HIIT יכול להיות בחירה ספורטיבית עבורך העסוקים

לפעילות גופנית יתרונות בריאותיים רבים, אחד מהם הוא הגברת חילוף החומרים בגוף. אבל לפעמים בגלל שאתה עסוק מדי בפעילויות, אין לך זמן להתאמן. אימון הפוגות בעצימות גבוהה (HIIT) יכול להיות פתרון לאלו מכם שיש להם פעילות עמוסה.

HIIT היא שיטה לאימון אירובי שניתן לעשות בזמן קצר, כ-10-30 דקות באימון אחד. לאחר ביצוע התרגיל הזה, חילוף החומרים בגוף יעלה והגוף ימשיך לשרוף שומן, גם בזמן מנוחה.

יתרונות שונים של HIIT לבריאות

HIIT משלב אימונים מתחלפים בעצימות גבוהה ובעצימות נמוכה. לדוגמה, הליכה מהירה במשך 30 שניות, ולאחר מכן לסירוגין בהליכה נינוחה של 30 שניות. HIIT מתאים לאנשים שרק מתחילים להתאמן וגם לאנשים שכבר רגילים להתאמן.

ישנם יתרונות בריאותיים שונים של HIIT, כגון חיזוק השרירים, הגברת חילוף החומרים, הפחתת משקל, הפחתת רמות הלחץ, שריפת קלוריות והורדת לחץ דם גבוה. לכן, תרגיל זה טוב לאלו מכם הסובלים מהשמנת יתר או עם לחץ דם גבוה.

בנוסף ליתרונות הרבים, ניתן ליהנות מ-HIIT והוא בטוח לכל הגילאים אתה יודע. עם זאת, אנשים הסובלים ממצבים בריאותיים מיוחדים או קשישים צריכים להתייעץ תחילה עם רופא.

מגוון אפשרויות תנועה של HIIT

המפתח לביצוע HIIT הוא אינטנסיביות. לכן, נסו להגביר את עצימות האימונים שלכם במהלך HIIT.

לאלו מכם שלא רגילים להתאמן, התחילו לעשות תחילה HIIT עם משך קצר, ולאחר מכן הגדילו לאט את משך הזמן. לדוגמה, אתה יכול להתחיל לעשות HIIT למשך 20 שניות, ואז לנוח במשך 10 שניות. לאחר מספר ימים, ניתן להגדיל את משך הזמן ל-30 שניות עם מנוחה של 10 שניות.

חלק מאפשרויות התנועה שאתה יכול לעשות עבור HIIT הן:

1. ללכת

למרות שזה נראה פשוט, להליכה יכולה להיות השפעה חיובית אתה יודע. נסה הליכה מהירה במשך 30 שניות, ולאחר מכן הליכה נינוחה למשך 30 שניות. עשה זאת לסירוגין במשך כ-30 דקות. לתוצאות מקסימליות, אתה יכול לעשות את התרגיל הזה 4 פעמים בשבוע.

2. ריצה קלה

אתה לא צריך הון גדול כדי לקבל גוף בריא. על ידי רִיצָה קַלָה, אתה יכול גם לעשות HIIT. הטריק הוא רִיצָה קַלָה כחימום, ספרינט (ריצה מהירה) למשך 15 שניות, והליכה או ריצה במשך 1-2 דקות. חזור על תנועה זו במשך 10-20 דקות.

3. קפיצת סקוואט

תנועת ספורט קפיצה סקוואט יכולה להיות גם אחת הבחירות הנכונות עבור HIIT. איך, תעשה את זה קפיצה סקוואט למשך כ-30-90 שניות, ולאחר מכן עמוד או הליכה במשך 25-30 שניות. חזור על התנועה לסירוגין במשך כ-10-20 דקות.

4. רכיבה על אופניים

לאלו מכם שאוהבים רכיבה על אופניים, אל דאגה, ניתן ליישם טכניקות HIIT גם בספורט זה. החוכמה היא לרכוב במשך 2 דקות במהירות של 15-20 ק"מ לשעה. לאחר מכן, הגבירו את המהירות ל-25-30 ק"מ לשעה למשך 20-30 שניות, ואז חזרו למהירות ההתחלתית.

בנוסף למה שהוזכר לעיל, אתה יכול גם לעשות HIIT על ידי ביצוע ההוראות להתעמלות או תרגילי Tabata הזמינות באופן נרחב באינטרנט.

HIIT טוב לעשות כי זה יכול להשפיע לטובה על הבריאות. עם זאת, אל תדחף את עצמך יותר מדי, כי לכל אחד יש יכולות גוף שונות.

מומלץ להתייעץ עם רופא לפני ביצוע HIIT, במיוחד לאלו מכם שיש להם מצבים בריאותיים מסוימים, כגון היסטוריה של מחלות לב או לחץ דם גבוה.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found