האם נשים בהריון יכולות לאכול בשר עיזים?
אנשים רבים אוהבים בשר עיזים. עם זאת, במהלך ההיריון, חלק מהנשים נמנעות מאכילת עיזים מחשש ללחץ דם גבוה. אם נשים הרות מוטלות בספק, בואו נסתכל על העובדות לגבי הבטיחות של אכילת בשר עיזים בהריון.
נשים בהריון צריכות לדעת שבשר עיזים אוגר מגוון של חומרים מזינים הדרושים לגוף, כולל חלבון, שומן ואומגה 3. בנוסף, הבשר של בעלי חיים אוכלי עשב אלו עשיר גם בסידן, ברזל, זרחן, אשלגן, ברזל, אָבָץ, חומצה פולית, סלניום וויטמינים מקבוצת B.
לנשים בהריון אין איסור לאכול בשר עיזים
בהריון מומלץ לנשים בהריון להיות יותר סלקטיביות בבחירת מזון ומשקאות, מכיוון שכל מה שנשים בהריון צורכות יכול להשפיע על בריאותן של נשים בהריון ועובריהן.
עם זאת, לאור כמות התכולה התזונתית, צריכת בשר עיזים במהלך ההריון אינה אסורה. לכן, נשים בהריון לא צריכות לדאוג מאכילת בשר עיזים, בסדר?
בשר עיזים כלול בסוג הבשר האדום. בהריון, נשים בהריון יכולות לאכול סוג זה של בשר, באמת. עם זאת, עדיין יש כללים. נשים בהריון יכולות לאכול בשר עיזים ובשר אדום אחר כל עוד הם מבושלים עד לבישול.
הימנעו מאכילת בשר כבש נא, כי לבשר נא יש סיכון גבוה להכיל חיידקים, כגון סלמונלה, שעלול לגרום לנשים בהריון לחוות בעיות עיכול, זיהום או הרעלת מזון.
בנוסף, המגבלה המומלצת של בשר אדום לצריכת נשים בהריון היא 2-3 מנות או כ-75-100 גרם ליום. למרות שנשים בהריון אוהבות לאכול בשר עיזים או בשר אדום אחר, יש לוודא שנשים בהריון לא צורכות יותר מהכמות המומלצת, כן.
הסיבה לכך היא שאכילת יותר מדי בשר אדום במהלך ההריון עלולה להגביר את הסיכון לנשים בהריון לחוות בעיות בריאותיות מסוימות, כגון סוכרת הריון, לחץ דם גבוה או יתר לחץ דם, השמנת יתר וכולסטרול גבוה.
רשימת היתרונות של בשר עיזים לנשים בהריון
הודות לתכולה התזונתית הגבוהה שלו, ישנם יתרונות רבים של בשר עיזים שנשים בהריון ועוברים יכולים לקבל, אתה יודע. הנה כמה מהיתרונות של בשר עיזים:
1. למנוע אנמיה
חוסר דם או אנמיה במהלך ההריון היא אחת הבעיות הבריאותיות שעדיין חוות נשים הרות רבות. אם לא מטופלים כראוי, מצב זה עלול להיות מסוכן ולהשפיע לרעה על העובר.
נשים הרות הסובלים מאנמיה יכולות להיות בסיכון גבוה יותר לזיהום, ללדת פגים או ללדת עוברים עם משקל לידה נמוך.
כדי להימנע מכך, מומלץ לנשים בהריון לאכול מזונות עשירים בברזל, חומצה פולית וויטמין B12, כגון בשר כבש, דגים, בקר, ביצים, אגוזים וכבד בקר או עוף.
עם צריכת תזונה מספקת, ייצור תאי הדם האדומים בגוף האישה ההרה יהיה חלק יותר, ובכך יקטין את הסיכון לאנמיה.
2. להעלות את משקלן של נשים הרות ועוברים
צריכת בשר עיזים יכולה לעזור להעלות את משקלן של נשים בהריון, מכיוון שבשר זה מכיל קלוריות, חלבון ושומן שהם די גבוהים. מלבד היכולת להעלות את משקלן של נשים בהריון, בשר עיזים גם מעלה את משקל העובר.
על ידי משקל תקין, הגוף של האישה ההרה יהיה חזק מספיק כדי לתמוך בעובר עד הלידה. בינתיים, הגדלת משקל העובר חשובה כדי לתמוך בגדילה והתפתחות ובריאות עד להולדתו. לא רק זה, בשר עיזים מכיל גם אומגה 3 שחשובה להתפתחות המוח של העובר.
3. צרכים תזונתיים יומיים מספקים
בשר עיזים הוא מקור טוב מאוד לחלבון, שומן וברזל לנשים בהריון ולעוברים. עם צריכה תזונתית מספקת, נשים בהריון יכולות לעלות במשקל בריאה כדי לתמוך בצמיחה והתפתחות העובר.
עם זאת, בנוסף לאכילת בשר עיזים, נשים בהריון צריכות לאכול גם מגוון מזונות בריאים אחרים, כמו ירקות ופירות שונים, דגנים מלאים, אגוזים, ביצים, דגים וחלב. כמו כן, מומלץ לנשים בהריון למלא את צריכתן התזונתית על ידי נטילת ויטמינים טרום לידתיים באופן קבוע לפי המלצת רופא.
4. הגדל מסת שריר
בשר עיזים הוא מקור לחלבון איכותי שחשוב מאוד לבניית מסת שריר ושמירה על כוח. בנוסף, לחלבונים או חומצות אמינו תפקיד חשוב ביצירת רקמות הגוף, לרבות רקמות ואיברים עובריים.
על ידי שרירים ורקמות גוף חזקות, נשים בהריון יכולות לבצע בחופשיות פעילויות יומיומיות וגופן יהיה מוכן יותר להתמודד עם יום הלידה.
5. הגדל את צריכת האנרגיה
בשר עיזים הוא לא רק צפוף ברכיבים תזונתיים, אלא גם מכיל הרבה קלוריות. ב-100 גרם בשר עיזים יש כ-280 קלוריות. מספר הקלוריות הגבוה בבשר עיזים הופך את המזון הזה למקור אנרגיה לנשים בהריון כך שהן לא מתעייפות בקלות.
מהמידע לעיל, המסקנה היא שנשים בהריון רשאיות לצרוך בשר עיזים, כל עוד הוא עומד בכללים המפורטים. עם זאת, מכיוון שזה יכול להעלות משקל וקלוריות גבוהות, נשים בהריון הסובלות מהשמנת יתר עשויות להזדקק להגביל את צריכת הבשר הזה.
בנוסף, אכילת יותר מדי בשר עיזים עלולה גם להעלות את רמות הכולסטרול, מה שעלול להזיק לנשים בהריון.
כדי להיות בטוחים יותר, נשים בהריון עם מצבים רפואיים מסוימים צריכות להתייעץ עם רופא לפני אכילת בשר עיזים. חשוב לדעת כמה מנות של בשר עיזים בטוחות לצריכה בהתאם למצבן של נשים בהריון, וכן סוגי מזון נוספים שיש לצרוך או להימנע.
