מגוון ויטמינים לאמהות מניקות לחלב אם חלק ואיכותי
במהלך הנקה של הילד הקטן שלך, הגוף של Busui זקוק ליותר אנרגיה וחומרי הזנה. נטילת ויטמינים לאמהות מניקות היא אחת הדרכים לעזור לספק את הצרכים התזונתיים של Busui כך שהחלב המיוצר יהיה איכותי יותר.
ניתן לספק צרכים תזונתיים יומיומיים על ידי אכילת תזונה מאוזנת. מזון בריא ומזין מכיל בדרך כלל מגוון רכיבים תזונתיים, כולל ויטמינים ומינרלים, הדרושים לאמהות מניקות.
למרות שבוסוי מרגיש שהוא אכל תזונה מאוזנת, ייתכן שהמזון הנצרך אינו מספיק כדי לעמוד ברכיבים התזונתיים הנדרשים. לכן, הרופא עשוי להמליץ לבוסוי ליטול ויטמינים לאמהות מניקות.
מגוון ויטמינים לאמהות מניקות
הכמות והתכולה של חלב אם הניתן לתינוקות תקבע את כמות הצריכה התזונתית שתינוקות מקבלים. זה מגדיל את הצרכים התזונתיים של Busui במהלך הנקה בלעדית.
להלן כמה סוגי ויטמינים שאמהות מניקות זקוקות להם:
1. ויטמין A
ויטמין A טוב לא רק לגופו של בוסו, אלא גם לקטנה. אחד היתרונות של ויטמין A לתינוקות הוא חיזוק המערכת החיסונית כדי להיות חזקה יותר מפני זיהומים ולשמור על בריאות העיניים של התינוק.
Busui מומלץ לענות על הצרכים של ויטמין A עד 1000 - 1200 מיקרוגרם (מק"ג) ליום. כמות זו היא יותר מהצורך בויטמין A במהלך ההריון שהוא רק כ-700-800 מק"ג ליום.
2. קומפלקס ויטמין B
ויטמיני B מורכבים מסוגים שונים ויש להם תפקידים שונים, כלומר:
ויטמינים B1 ו-B2
שני ויטמינים אלה מתפקדים כדי לעזור לבוסאי להשיג אנרגיה, כמו גם לתמוך בצמיחה והתפתחות של העצבים והמוח של התינוק. כמות הויטמין B1 ו-B2 ש-Busui צריך לעמוד בהם היא 1 - 1.5 מ"ג ליום.
ויטמינים B3 ו-B6
ויטמין B3 מתפקד לשמירה על בריאות עיניים ועור, בעוד ויטמין B6 ממלא תפקיד חשוב בשמירה על בריאות המוח והמערכת החיסונית. Busui צריך לעמוד בצריכה של ויטמין B3 עד 10-15 מ"ג, בעוד ויטמין B6 עד 1.8-2 מ"ג ליום.
ויטמינים B9 ו-B12
ויטמין B9 או חומצה פולית וויטמין B12 הם גם ויטמינים החשובים לבריאות אמהות מניקות ותינוקותיהן. עבור אמהות מניקות, ויטמין זה יכול להגביר את כמות ואיכות חלב האם ואת ייצור תאי הדם האדומים.
באשר לתינוקות, שני סוגי ויטמיני B אלו שימושיים ביצירת תאי דם אדומים ופיתוח עצבי המוח, מגבירים חסינות ומונעים אנמיה. לבוסוי מומלץ לעמוד בצריכה של חומצה פולית או פולית עד 400-500 מק"ג ליום וויטמין B12 עד כ-3 מק"ג ליום.
3. ויטמין C
מאמינים שצריכה של ויטמין C עד 1000 מ"ג מגבירה את רמות ויטמין C בחלב אם ומגבירה את המערכת החיסונית של אמהות ותינוקות מניקות. הצורך בויטמין C שאמהות מניקות חייבות לספק הוא סביב 100-120 מ"ג ליום.
4. ויטמין D
ויטמין D משמש להגברת ספיגת הסידן הדרושה לאמהות מניקות. ותומך בגדילה ומגביר את חוזק העצמות והשיניים של התינוק. הצריכה המומלצת של ויטמין D לאמהות מניקות היא 600 IU או שווה ערך ל-15 מק"ג IU ליום.
5. ויטמין E
ויטמין E ממלא תפקיד בהגנה על תאים ורקמות הגוף מפני נזקים, חיזוק המערכת החיסונית ושמירה על בריאות העור והעיניים, הן אצל תינוקות והן אצל אמהות מניקות. במהלך ההנקה, לבוסוי מומלץ לענות על הצרכים של ויטמין E עד 15-20 מ"ג ליום.
רכיבי תזונה חשובים נוספים לנשים בהריון
בנוסף לוויטמינים השונים לעיל, אמהות מניקות זקוקות גם לסוגים שונים של מינרלים וחומרים מזינים אחרים כדי לתמוך בתהליך ההנקה, כולל:
סִידָן
אמהות מניקות זקוקות לסידן של עד 1200 מ"ג ליום. צריכה נמוכה של סידן אינה משפיעה למעשה על רמות הסידן בחלב אם, אך היא עלולה להשפיע על צפיפות העצם של האם.
ניתן להשיג סידן על ידי אכילת מזונות המכילים הרבה סידן כגון חלב, גבינה, יוגורט, אנשובי, פולי סויה, ברוקולי וטופו.
בַּרזֶל
ברזל הוא המרכיב העיקרי ביצירת תאי דם אדומים. עם צריכה מספקת של ברזל, ניתן למנוע מבסואי אנמיה. צריכת הברזל המומלצת לאמהות מניקות היא 30-35 מ"ג ליום.
יוֹד
אמהות מניקות זקוקות ל-200-250 מק"ג יוד ליום. יש לענות על צורך זה כדי להפחית את הסיכון למחסור ביוד אצל האם והתינוק. יוד נמצא באופן טבעי באצות ים, שרימפס, ביצים, טונה, מוצרי חלב ונגזרותיהם, ומלח יוד.
אומגה 3
חומצות שומן אומגה 3, כולל DHA ו-EPA, הן רכיבים תזונתיים חיוניים לצמיחה והתפתחות של מוחו של התינוק. ניתן להפחית את תכולת האומגה 3 בחלב אם אם לאם חסרה צריכת רכיבים תזונתיים זו.
לכן, לנשים הרות ומניקות מומלץ לעמוד בצריכת אומגה 3 עד 1.5 - 2.5 גרם ו-DHA עד 300 - 600 מ"ג.
צריכת הרכיבים התזונתיים לעיל יכולה להתקבל על ידי אכילת מגוון מזונות המורכבים מאורז, בשר, ביצים, דגים, פירות וירקות, אגוזים, חיטה וחלב.
כדי להגביר את ייצור חלב אם, Busui יכול גם לנסות לקחת תוספי צמחים מסוימים, כגון חילבה או חילבה חִלבָּה. עם זאת, היעילות של צמח צמחי מרפא זה כממריץ חלב אם עדיין צריכה להיחקר יותר.
נטילת ויטמינים לאמהות מניקות אכן יכולה לעזור להשלים את הצרכים התזונתיים של אמהות מניקות. לכן, אל תשכח לאכול תזונה מזינה מאוזנת ולשתות מספיק מים מדי יום.
אם Busui מרגיש שהצריכה התזונתית הנצרכת אינה מספקת ממזון או חווה בעיות הקשורות להנקה, אל תהססי להתייעץ עם רופא. רופאים יכולים להמליץ על תזונה בריאה ולרשום תוספי מזון נוספים במידת הצורך.
