הבנת הטכניקות והיתרונות של שחיית חזה
שחיית חזה היא אחת מטכניקות השחייה הפופולריות ביותר. אם אינכם מכירים את סגנון השחייה הזה ומעוניינים להתנסות בו, אל דאגה. במאמר זה נדון בטכניקות וביתרונות של שחיית חזה.
שחיית חזה או מה שמכונה לרוב סגנון הצפרדע היא אחת מטכניקות השחייה שהתנועות שלהן פשוטות למדי ולרוב נחשבות לקלות ביותר לביצוע. לכן, שחיית חזה היא בדרך כלל הטכניקה הראשונה שנלמדת על ידי אנשים שרק מתחילים ללמוד לשחות.
טכניקות ויתרונות של שחיית חזה
כאמור, טכניקת שחיית החזה אינה קשה. על מנת לשחות בסגנון זה, ישנם שלבים שעליכם לבצע, כלומר:
- מקם את החלק הקדמי של הגוף מול רצפת הבריכה.
- שמור על הגוף שלך ישר ורגוע ככל האפשר, אך נסה לשמור על הקרסוליים מתחת למים.
- חבר את כפות הידיים שלך יחד ויישר את הידיים כדי להתכונן להחלקה.
- בצע תנועת גלישה על ידי דחיית כפות הרגליים המחוברות לקיר הבריכה.
- התחל לפתוח את כפות הידיים כלפי חוץ עד שהגוף שלך יוצר צורת Y, ואז סובב את הידיים פנימה עד שהידיים שלך נפגשות שוב מול החזה.
- במקביל לתנועת הידיים מעל, פתחו את שתי הירכיים וכופפו את הברכיים עד שהעקבים מצביעים על הישבן, כמו תנועת רגלי צפרדע בשחייה.
- כשהידיים שלך מול החזה ומוכנות להיפתח שוב, הרם את הראש והכתפיים מעל המים כדי לנשום.
- כשהידיים נפתחות שוב, הראש והכתפיים צריכים להיות בחזרה מתחת לפני המים.
- חזור על התנועה לעיל עד שתסיים.
אם מדברים על היתרונות של שחיית חזה, יש הרבה דברים חיוביים שאתה יכול לקבל, במיוחד אלה הקשורים לבריאות. להלן כמה מהם:
1. לשמור על בריאות הלב
שחיית חזה היא אחת מטכניקות השחייה הטובות ביותר לאימון אירובי. שחיית חזה מחזקת את הלב ועוזרת לאיבר זה לשאוב דם ביעילות רבה יותר בכל הגוף.
בנוסף, תרגילי אירובי, כמו שחיית חזה, יכולים גם לעזור להעלות את הכולסטרול הטוב (HDL) ולהורדת הכולסטרול הרע (LDL) בדם. זה יכול להפחית את הסיכון לטרשת עורקים בעורקי הלב.
2. לשמור על בריאות הריאות
לא רק שמירה על לב בריא, טכניקת שחיית החזה מועילה גם לבריאות הריאות. תרגילי אירובי, כגון שחיית חזה, יכולים להגביר את קיבולת הריאות, ולאפשר לאיברים אלה לספק יותר חמצן לדם.
3. אימון שרירי הגוף
כשאתה שוחה את החזה, אתה תשתמש ברוב שרירי הגוף שלך כדי לנוע במים. שחיית חזה שימושית לאימון וחיטוב שרירי הגוף, במיוחד שרירי החזה, הבטן, הירכיים, הידיים, הגב העליון והרגליים התחתונות.
4. לשרוף קלוריות
למרות שהוא לא יעיל כמו סגנונות שחייה אחרים בשריפת קלוריות, זה לא אומר ששחיית חזה לא שורפת קלוריות כלל.
שחיית חזה מסוגלת בדרך כלל לשרוף כ-200 קלוריות למשך 30 דקות. אם נעשה באופן קבוע ומאוזן עם תזונה בריאה, שחיית חזה יכולה להיות יעילה לירידה במשקל.
5. להאריך חיים ולשפר את איכות החיים
שחייה, כולל שחיית חזה, היא ספורט טוב מאוד לבריאות הכללית של הגוף. מחקרים מראים שאנשים השוחים באופן קבוע נוטים לחיות יותר מאנשים שלא אוהבים לשחות.
למעשה, שחייה יכולה להיות שימושית גם להפחתת תלונות על כאבי דלקת פרקים המתרחשות לעיתים קרובות אצל קשישים (קשישים). תלונות אלו לא רק מפריעות לנוחות, אלא גם יכולות למנוע מהקשישים לבצע פעילויות.
אתה יכול להרגיש את היתרונות השונים של שחיית חזה למעלה אם סגנון שחייה זה נעשה באופן קבוע במשך כ-2.5 שעות שבועיות וכמובן בטכניקה הנכונה.
בנוסף, שלבו גם שחיית חזה עם צריכה של מזון מזין ומנוחה מספקת.
אם עדיין יש לך שאלות לגבי הטכניקה והיתרונות של שחיית חזה עבור מצבך הבריאותי, התייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע סגנון שחייה זה.
