הכירו את 10 היתרונות של שתיית מים לבריאות
לא רק ביטול הצמא, היתרונות של שתיית מים לבריאות מגוונים מאוד. לכן, חשוב לספק את צורכי הנוזלים של הגוף על ידי שתיית מים באופן קבוע.
ישנם משקאות שונים שניתן לצרוך כדי לעמוד בצריכת הנוזלים היומית. עם זאת, סוג המשקה הטוב ביותר לצרוך הוא מים מכיוון שהוא נקי מקלוריות וסוכר ולכן הוא בריא יותר.
מומלץ לצרוך 8 כוסות מים או שווה ערך ל-2 ליטר ביום. בינתיים, לנשים בהריון מומלץ לצרוך 2.5 ליטר מים ביום ולנשים מניקות 3 ליטר ביום.
מומלץ גם לצרוך יותר מים אם אתה חווה מספר מצבים, כגון לאחר פעילות גופנית, במזג אוויר חם, או כאשר יש לך חום, שלשולים והקאות.
היתרונות של מים לבנים לבריאות
מים ידועים מאוד ביתרונותיהם השונים לגוף. להלן כמה מהיתרונות הבריאותיים של מים:
1. מונע התייבשות
שמירה על צריכת נוזלים על ידי שתיית מים חשובה כדי למנוע מהגוף להתייבש או להתייבש. למרות שזה נראה קל, מצבי התייבשות שאינם מטופלים באופן מיידי עלולים לגרום לפגיעה בתפקוד הכליות, התקפים ואפילו הלם שעלול להיות מסכן חיים.
2. לשמור על בריאות מפרקים ושרירים
צריכה קבועה של מים יכולה גם להגביר את החוזק והגמישות של המפרקים והשרירים בגוף. לפיכך, השרירים אינם נוקשים והגוף אינו מתעייף במהירות בעת תנועה או ביצוע פעילויות.
3. לרדת במשקל
צריכת מים ידועה כמגבירה את חילוף החומרים, ומקלה על הגוף לשרוף שומן ולהיפטר מפסולת באמצעות זיעה, שתן וצואה. זה כמובן משפיע על הירידה במשקל.
בנוסף, שתיית מים לפני האכילה ידועה כבעלת השפעת שובע, כך שמנת המזון הנצרכת פוחתת. כך, צריכת הקלוריות לגוף נשמרת והמשקל נשלט.
4. שמור על בריאות העור
מחסור בנוזלי גוף עלול לגרום לעור להתייבש. לכן, חשוב לענות על צורכי הנוזלים של הגוף על ידי שתיית מים לשמירה על לחות העור ולשמירה והחזרת לחות העור.
5. לשמור על ריכוז
מחסור בנוזלי גוף משפיע גם על תפקוד המוח, בעיקר על יכולת המיקוד והריכוז. זה בהחלט משפיע על הפעילויות והפרודוקטיביות שלך לאורך היום.
לכן, מומלץ לצרוך מים באופן קבוע, על מנת שהמוח יוכל לתפקד בצורה מיטבית.
6. לשמור על בריאות מערכת העיכול
חוסר צריכת נוזלים ידוע כמפריע לתפקוד מערכת העיכול. זה יכול להוביל למספר בעיות בריאותיות, כולל עצירות. כדי למנוע זאת, מומלץ לצרוך מים באופן קבוע.
7. למנוע אבנים בכליות
מחקר גילה ששתיית מים מספקת מונעת היווצרות של אבנים בכליות או הישנות של מחלת אבנים בכליות אצל אנשים שסבלו בעבר מהמחלה.
הסיבה לכך היא שצריכת נוזלים נאותה יכולה לזרז את תהליך פינוי הפסולת המטבולית דרך השתן ולמנוע היווצרות של גבישים שעלולים לגרום לאבנים בכליות.
8. לשמור על לחץ דם
מים הם החלק הגדול ביותר בדם. אם אתה מיובש, הדם שלך יהפוך סמיך יותר ויגרום לחוסר איזון של אלקטרוליטים, כגון נתרן ואשלגן, בדמך.
חוסר בנוזלי גוף יכול גם להשפיע על הורדת לחץ הדם. לכן, צריכה קבועה של מים יכולה לשמור על לחץ דם תקין.
9. מניעת מחלות לב וכלי דם
בנוסף לשמירה על לחץ הדם, נוזלי גוף מספקים יכולים גם למנוע ממך מחלות לב וכלי דם, כגון מחלות לב, התקפי לב ושבץ מוחי.
הסיבה לכך היא שצריכה קבועה של מים יכולה למנוע התייבשות שיכולה להשפיע על שיבוש תפקודם של איברי הגוף, כולל הלב, ויש לה השפעה מרגיעה על כלי הדם, כך שלחץ הדם יישמר.
10. הגדל סיבולת
הגוף זקוק לאנרגיה כדי לבצע פעולות יומיומיות. מקורות אנרגיה לא מתקבלים רק ממזון. צריכה של מים מספקת יכולה גם לגרום לגוף לא בקלות להיחלש במהלך תנועה ופעילויות.
טיפים לשמירה על מילוי צורכי נוזל הגוף
כפי שצוין קודם לכן, עמידה בצורכי הנוזלים היומיומיים היא דבר חשוב לעשות. הסיבה לכך היא שידוע שחוסר בנוזלים גורם לבעיות בריאות שונות.
הגוף החסר נוזלים מאופיין בדרך כלל בצמא תכוף והשתן המופרש כהה מהרגיל. בנוסף, אתה יכול גם להרגיש סחרחורת, כאב ראש, להרגיש חולשה, הפה והשפתיים מרגישים יבשים.
ובכן, יש כמה טיפים שניתן לעשות כדי שצורכי הנוזלים של הגוף שלך עדיין יסופקו, כולל:
- נסו להרגל לשתות מים בכל ארוחה או בזמן אכילת חטיף.
- שמור כוס או בקבוק מלאים במי שתייה על השולחן או התיק שלך כל הזמן, כדי שיהיה לך קל יותר לשמור על צריכת המים היומית שלך.
- אתה יכול גם להוסיף פירות פרוסים למים כדי לגרום להם להרגיש רעננים יותר.
מים זה בריא, אבל לא ניתן לצרוך את כל המים. על פי משרד הבריאות של הרפובליקה של אינדונזיה, ישנם מספר הוראות למי שתייה בטוחים ומתאימים, כלומר:
- אין טעם
- חסר ריח וצבע
- אינו מכיל חיידקים
- אינו מכיל כימיקלים החורגים מהמגבלות המותרות
בנוסף, ודאו שמי השתייה שאתם צורכים רשומים ב-BPOM ועומדים בתקנים בריאותיים למניעת מחלות שונות עקב צריכת מי שתייה מזוהמים.
לא רק לענות על צורכי הנוזלים שלך, אתה גם מעודד לחיות אורח חיים בריא אחר על ידי פעילות גופנית סדירה, שינה מספקת ושליטה במתח.
אם אתם חווים סחרחורת, בחילות, הקאות וכאבי בטן לאחר צריכת מים, התייעצו עם רופא על מנת שניתן יהיה לבצע בדיקה וטיפול. בנוסף, הרופא יכול גם לומר לך כיצד להשיג את היתרונות המקסימליים של שתיית מים.
