היתרונות של ויטמין D לנשים בהריון
ויטמין D הוא אחד ממרכיבי התזונה החשובים הדרושים לנשים בהריון. הסיבה לכך היא שהיתרונות של ויטמין D לנשים בהריון אינן קטנות, החל מתמיכה בצמיחת העובר ועד להפחתת הסיכון לסיבוכים במהלך ההריון.
ויטמין D יכול להיות מיוצר על ידי הגוף באופן טבעי כאשר העור נחשף לאור השמש. לכן, אחת הדרכים הקלות והיעילות להשיג צריכת ויטמין D היא להתחמם בשמש הבוקר.
בנוסף לאור השמש, ניתן לקבל ויטמין D גם ממזונות עשירים בויטמין D, שאחד מהם הוא דגים ימיים, כמו סלמון, טונה, טונה ומקרל.
ויטמין D ניתן לקבל גם מביצים, חלב, גבינה, כבד בקר ודגנים שהועשרו בויטמין D. במצבים מסוימים, ניתן לספק את צרכי ויטמין D גם על ידי נטילת תוספי ויטמין D. עם זאת, מומלץ להתייעץ תחילה רופא לפני צריכתו.
מכיוון שהוא ממלא תפקיד חשוב לבריאות הגוף, במיוחד עבור העצמות והשיניים, מומלץ לכולם לענות על הצרכים של ויטמין D בגוף, כולל נשים בהריון.
היתרונות של ויטמין D לנשים בהריון
להלן כמה יתרונות נוספים של ויטמין D לנשים בהריון ולעוברים:
1. תומך בצמיחת העצמות והשיניים של התינוק
ויטמין D שימושי לוויסות כמות הסידן והפוספט בגוף. סידן ופוספט הם מינרלים חיוניים הנחוצים לעובר ליצירת רקמת עצם ושיניים. מחסור בוויטמין D במהלך ההריון עלול להגביר את הסיכון לפתח רככת אצל העובר.
כדי לענות על הצרכים של ויטמין D, מומלץ לנשים בהריון להתחמם באופן קבוע בשמש הבוקר לפני 9 בבוקר במשך 10-15 דקות, 2-3 פעמים בשבוע.
בעת שיזוף, השתמש תמיד בקרם הגנה בטוח לנשים בהריון כדי למנוע נזק לעור עקב חשיפה לשמש. גם נשים בהריון צריכות להשתמש בכובע רחב ובמשקפי שמש כדי להגן על הפנים והעיניים מהשמש החמה.
2. מוריד את הסיכון לסוכרת הריונית
סוכרת הריונית היא מצב שבו רמות הסוכר בדם בגוף של אישה בהריון עולות גבוה מדי.
סוכרת הריונית היא אחד מסיבוכי ההריון שעלולים להגביר את הסיכון לבעיות בריאותיות שונות אצל נשים הרות ועוברים, כמו לידה מוקדמת, תינוקות שנולדו עם עודף משקל, לרעלת הריון.
מספר מחקרים מגלים שצריכה נאותה של ויטמין D במהלך ההריון יכולה להפחית את הסיכון לסיבוכים שעלולים להתרחש עקב סוכרת הריונית.
לפיכך, מומלץ לנשים בהריון לספק את צרכיהן היומיומי של ויטמין D על ידי שיזוף קבוע, אכילת מזונות עשירים בויטמין D או נטילת תוספי ויטמין D לפי המלצות הרופא.
3. להפחית את הסיכון לרעלת הריון
רעלת הריון היא בעיה בריאותית אצל נשים הרות המאופיינת בלחץ דם גבוה, נפיחות בגוף עקב הצטברות נוזלים ורמות מוגברות של חלבון בשתן.
רעלת הריון שכיחה למדי לאחר השבוע ה-20 להריון או בסביבות השליש השני, אך היא יכולה להופיע גם בשליש המאוחר.
על פי מספר מחקרים, מצב רעלת הריון נמצא בסיכון גבוה יותר לנשים הרות שחסרותן בויטמין D. לכן, מומלץ לנשים בהריון לענות על צורכי ויטמין D על מנת למנוע את הסיכון לרעלת הריון.
4. למנוע תינוקות שנולדו עם משקל נמוך
צריכה נאותה של ויטמין D במהלך ההריון יכולה גם להפחית את הסיכון לתינוקות שנולדו עם משקל נמוך. תינוקות הנולדים במשקל נמוך רגישים יותר לבעיות בריאות שונות, כמו היפותרמיה ובעיות נשימה.
מינון בטוח של צריכת ויטמין D לנשים בהריון
בהתבסס על המלצת שיעור ההתאמה לתזונה (RDA) ממשרד הבריאות של הרפובליקה של אינדונזיה בשנת 2019, הכמות המומלצת של צריכת ויטמין D לנשים בהריון היא סביב 15 מיקרוגרם (מק"ג) או 600 IU ליום.
נשים בהריון יכולות לקבל צריכת ויטמין D זו על ידי התחממות קבועה בשמש הבוקר ואכילת מזונות עשירים בויטמין D.
אם כמות צריכת ויטמין D ממזונות אלו עדיין נחשבת לא מספקת, נשים בהריון יכולות ליטול תוספי ויטמין D. עם זאת, התייעצו תחילה עם הרופא המיילד לגבי הסוג והמינון המומלצים של תוספי ויטמין D.
