מגוון מזונות לנשים בהריון בשליש השני
ישנן מגוון אפשרויות מזון לנשים בהריון בשליש השני הטובות לגדילה והתפתחות העובר וקל למצוא אותן. מזונות אלו מכילים חומרים מזינים שונים הדרושים לנשים בהריון ולילדיהן הקטנים ברחם. על ידי צריכת זה באופן קבוע, נשים בהריון יכולות להישאר בריאות.
בכניסה לטרימסטר השני של ההריון, מומלץ לנשים בהריון לצרוך מזונות ומשקאות העשירים ברכיבי תזונה שונים, כגון ברזל, חומצה פולית, חלבון, סידן, מגנזיום וויטמין D.
סידן וויטמין D שימושיים לתמיכה בצמיחת עצמות ושיניים של העובר, כמו גם להגברת חוזק העצם של נשים הרות כאשר עומדות בפני לידה מאוחר יותר.
ברזל שימושי למניעת תחושת אנמיה מנשים בהריון, בעוד חומצה פולית ממלאת תפקיד חשוב בתמיכה בצמיחת העצבים והמוח של העובר ובמניעת פגמים בצינור העצבי.
בינתיים, מגנזיום שימושי לוויסות רמות הסוכר בדם, לחץ הדם ותפקוד השרירים והעצבים בנשים הרות.
צריכה מספקת של חומרים מזינים שונים לעיל חשובה לנשים בהריון כדי לשמור על גוף בריא במהלך ההריון ולתמוך בצמיחה והתפתחות העובר. עם צריכת תזונה נאותה במהלך ההריון, גם הסיכון של נשים הרות ללדת מוקדמת או לחוות סיבוכי הריון, כגון רעלת הריון, יהיה נמוך יותר.
מגוון מזונות לשליש השני של ההריון
להלן כמה סוגי מזון לנשים בהריון בשליש השני, שטובים לנשים בהריון לצרוך באופן קבוע:
1. חלב ומוצרי חלב
חלב פרה ומוצרי חלב, כמו יוגורט וגבינה, הם מקורות טובים לסידן לגוף. לא רק זה, בחלב פרה יש גם הרבה חומרים מזינים אחרים הדרושים לנשים הרות ולעוברים, כמו חלבון, סידן, זרחן, אשלגן, יוד וויטמינים מקבוצת B.
אם נשים בהריון אלרגיות לחלב פרה, נשים בהריון יכולות להחליף אותו בחלב סויה מועשר בסידן או חלב אורז.
2. ירקות
אכילת ירקות טובה מאוד לשמירה על בריאות הגוף של נשים בהריון וצמיחה והתפתחות העובר. ירקות מכילים מספר חומרים מזינים חשובים, כגון ויטמין C, ויטמין K, חומצה פולית, סיבים, נוגדי חמצון ואשלגן
סוגים מסוימים של ירקות המכילים חומרים מזינים חשובים במהלך השליש השני של ההריון כוללים ברוקולי, כרוב, בוק צ'וי, תרד, גזר, קייל, כמו גם בטטה ותפוחי אדמה.
3. פירות
בדומה לירקות, גם פירות עשירים בויטמינים ומינרלים, כמו ויטמיני B, ויטמין K, ויטמין C, סיבים ואשלגן. גם תכולת נוגדי החמצון בפרי לא פחותה.
סוגי פירות שמועילים לנשים הרות לצרוך במהלך השליש השני להריון כוללים אבוקדו, בננות, קיווי, תפוזים, מנגו, תפוחים, קוקוסים ועגבניות.
יש לציין כי פירות וירקות חיים יכולים להיות מזוהמים בחיידקים מסוימים. לכן יש לשטוף פירות היטב לפני הצריכה, כדי למנוע זיהומים חיידקיים וטפילים שעלולים לסכן את בריאותן של נשים הרות ועוברים.
4. אגוזים
אגוזים הם מקור לחומרי תזונה חשובים לנשים בהריון, כגון סיבים, חלבונים, פחמימות מורכבות, כמו גם סוגים שונים של ויטמינים ומינרלים לרבות קומפלקס ויטמין B, ויטמין E, ויטמין K, ויטמין A, חומצה פולית וברזל.
כמה סוגי אגוזים שמומלץ לצרוך לנשים בהריון כוללים שקדים, פולי סויה, שעועית כליה, קשיו, בוטנים, אפונה ואדמה.
5. דגים, ביצים ובשר
סידן, מגנזיום, ויטמין D, חלבון, אָבָץחומצה פולית וברזל הם חומרים מזינים שנמצאים בדגים, ביצים ובשר. למרות שדגים טובים מאוד לבריאותן של נשים בהריון, מומלץ לנשים בהריון להגביל את צריכתן של דגים המכילים הרבה כספית, כמו טונה.
אכלו דגים בעלי פחות כספית, כמו סרדינים, שפמנון, מקרל וסלמון. מלבד דגים, נשים בהריון יכולות גם לאכול עוף ללא עור, ביצים ובשר אדום רזה כדי להשלים את הצריכה התזונתית שלהן במהלך ההריון.
ככל שהמזון שנשים הרות צורכות מגוון יותר, כך הן יכולות לקבל יותר צריכת תזונה. אם אתה מרגיש שאתה לא אוכל מזון בריא במהלך ההריון, נשים בהריון יכולות לספק את הצרכים התזונתיים שלהן על ידי נטילת תוספי הריון.
עם זאת, אל תיקח ויטמינים או תוספי מזון, נשים בהריון. התייעצו תחילה עם רופא המיילד על מנת שניתן יהיה להתאים את סוג התוסף והמינון לצרכיהן של נשים בהריון.
