פירות וירקות ממריצים דם לסובלים מאנמיה
אנמיה היא מצב רמת המוגלובין ב תאי דם אדומים איזה לְהַקְטִין. הדבר הזה טמתרחש כאשר לאדם חסר ברזל מצריכה יומית או ניסיון מצבים רפואיים מסוימים. כדי לעזור למנוע ולטפל באנמיה, אתה יכול לצרוך פירות וירקות ממריצים דם עשירים בברזל.
ברזל הוא מרכיב חיוני שהגוף צריך לייצור המוגלובין. אז ההמוגלובין ישא חמצן לשרירים ולכל רקמות הגוף. אז הברזל משתתף בשמירה על מניעת חמצן מהגוף ומתפקד ביעילות.
סוגים שונים של פירות וירקות לאנמיה
להלן כמה סוגים של פירות וירקות מעודדי דם המועילים לאלו מכם שיש להם אנמיה מחוסר ברזל:
- תרד
בכוס תרד יש כ-6.5 מ"ג ברזל. תרד יכול להיות מקור מצוין לברזל לאלו מכם שיש להם אנמיה. לא רק עשיר בברזל, תרד מכיל גם סידן, סיבים, חלבון, ויטמין A וויטמין E. עם זאת, מומלץ לעבד תרד קודם, כמו מבושל או מוקפץ כי שיטה זו תקל על הגוף לקלוט את חומרים מזינים.
- פולי סויהיש יותר מ-4 מ"ג ברזל ב-200 גרם של פולי סויה. זה לא עוצר שם, פולי הסויה עשירים גם במנגן, נחושת, סיבים, חלבון, חומצות אמינו ועוד ויטמינים שונים.
- ברוקוליברוקולי כלול גם בירקות המעודדים את הדם המסייעים לגוף שלך לספוג ברזל. לא רק זה, עבור מנה אחת של ברוקולי מספק ברזל והוא עשיר מאוד בויטמינים C, K ופולאט. ירקות אלו יכולים גם לעזור להפחית את הסיכון לסרטן.
- אגוזים ו בדגניםאגוזים וזרעים משמשים כשני מקורות צמחיים עשירים לברזל. לאלו מכם הסובלים מאנמיה שרוצים להגדיל את צריכת הברזל מהסך היומי שלכם, אתם נדרשים להוסיף לתפריט שלכם זנים של אגוזים וזרעים.
- תפוז
אנשים עם אנמיה זקוקים גם לוויטמין C כדי לסייע בספיגת ברזל. תפוזים עשירים בויטמין C ולכן הם מומלצים לצריכה על ידי אנשים עם אנמיה. אתה יכול לצרוך פרי זה על ידי אכילה ישירה או עיבודו למיץ. מומלץ לאכול תפוזים יחד עם מזונות המכילים ברזל.
מזונות אחרים שיכולים לעזור להעלות את לחץ הדם כוללים דגנים, לחם, בשר, אפונה, ענבים, מלונים, קיווי, תותים ועגבניות.
למעשה, אנשים עם אנמיה לא מתמקדים רק בצריכת פירות וירקות מעודדי דם, וזה לא פחות חשוב לשמירה על אורח חיים בריא. מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך לגבי הניהול והטיפול באנמיה שאתה חווה.
