שימושים בחומצה פולית להריון
חומצה פולית היא מרכיב תזונתי חשוב לגוף, כולל כאשר אתה ובן זוגך מתכננים ללדת. חומצה פולית לתוכניות הריון יכולה לא רק להגביר את הפוריות, אלא גם לתמוך בצמיחה והתפתחות העובר. בחייך, מכיר יתרונות נוספים של חומצה פולית עבור תוכניות בהריון.
הגוף זקוק לחומצה פולית כדי לייצר DNA. לא רק זאת, לחומצה פולית תפקיד גם בתהליך היווצרות והתפתחות המוח והעצבים של העובר ברחם. לכן לחומצה פולית יש תפקיד חשוב לבריאותן של נשים הרות ועוברים.
מלבד היותה מועילה לנשים בהריון, חומצה פולית חשובה גם לזוגות שמתכננים להתחיל תוכנית הריון.
יתרונות גדולים של חומצה פולית לתוכנית בהריון
להלן כמה מהיתרונות של חומצה פולית עבור תוכניות הריון:
1. להגביר את הפוריות
חומצה פולית שימושית להגברת הפוריות של נשים וגברים. אצל נשים ידוע כי חומצה פולית שומרת על בריאות השחלות ותפקודן, תומכת בתהליך ההפריה ויצירת העובר ושומרת על רחם בריא.
עבור גברים, התוכן של נוגדי חמצון וחומרים מזינים, כגון חומצה פולית, חלבון ואבץ (אָבָץ), ידוע כמגדיל את מספר ואיכות הזרע, ובכך מגדיל את הסיכויים להתעברות ולהריון.
2. סיוע לצמיחת העובר
כדי להצליח לגדול ולהתפתח כראוי, העובר זקוק לתזונה טובה. אחד המרכיבים התזונתיים החשובים לתמיכה בצמיחה והתפתחות העובר הוא חומצה פולית.
חומצה פולית יכולה לתמוך בתהליך של יצירת רקמות ואיברים עובריים, ולהפחית את הסיכון של תינוקות להיוולד עם משקל לידה נמוך או מומים.
3. להפחית את הסיכון לרעלת הריון
רעלת הריון היא אחד מסיבוכי ההריון הנפוצים ביותר. מצב זה יכול לגרום לנשים הרות לחוות לחץ דם גבוה, נפיחות וכמויות מוגברות של חלבון בשתן. אם לא מטופל מיד, מצב זה עלול לסכן את מצבן של נשים הרות ועוברים.
עד כה, הסיבה לרעלת הריון אינה ידועה בוודאות. עם זאת, מחקרים מסוימים מראים שחסרים תזונתיים, כולל חומצה פולית, הם אחד הגורמים שיכולים להגביר את הסיכון לנשים הרות לחוות רעלת הריון.
לכן, חשוב לנשים בהריון או לנשים שמתכננות להתחיל תוכנית הריון לקבל מספיק חומצה פולית כדי למנוע מחלה זו.
4. להפחית את הסיכון להפלה ולידה מוקדמת
נשים הרות שיש להן רחם בריא נמצאות בסיכון נמוך יותר להפלה ולידה מוקדמת. כדי לקבל תוכן בריא, נשים בהריון צריכות לקבל צריכת תזונה נאותה במהלך ההריון, כולל חומצה פולית.
צריכה תזונתית זו יכולה להתממש אפילו מאז התחלת תוכנית ההריון כך שבהמשך הצריכה התזונתית של הגוף של האישה ההרה תתמלא יותר בהריון.
5. מניעת לידה של תינוקות עם פגמים
חומצה פולית ידועה כבעלת תפקיד חשוב בהתפתחות העובר ומפחיתה את הסיכון למומים בעובר.
מחקרים שונים הוכיחו שלנשים בהריון שצריכת החומצה הפולית שלהן עומדת יש סיכון נמוך יותר ללדת תינוקות עם מומים מולדים, כמו עמוד השדרה ביפידה (מומים בצינור העצבי), שפה שסועה ומחלות לב מולדות.
צורכי ויטמין וחומצה פולית טרום לידתי עבור תוכניות הריון
הצורך בחומצה פולית לנשים שעוברות תוכנית הריון הוא 400 מיקרוגרם (מק"ג) ליום. יש לצרוך צריכת צריכת אלו לפחות חודש לפני התחלת תוכנית הריון. חומצה פולית ניתן להשיג ממזונות המכילים חומצה פולית או תוספי מזון.
לא רק חומצה פולית, חומרים מזינים אחרים כולל אומגה 3 כמו גם ויטמינים ומינרלים, כגון ויטמין A, ויטמין B, ויטמין C, ויטמין D, ויטמין E, סלניום, אָבָץ, סידן וברזל נצרכים גם כדי להגביר את הפוריות ולהכין את הגוף להריון.
מבחר מקורות מזון של חומצה פולית
בנוסף לתוספי ויטמינים, אתה יכול גם לצרוך מספר סוגי מזון כדי לענות על הצרכים של חומצה פולית, כלומר:
- עלים ירוקים, כגון תרד, ברוקולי, ירוקי קולארד, אספרגוס ונבטים בריסל
- פירות, כגון תפוזים, אבוקדו, פפאיה ובננות
- קטניות, כגון שעועית כליה, שעועית ירוקה, אפונה, בוטנים ופולי סויה
- דגנים, כגון שיבולת שועל ודגנים
- פירות ים
- ביצה
- בשר כבד
- חלב
חומצה פולית ניתן להשיג מחלק מבחירות המזון לעיל וגם תוספי הריון. כדי לקבל מספיק חומצה פולית כשאתה מתחיל תוכנית הריון, אתה יכול להתייעץ עם רופא. במידת הצורך, הרופא ירשום תוספי הריון כדי לעמוד בצריכת החומצה הפולית שלך.
