איך לשלוט ברגשות כדי לא להזיק לעצמך
זה נורמלי להרגיש עצוב, מאוכזב או כועס. עם זאת, אם אינך יודע כיצד לשלוט ברגשות שלך, זה יכול להזיק לעצמך ואפילו לאחרים. אז מהן הדרכים לשלוט ברגשות? בדוק את הביקורות הבאות!
רגשות הם ביטוי אנושי נורמלי לדברים שקורים בחייהם. לדוגמה, כשאתה מרגיש שמח כשאתה מקבל מתנה, מרגיש מוטרד כשאתה תקוע בפקק, או מרגיש עצוב כשאתה מאבד מישהו שאתה אוהב או לאחר פיטורין.
הרגשות השונים האלה שאתה מרגיש ישפיעו על הפעולות שלך. אם אתה מרגיש רגש חיובי, אז גם הפעולה שאחריה תהיה חיובית, מצד שני, רגשות שליליים יטו לגרום לך להתנהג גם בצורה שלילית.
ביטוי של רגשות שליליים יכול אפילו לפגוע ביחסי עבודה, בחברות ואפילו בבריאות שלך. לכן, חשוב שתדעו איך לשלוט ברגשות שלכם או איך לבטא אותם בצורה מתאימה.
כמה דרכים לשלוט ברגשות שאתה יכול לנסות
הנה כמה דרכים לשלוט ברגשות שליליים שתוכל לנסות:
1. לחשוב ולהיות חיובי
אולי לא תוכל לשנות מצב רע שפקד אותך, אבל אתה יכול לשנות את נקודת המבט שלך כדי לראות את המצב באור חיובי יותר.
לדוגמה, נניח שאתה מאוכזב מכך שקיבלת הרבה ביקורת על מצגת שזה עתה נתת. במצב כזה, נסו לחשוב על הצד החיובי שהביקורת באמת יכולה להועיל לצמיחת הקריירה העתידית שלכם.
כמו כן, נסה להרגיע את עצמך על ידי נשימה עמוקה ולאחר מכן עצימת עיניים. היו מודעים למקום הימצאו הנוכחיים שלכם, לרגשות ולמחשבות שלכם, כולל הסובבים אתכם. זה יכול לגרום לך להיות יותר מודע ועם גישה חיובית יותר בתגובה לדברים.
2. הימנע ממצבים שיכולים לעורר רגשות שליליים
הימנע ממצבים שיכולים לגרום לך להרגיש רגשות שליליים. לדוגמה, אם אתה מתעצבן בקלות כשאתה ממהר או נתקע בפקק, אתה יכול להגדיר זמן יציאה שבו התנועה פחות עמוסה.
אם הרגשות האלה באים כשאתה רואה מדיה חברתית או אפילו באים כשאתה עם אנשים מסוימים, לעולם לא יזיק לקחת הפסקה מ התחברות מדיה חברתית או פגישה עם האנשים האלה.
3. לעשות פעילויות מהנות
פעילויות מהנות יכולות להשפיע לטובה על חייך, למשל:
- מתעמלים. פעילות זו היא לא רק מהנה, אלא גם אמצעי לניהול מתח. יוגה, טאי צ'י ואירובי הם כמה דוגמאות לאימון גופני טוב לבריאות הנפש.
- לימוד מיומנות חדשה כגון לימוד שפה או כלי נגינה יכול להגביר את הביטחון העצמי שלך ולהוות דרך מצוינת לשלוט ברגשות שלך.
- שמרו על תקשורת עם הקרובים אליכם, כמו משפחה, חברים או שכנים, שיכולים לעשות לכם נוח. משפחה וחברים יכולים להיות מקום לחלוק כאשר אתם מתמודדים עם קשיים או בעיות חמורות.
- תן חיוך, זמן או עזרה למישהו אחר. לכל הדברים האלה יכולים להיות השפעה חיובית עליך וגם על אחרים. נסה להצטרף לתוכנית צדקה, התנדב או תרום דם.
שמירה על בריאות נפשית חשובה לא פחות משמירה על בריאות גופנית מכיוון שהם משפיעים זה על זה. אם הרגשות שלך מופרעים, הימנע מאכילת יתר כשאתה רגשי, מכיוון שהגוף הופך להיות רגיש יותר למחלות שונות, כמו כאבים בחזה ולחץ דם גבוה.
ניתן לומר שאדם בריא מבחינה רגשית כאשר הוא מנהל בהצלחה את הבעיות היומיומיות שלו, כמו לחץ בעבודה, הרגלים רעים או בעיות חברות, שיכולות להשפיע על הבריאות הנפשית והפיזית.
עם זאת, שימו לב אם יתברר שמה שאתם מרגישים הוא לא רק שינוי ברגש, אלא סימן לדיכאון. הכירו את הסימפטומים של דיכאון המתאפיינים בדרך כלל בירידה במצב הרוח הנמשכת יותר משבועיים, תחושת חוסר תקווה, עייפות יתר, חוסר יכולת להתרכז, חוסר תיאבון או אכילה מרובה, קשיי שינה או רצון לישון, אפילו מחשבה על סיום החיים שלך..
נסה ליישם את שלושת הדרכים לשלוט ברגשותיך לעיל כדי לשמור על בריאותך הנפשית והפיזית. אם אתם חשים תסמינים כלשהם של דיכאון, אל תהססו לפנות מיד לפסיכולוג או לרופא.
