במשקל הודות לתכולת נוגדי החמצון שלו שמגבירה את חילוף החומרים בגוף.
עם זאת, ודאו שהתה הירוק שאתם צורכים הוא תה ירוק מבושל אמיתי, לא תה ירוק בבקבוקים או שימורים שנוספו לו ממתיקים מלאכותיים או סוכר או תה ירוק שנמצאים בגלידה או בעוגות.
בנוסף לחטיפים הבריאים לעיל, תוכלו להכין חטיפים בריאים נוספים המתאימים לטעמכם. עם תזונה נכונה וגודל מנות, בתוספת פעילות גופנית סדירה ואורח חיים בריא, תוכלו להגיע למשקל הרצוי.
אם אתם רוצים להכיר סוגים אחרים של חטיפים בריאים שמומלץ לאכול בזמן דיאטה או אם אתם עדיין מתקשים לרדת במשקל למרות שאכלתם מזונות בריאים וחטיפים, אל תהססו לפנות לרופא.
