להלן 8 יתרונות של אומגה 3 שאסור לפספס
היתרונות של אומגה 3 לבריאות הגוף אינם מוטלים בספק. סוג זה של חומצת שומן בריאה לא רק טוב לשמירה על בריאות הלב והמוח, אלא גם מפחית את הסיכון לסרטן. עם זאת, מומלץ לצרוך אותו לפי המינון ולא מופרז.
אומגה 3 היא סוג של שמן בריא או שומן בלתי רווי שנמצא באופן נרחב בפירות ים, כגון טונה, סלמון, טונה וסרדינים. לא רק בדגים או בשמן דגים, אומגה 3 מצויה גם בביצים, שמן קנולה, שמן זית, פולי סויה וזרעים.
ישנם שלושה סוגים של אומגה 3 שטובים לבריאות, כלומר חומצה אלפא-לינולאית (ALA), חומצה איקוספנטאנואית (EPA) וחומצה דוקוסהקסאנואית (DHA). אומגה 3 המופקת משמן דגים, הכלולה בסוג ה-EPA וה-DHA.
כדי לעמוד בצריכת אומגה 3, אתה צריך לאכול תזונה מזינה מאוזנת, כולל דגים. הכמות המומלצת של צריכת דגים היא 1-2 מנות בשבוע. עם זאת, אם אתה מרגיש פחות, אתה יכול לקחת תוספי אומגה 3 נוספים.
יתרונות שונים של אומגה 3 לבריאות
אומגה 3 ידועה כאחד ממרכיבי התזונה החשובים הטובים לשמירה על גוף בריא כדי להימנע ממחלות שונות. להלן היתרונות השונים של אומגה 3 לבריאות הגוף:
1. לשמור על בריאות הלב
אומגה 3 המתקבלת ממזון או תוספי מזון יכולה להוריד את רמות הטריגליצרידים ולהעלות את הכולסטרול הטוב (HDL) בגוף. השפעה זו הופכת את האומגה 3 לטובה למניעת חסימות בכלי הדם עקב הצטברות כולסטרול.
אומגה 3 אכן יכולה להעלות מעט את רמות הכולסטרול הרע (LDL), אך השפעה זו אינה משמעותית במיוחד על בריאות הלב.
על ידי צריכת אומגה 3 באופן קבוע, זרימת הדם בגוף תישאר חלקה והשפעה זו טובה מאוד לבריאות הלב. צריכה נאותה של אומגה 3 ידועה גם כמפחיתה את הסיכון למחלות לב וכלי דם, כגון שבץ מוחי, לחץ דם גבוה והתקף לב.
2. הורדת הסיכון לסרטן
לאומגה 3 תכונות אנטי דלקתיות ואנטי סרטניות. מחקרים מסוימים מראים כי אומגה 3 יכולה למנוע ולעכב את הצמיחה של תאים סרטניים, כגון סרטן הערמונית, סרטן המעי הגס, סרטן הלבלב וסרטן השד.
עם זאת, עדיין צריך ללמוד עוד יותר את היתרונות של אומגה 3 על זה. כדי להפחית את הסיכון לחלות בסרטן, עדיין מומלץ לך לחיות חיים בריאים, כגון הפסקת עישון, הימנעות מצריכת אלכוהול, פעילות גופנית סדירה ותזונה בריאה.
3. לשמור על בריאות המוח ותפקוד
על מנת להישאר בריאים ולתפקד כראוי, רקמת העצבים והמוח זקוקים לתזונה מספקת. אחד המרכיבים התזונתיים הטובים למוח ולעצבים הוא אומגה 3.
ידוע שצריכה מספקת של אומגה 3 שומרת על תפקוד המוח, משפרת את הזיכרון והריכוז ומפחיתה את הסיכון ללקות במחלות במוח, כמו דמנציה ואלצהיימר.
4. לשמור על בריאות העיניים
DHA הוא המבנה השומני העיקרי ברשתית העין. חוסר בצריכת DHA עלול לגרום להפרעות עיניים שונות ומחלות עיניים כתוצאה מהזדקנות, כגון ניוון מקולרי. לכן, אתה צריך לצרוך באופן קבוע מספיק אומגה 3 כדי לשמור על תפקוד העיניים והבריאות.
5. מחזק עצמות ומפרקים
מספר מחקרים הראו כי צריכת אומגה 3 יכולה להגביר את חוזק העצם. לפיכך, אומגה 3 יכולה למנוע את הסיכון לאוסטאופורוזיס.
בנוסף, אומגה 3 בעלת השפעה אנטי דלקתית טובה גם למניעה והתגברות על כאבי פרקים עקב דלקת מפרקים שגרונית.
6. לשמור על בריאות הנפש
היתרונות של אומגה 3 ידועים כטובים לבריאות המוח. לא רק זה, חומר תזונתי זה גם טוב לצריכה כדי לשמור על בריאות הנפש, כך שהוא יכול לשפר את הבריאות מַצַב רוּחַ.
מספר מחקרים הראו שלאנשים שמקבלים מספיק אומגה 3 יש סיכון נמוך יותר לפתח הפרעות נפשיות, כמו דיכאון וחרדה.
7. תומך בצמיחת העובר
אומגה 3 חשובה מאוד לגדילה והתפתחות העובר, במיוחד להתפתחות העצבים והמוח. לכן, צריכת אומגה 3 במהלך ההריון יכולה לספק יתרונות רבים לעובר ולתמוך בגדילה והתפתחות ובאינטליגנציה בהמשך.
לא רק זה, אומגה 3 גם טובה לבריאותן של נשים בהריון מכיוון שהיא יכולה להפחית את הסיכון לסיבוכי הריון, כמו רעלת הריון.
8. מחזק את מערכת החיסון
אומגה 3 היא אחד מהרכיבים התזונתיים שיכולים להגביר את הסיבולת. עם מערכת חיסונית חזקה, הגוף יהיה חזק יותר מפני חיידקים ווירוסים הגורמים למחלות שונות, כמו שפעת ו-COVID-19.
תופעות לוואי של צריכת יתר של אומגה 3
בהתבסס על המלצות משרד הבריאות, מומלץ למבוגרים לענות על הצרכים של אומגה 3 עד 1.1-1.6 גרם ליום. בינתיים, ילדים זקוקים לצריכת אומגה 3 של כ-0.7-0.9 גרם ליום.
למרות שזה טוב לבריאות, לא מומלץ לצרוך עודף אומגה 3 כי זה יכול לגרום לתופעות לוואי, כמו בחילות, הקאות, שלשולים וכאבי ראש.
אם אתם צורכים אותו בכמות מוגזמת, אתם יכולים להסתכן בתופעות לוואי אחרות, כמו הרעלת ויטמין A וויטמין D, הפרעות דימום וקשיי שינה.
אתה יכול לקבל יתרונות שונים של אומגה 3 על ידי תזונה בריאה, כלומר על ידי אכילת מזונות עשירים באומגה 3 כגון דגים, ביצים, אגוזים וזרעים.
אם עדיין חסרה צריכת אומגה 3 מהמזון, ניתן לעמוד בה על ידי נטילת תוספי אומגה 3. עם זאת, הקפידו ליטול אותו לפי המינון הנכון ופעלו לפי הוראות השימוש המפורטות על אריזת המוצר.
אם יש לך מצבים רפואיים מסוימים ואתה רוצה להשתמש בתוספי אומגה 3, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא שלך כדי שהרופא יוכל לקבוע את המינון וסוג התוסף בהתאם למצבך ולצרכים שלך.
