איך להתגבר על דיכאון עם שיטת חשיבה וטיפול התנהגותי
דיכאון הוא מצב שניתן להתגבר עליו אם מתחילים טיפול בהקדם האפשרי. אחת הדרכים להתמודד עם דיכאון שהוכחה כמונעת מצב זה להופיע שוב היא טיפול פסיכולוגי בדפוסי חשיבה והתנהגות.
דיכאון הוא הפרעה נפשית המשפיעה על חשיבה, התנהגות ורגשות. אחד המאפיינים של הפרעה זו הוא שהיא גורמת לך לחשוב שלחיים אין יותר משמעות, וכתוצאה מכך אובדן תשוקה בביצוע פעולות יומיומיות. בעוד שעצב ועצבנות הם חלק מהסימפטומים של דיכאון אצל ילדים.
אם לא מטפלים בו באופן מיידי, לדיכאון יכול להיות השפעה חמורה על חייו של הסובל. אתה יכול ליפול להרגלים רעים המסכנים את הבריאות, כמו שימוש לרעה בסמים ואלכוהול. הרגל רע נוסף שגם הוא אפשרי הוא פגיעה עצמית וניסיון התאבדות.
התמודדות עם דיכאון דורשת לעיתים קרובות סיוע רפואי מקצועי מפסיכולוג או פסיכיאטר, זה שימושי לזיהוי הבעיה האמיתית ואיזה סוג טיפול מתאים למצב שנחווה, בדרך כלל הגישה לטיפול במצב זה צריכה להיעשות בצורה הוליסטית, הן באמצעות תרופות ופסיכותרפיה. .
איך להתמודד עם דיכאון עם פסיכותרפיה?
פסיכותרפיה נחשבת לאחת הדרכים היעילות ביותר להתמודדות עם דיכאון. מכיוון שטיפול זה יכול לעזור לך לזהות ולשנות את הלך הרוח וההתנהגות שלך כלפי משהו שמעורר דיכאון. ע"י שינוי הלך הרוח, ההתנהגות, אורח החיים והתחלת פעילות גופנית בריאה, תוכלו להפחית הפרעות הנגרמות מדיכאון ולהילחם בדיכאון. בנוסף לעזרת התרופות הניתנות על ידי פסיכיאטרים לפי הצורך, פסיכותרפיה יכולה גם למנוע מהדיכאון לחזור לאחר הטיפול.
להלן יישום כיצד להתמודד עם דיכאון על בסיס סוגים שונים של טיפול פסיכולוגי, כגון התנהגות קוגניטיבית ובין אישית. בצע מיד כמה מהטיפים האלה כדי שלא תמשיך לגרור עצב ששובר מוטיבציה והורס פעילויות יומיומיות, תחביבים, אפילו יחסים מיניים עם בן/בת זוג.
- תרגל להילחם בכל מחשבה שלילית שמגיעה על ידי שימוש בהיגיון. כך תפתחו מיומנויות סובלנות ותתמודדו עם בעיות בצורה חיובית ובריאה יותר.
- עשה משהו חדש, שונה ומהנה בכל פעם שאתה מתחיל להרגיש מדוכא או הילה שלילית מכה, למשל, על ידי שיעור צלילה. עשיית דברים חדשים יגרום לך להרגיש מאותגר, ובכך לעורר ולהגדיל את הורמון הדופמין הקשור להנאה, הנאה ולמידה.
- שמור יומן שמדבר על מצבי הרוח שלך כדי לעזור לך לראות רגשות שליליים מנקודת מבט אחרת. טיפול זה הוא גם תזכורת לדברים החיוביים שקרו בחייכם, מומלץ גם לציין לפחות דבר חיובי אחד שקורה כל יום, על מנת שיוכל לאמן אתכם להמשיך לחשוב ולהתנהג בצורה חיובית.
- שמירה על קשר חברתי היא אחת הדרכים להילחם בתחושת הבידוד המעוררת דיכאון. הגבירו את התקשורת עם בני משפחה וחברים או קרובי משפחה שאתם סומכים עליהם, כדי שלא תרגישו בודדים, ריקניים או חסרי חשיבות.
- צור שגרה חדשה ששומרת עליך מוטיבציה עם יום מעניין ומאורגן יותר, בעלת מטרות או אחריות חדשות ומציאותיות יותר, ותימנע ממצבי רוח או התקפות של דפוסי חשיבה ישנים הגורמים לדיכאון.
- ביצוע פעילות גופנית כגון הליכה 3-5 פעמים בשבוע במשך 20-30 דקות יכול לעורר את ייצור האנדורפינים, כך שזה יכול להגביר את מצב הרוח להיות נלהב ונלהב יותר.
- לישון מספיק לפחות 6 עד 8 שעות ביום. חוסר שינה או יותר מדי שינה עלולים להחמיר את הדיכאון.
וודאו שהתייעצתם עם פסיכולוג או פסיכיאטר, ונקטו בצעדים להתמודדות עם דיכאון על פי ההמלצות שניתנו. דרכי התמודדות שונות עם דיכאון בהחלט יהיו יעילות יותר בתמיכה ובשיתוף של בני משפחה וקרובים. תוכלו להצטרף יחדיו לקבוצת תמיכה לעמיתים הסובלים מדיכאון, בה תוכלו לחלוק מחשבות וחוויות עם התמודדות עם דיכאון, כדי שתוכלו להבין טוב יותר את המצב הזה. אם אתם מתחילים להרגיש שוב סימני דיכאון, או מרגישים שלא ניתן להתמודד עם ההפרעה בעצמכם, אל תהססו לפנות לעזרה מקצועית מיד, לפני שההפרעה תחמיר.
