דרכים שונות להורדת כולסטרול
ישנן דרכים שונות להורדת כולסטרול שניתן לעשות. אחד מהם על ידי שינוי אורח חיים ותזונה. שיטה זו יכולה לשמור היטב על רמות הכולסטרול בדם.
כולסטרול גבוה מתרחש כאשר רמות הכולסטרול בדם הן מעל הרמות הרגילות (> 200 מ"ג/ד"ל). אם לא בודקים, כולסטרול גבוה עלול להגביר את הסיכון למחלות שונות, כמו מחלות לב ושבץ מוחי. לשם כך צריך לדעת להוריד כולסטרול נכון, על מנת למנוע סיבוכים שונים של כולסטרול גבוה.
איך להוריד כולסטרול
בנוסף לנטילת תרופות לפי עצת הרופא, ישנן מספר דרכים טבעיות להורדת כולסטרול שניתן לנסות, כולל:
1. אכלו יותר ירקות ופירות
להורדת רמות הכולסטרול בדם, מומלץ להגביר את צריכת הירקות והפירות. תכולת הסיבים בירקות ובפירות יכולה לסייע בהורדת רמות הכולסטרול הרע (ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה/LDL). מומלץ לצרוך כ-500 גרם של פירות וירקות מדי יום.
2. צרכו מזונות עשירים באומגה 3
מאמינים כי מזונות עשירים באומגה 3 מסייעים בהורדת רמות הכולסטרול והטריגליצרידים בדם. אפשרויות המזון העשירות בחומצות שומן אומגה 3 מגוונות למדי, כולל סלמון, מקרל, טונה, סרדינים, אגוזי מלך וזרעי צ'יה.
3. בחרו מזונות דלי שומן
אם יש לך בעיות כולסטרול גבוהות, בחר מזונות עם תכולת שומן נמוכה. אתה יכול לאכול דגים, עוף, בשר בקר רזה, חלב דל שומן, חלבוני ביצה, שעועית, קטניות, טמפה וטופו. הימנע מצריכת מזון שומני, כגון מזון מטוגן.
4. צריכת מזונות או משקאות המכילים סיבים מסיסים
כדי לסייע בהורדת רמות הכולסטרול, מומלץ לאכול מזונות המכילים סיבים מסיסים, כגון אבוקדו, בטטה, ברוקולי, צנוניות, אגסים, גזר, תפוחים, שעועית כליה, זרעי פשתן ושיבולת שועל.
כדי להיות יותר מעשי, אתה יכול גם לצרוך מוצרי תוספים או משקאות המכילים סיבים מסיסים בטא גלוקן ואינסולין. בטא גלוקן מסוגל להוריד את הכולסטרול הרע ואת הכולסטרול הכולל בגוף. אמנם אינולין שימושי להורדת רמות הכולסטרול הכולל והטריגליצרידים בדם.
זה יהיה אפילו טוב יותר אם מוצר המשקה מכיל ויטמינים B1 ו-B2, שיכולים לעזור לשרוף כולסטרול בגוף לאנרגיה.
5. התעמלו באופן קבוע
בנוסף להתאמת התזונה, מומלץ גם להתאמן באופן קבוע. לא רק עושה את הגוף בכושר, פעילות גופנית יכולה גם להוריד את רמות הכולסטרול הרע ולהעלות את רמות הכולסטרול הטוב.
6. להפסיק לעשן
סיגריות יכולות גם לשבש את האיזון של רמות הכולסטרול בגוף, לכן, להפסיק לעשן. הרגלי עישון יכולים להפחית את רמות הכולסטרול הטוב (ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה/HDL) בגוף, בנוסף, כלי הדם גם נעשים נוקשים יותר. אם זה קורה, הסיכון למחלות לב ושבץ יגדל.
7. בקרת משקל
הדרך הבאה להורדת כולסטרול היא לשמור על משקל גוף אידיאלי. אנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר יכולים לחוות עלייה ברמות הכולסטרול בגוף. לכן, מומלץ לעבור תזונה בריאה לירידה במשקל, על מנת להוריד כולסטרול.
טיפים למניעת כולסטרול גבוה
לאחר שהצלחת להוריד כולסטרול גבוה, מומלץ לשמור על רמות כולסטרול תקינות. כדי שרמות הכולסטרול לא יעלו שוב בקלות, עליך ליישם אורח חיים בריא באופן עקבי.
יישום אורח חיים בריא הוא למעשה לא קשה, כל עוד יש לך כוונה ומשמעת לחיות אותו. בנוסף לפעילות גופנית סדירה, אורח חיים בריא כולל גם תזונה בריאה.
כדי שרמות הכולסטרול בדם יהיו מבוקרות היטב, הגבל את צריכת המזונות המכילים שומנים רוויים, כגון בשר שומני, בשר מעושן, נקניקיות, גלידה, מזונות מחלב קוקוס, ביסקוויטים ומאפים.
לא רק זה, גם מזונות המכילים הרבה סוכר צריכים להיות מוגבלים. מזונות כאלה יכולים להעלות את רמות הכולסטרול הרע ולהוריד את רמות הכולסטרול הטוב בגוף.
חלק ממוצרי התוסף, כמו צ'יטוסן, טוענים גם שהם מורידים ומונעים כולסטרול גבוה. למרבה הצער, היתרונות של תוספי מזון אלה עדיין צריכים להיחקר יותר.
אלו הן כמה דרכים להורדת כולסטרול גבוה שאתה יכול לעשות, כמובן, תוך כדי טיפול מרופא. ואל תשכח, בדוק את רמות הכולסטרול שלך באופן קבוע לפי המלצת הרופא שלך.
